Як справлятися з хвилюванням в самих різних обставинах?

Хвилювання представляє собою неусвідомлене психологічний стан, до якого входить людина при виникненні різних обставин, пов`язаних найчастіше з публічним виступом і загальною увагою з боку оточуючих. Про те, як справлятися з хвилюванням в різних життєвих ситуаціях, можна почитати в посібниках по самоврядуванню у багатьох відомих психологів. Однак одного знання мало, оскільки тут необхідна ще і здатність володіти своїм психічним станом.

Вміння керувати собою є однією з найбільш важкодосяжних завдань для кожної людини, оскільки більшості людей досить складно справлятися з різними емоційними станами і, тим більше, намагатися їх контролювати. Хвилювання у всіх проявляється по-різному, проте найчастіше людина починає червоніти, в руках і голосі з`являється тремтіння, виникає почуття сорому і прагнення позбавитися від зайвої уваги до власної персони. Слід зауважити, що ліки від хвилювання ще людством не придумано, і тому кожен знаходить для себе сам ті способи, за допомогою яких він може зберегти самовладання і не показувати свого емоційного стану оточуючих.

Існує кілька загальних рекомендацій, дотримуючись яких ви зможете знизити вплив свого емоційного стану до мінімального рівня. Отже:

1. Стежити за своїм диханням. Тут буде дуже корисним освоїти деякі прийоми йоги, який дозволять вам протягом мінімуму часу виконати ряд певних вправ і досягти спокійного і рівного дихання. Воно безпосередньо пов`язане з нашим психічним станом, і тому через нього можна взяти себе в руки і заспокоїтися.
2. Самонавіювання за допомогою внутрішніх наказів. Виробіть для себе кілька команд з позитивним настроєм, через які ви зможете давати установку на певні дії. Більш детальну інформацію з приводу того, як справлятися з хвилюванням за допомогою самонавіювання, можна знайти в багатьох посібниках з соціальної психології, порадами в яких варто скористатися.
3. Фізична активність. При хвилюванні людина неусвідомлено сковується, в результаті чого його руху можуть носити кілька неприродний характер. Стояти нерухомо також не варто. Тут краще не поспішаючи походити (якщо є можливість) і постаратися сконцентруватися на інших речах, не звертаючи уваги на оточуючих людей. Просто потрібно уявити, що їх немає. При належній тренуванні цьому можна навчиться.

Досить поширеною проблемою у студентів є те, що на іспиті (а особливо перед ним) знання геть вилітають з голови через сильного хвилювання. Це, в свою чергу, веде до ще більшого психологічної напруги, так як людина може підсвідомо програмувати себе на невдачу. Як справлятися з хвилюванням на іспиті або знизити його рівень до мінімального? Для того, щоб цього не відбувалося, слід, перш за все, заздалегідь дати собі психологічну установку на те, що на будь-яке питання іспиту ви зможете спокійно і розмірено дати правильну відповідь. Ні в якому разі не слід концентруватися на невдачу.

Практично половина всіх людей при хвилюванні починає червоніти, причому усвідомлення цього ще боле посилює процес. Почервоніння щік є природною реакцією організму, яка виникає в результаті припливу крові до верхніх шкірних покривів. Саме внаслідок того, що це досить помітно, багатьох людей хвилює питання про те, як не червоніти при хвилюванні і зберігати природний колір обличчя. Відповідь тут також лежить на поверхні і безпосередньо залежить від того, наскільки людина вміє контролювати свій емоційний стан.

На жаль, дієвого універсального рецепту від хвилювання ніхто ще не придумав, тому як справлятися з хвилюванням кожен вирішує для себе сам. Деякі вважають за краще знімати психологічну напругу за допомогою алкоголю, однак так робити вкрай не рекомендується, оскільки це може перетворитися в згубну звичку.

Таким чином, підбиваючи підсумки всього вищесказаного можна зробити головний висновок: слід контролювати своє психо-емоційний стан, використовуючи при цьому будь-яку можливість, а також набирати досвід публічних виступів. Зрештою, при належній старанності ви навчитеся керувати собою в самих різних ситуаціях.