Як позбутися від почуття провини

Почуття провини психологія трактує як реакцію на події, де ми були не на висоті, підвели когось, часто - не виправдали очікувань. В цілому, виникнення цього почуття - лакмусовий папірець адаптованості людини до соціуму, вміння оцінювати свої дії і зіставляти їх з очікуваннями. Як зі своїми, так і з очікуваннями інших людей. В межах розумного. Ми можемо бути винні, тобто відчувати провину, якщо образили когось, запізнилися, якщо ми є відповідальними за те, що "щось пішло не так". Проблема криється в тому, що левова частка людей схильна брати відповідальність за все і вся на себе: мама засмучена, значить, я її образив. Чоловік сьогодні злий, значить, суп недостатньо хороший приготувала, винна. І багато іншого. Принцип, в цілому, ясний.

Тобто нерідко коло відповідальності, а разом з ним - вина за те, що не вдалося в нього вписати, розширюється. Така вина відноситься до розряду невротичних, і від неї необхідно позбавлятися. Однак зробити це, як правило, буває дуже непросто. Звичка звинувачувати себе за всі огріхи людства щільно сидить в нас і просто так не зникне. Так як позбутися почуття провини?

1. Необхідно більш чітко уявляти собі коло Ваших "повноважень". Якщо це просте питання викликає труднощі, створіть список, де особливим чином відзначте всі ті дії, які найбільш часто викликають черговий напад провини або ті моменти, після яких вина виникає неусвідомлено: "Запізнитися на роботу", "Не зателефонувати, якщо обіцяв (а) "," Розмова з мамою "і т.д. Складання списку можна присвятити кілька днів з тим, щоб краще зрозуміти, в чому корінь провини.

2. Коли список готовий, можна приступати до його аналізу. Якщо його основу складають більш-менш точні і чіткі дії на кшталт "Зламала телефон чоловіка", "Забув про річницю", то це цілком нормальне почуття провини, боротися з яким має сенс у виняткових випадках. Про них - нижче. Однак якщо список складається з східних описів, наприклад, "Не зміг виконати очікувань", "Чимось образила", "Неясне почуття провини після з`їденої булочки" - це привід задуматися про те, як позбутися почуття провини. Чим більше аморфні й розпливчасті формулювання, чим частіше виникає "неясне і нічим не виправдане" почуття, тим вина в Вас засіла глибше. Але ми вже на півдорозі до рішення.

3. З перманентним почуттям провини необхідно боротися. Спочатку розберемося, звідки ростуть ноги. Більшість "завжди винуватих" виховувалися в сім`ї з високими вимогами. Діти в таких сім`ях практично не мають права на помилку, їх часто порівнюють з більш успішними однокласниками, сусідськими нащадками. І, мабуть, основне: їх не вчать справлятися з тривогою і, що, правда, рідше, культивують провину.

Як позбутися від почуття провини, якщо Ви виховувалися саме в такій сім`ї? По-перше, зрозуміти, що Ви - давно не дитина, тепер ви самі вправі вирішувати, коли випробовувати провину, а коли - ні. По-друге, прийняти своє право на помилку. Всі живі люди помиляються, від цього (і це важливе зауваження!) Ще ніхто не помер, катастрофи не сталося.

4. Такий аутотренінг навряд чи матиме ефект в короткі терміни. Візьміть собі за звичку відслідковувати почуття провини і виникла думка підміняти інший: "Я маю право на помилку. Я приймаю себе". З часом, якщо така звичка дійсно стане регулярною, Ви зверніть увагу, що ситуації, раніше служили важелем для спроб самозвинувачення, тепер викликають іншу реакцію.

5. Повернемося до тих, хто перманентно зазнає провину в повсякденних і щоденних, але при цьому абсолютно диференційованих ситуаціях (див. Пункт 2). Задумайтесь, не попалися Ви на гачок маніпулятора? "Дорогий, ти не купив квіти, я ображуся", "Кохана, якщо ти будеш продовжувати так готувати, я буду обідати з друзями в ресторані". Вами маніпулюють. Як позбутися від почуття провини такого характеру? Прийняти як аксіому факт того, що кожна людина не просто відповідальний за свої емоції, але і вправі самостійно вибирати реакцію на Ваші дії: будь то образа, злість, або інші емоції.

Почуття провини - неприємне відчуття. Психологія вчить з ним справлятися.