Як розвинути пам'ять?

Пам`ять допомагає нам відтворювати колись сприйняту інформацію в ситуаціях, коли вона нам особливо необхідна. Вважається, що розвивається пам`ять приблизно до 25 років, потім спостерігається стабільний період, а років з 50 вона поступово починає згасати. Однак при постійній розумовій роботі твереза пам`ять збережуться до глибокої старості. При цьому її можна ще й поліпшити. Отже, як розвинути пам`ять і стимулювати розумові процеси?

У кожного з нас вона розвинена в різному ступені: комусь щоб запам`ятати інформацію, потрібно її всього лише раз почути або побачити, а комусь для цього потрібен певний час. Тому люди часто задаються питанням про те, як поліпшити свою пам`ять.

Способів її розвитку існує досить багато. Ще стародавні греки вивели мнемонічний спосіб, що допомагає запам`ятовувати назви предметів за допомогою асоціацій. Вони вважали, що для кращого запам`ятовування поняття потрібно наповнити почуттями. Згадайте, як ми навчилися запам`ятовувати кольори веселки за допомогою фрази, в якій, по суті, мисливець і фазан мали дуже умовне відношення до самої веселці. Однак придумування таких коротких оповідань і навіть казок - дуже ефективний спосіб для запам`ятовування досить складних явищ, понять і законів.

Один з популярних сьогодні способів, що допомагають знайти відповідь на питання, як розвинути пам`ять, - це «розумові карти», розроблені Тоні Бьюзеном. Тут необхідно задіяти мислення, уява і кольору. Для створення карти інформацію потрібно записати на аркуші паперу у вигляді сонячного кола з розбіжними променями, які деталізують основну інформацію, вміщену в коло. Так можна успішно складати плани, які швидко запам`ятовуються і утримуються в голові.

Щоб швидше запам`ятовувати складну інформацію, переформулюйте її своїми словами і, бажано, проговорите її вголос. Так ви запам`ятаєте все набагато швидше і надовше.

У вирішенні проблеми, як поліпшити пам`ять, вправи є одним з найбільш ефективних способів.

• Зручно розташуйтеся в кріслі, покладіть руки на коліна і зчепіть пальці в замок, великі залишивши вільними. Починайте обертати ними один навколо одного так, щоб вони не стикалися. Виконуйте вправу 5-15 хвилин. Це розвиває концентрацію та увагу.
• Наступна вправа зажадає від вас завести будильник на 10 хвилин вперед. Сядьте зручніше, розслабте м`язи і зосередьтеся на якомусь предметі обстановки. Коли відчуєте, що думки відволікаються від цього предмета, поверніть їх до нього зусиллям волі, але робіть це дуже акуратно і плавно, рез різких струшувань головою і т.п.

Важливо знати, що для того щоб успішно відповісти на питання, як розвинути пам`ять, потрібно постійно розвиватися творчо. Для цього намагайтеся освоювати періодично нові види діяльності. Для тренування пам`яті добре періодично виконувати і такі вправи.

• Напишіть 20 слів, які потрібно запам`ятати (наприклад, іноземною мовою). Прочитайте їх, підібравши до кожного зоровий образ-асоціацію. Відтворіть все, що запам`ятали. Якщо виникли труднощі в першого разу, повторіть вправу спочатку.
• Розкладіть перед собою 5-10 доміно, подивіться чи не них 10 секунд, закрийте очі, і, відтворивши картинку мислення, назвіть суму точок.

У людському організмі тренувати можна практично все, головне знати як. Розвинути пам`ять можна навіть без вправ, якщо внести необхідні корективи в свій раціон. Поживні речовини, що містяться в їжі, здатні впливати на розумову активність і стан пам`яті. Для цього необхідно вживати багато клітковини, вітамінів, мінералів, корисних жирів, які тонізують психічну діяльність. Корисними продуктами в цьому сенсі є чай і кава, злакові, м`ясо, горіхи, бобові, овочі, пивні дріжджі.

Комбінуйте способи, використовуйте вправи і ви відчуєте, як все спрацює.