Витривалість - це ... Фізична витривалість. Межа витривалості. Розвиток витривалості

Організм людини настільки дивний, що знати всі його можливості може далеко не кожен. У даній статті поговоримо про те, що таке витривалість і як її можна розвинути в своєму тілі.

Визначення поняття

У першу чергу потрібно розібратися в головному терміні. Отже, що ж таке витривалість? Це якась здатність організму людини виконувати певну роботу досить тривалий час без зниження її ефективності. Також це можливість протистояння перевтоми. Варто сказати, що мірилом даного поняття є час, протягом якого виконується певна дія, а також інтенсивність роботи. Важливим виявиться наступний момент: існує загальна, т. Е. Аеробне витривалість - це можливість організму кожної людини весь час виконувати певні навантаження без зусиль і перевтоми. Щоб краще зрозуміти цей нюанс, потрібно навести приклад: людина годину без проблем може бігти. Це означає, що і інший вид спортивного навантаження для його організму при бажанні може тривати така ж кількість часу.

Про фізичної витривалості

Деяких людей може також цікавити таке поняття, як фізична витривалість. Що ж це таке? Так, варто сказати, що це показник саме рухових рухів людини. Дане поняття застосовують часто для того, щоб даний термін відрізняти від інших його підвидів.

Види

Розібравшись, що витривалість - це якась особлива можливість організму протистояти перевтоми, варто сказати, що існує також її два види (про це було сказано ще на симпозіумі в 1971 році).

1. Загальна витривалість, неспецифічна. Це здатність організму людини виконувати роботу, до якої залучені практично всі м`язи.
2. Спеціальна витривалість, яку ще також називають специфічною. Це можливість організму виконувати особливу роботу в обумовлений час.

Більш важливим при цьому показником для звичайної людини (не спортсмени) є загальна, т. Е. Аеробне витривалість, яка допомагає тренувати організм в цілому і відіграє величезну роль в оптимізації здоров`я і життєдіяльності.

Про межі

Також варто розглянути й таке поняття, як межа витривалості. Що ж це означає? Це якась межа працездатності та наявності сили в організмі, за межі якої він просто не зможе вийти. Цікавим виявиться той факт, що сам межа у кожної людини різний. Важливим є і той момент, що саму витривалість можна розвинути, т. Е. Відсунути її межа трохи далі.

Спосіб життя

Насущним також є наступне питання: "Чи можливий розвиток витривалості?" Так, існують певні методики не тільки для спортсменів, але також і для звичайних людей, які спортом займаються тільки час від часу. Варто сказати про те, що цьому відмінно допоможе правильний режим життєдіяльності. Витривалість організму буде набагато вище, якщо людина буде правильно і грамотно харчуватися (вживати достатню кількість вітамінів і мінералів, які не їсти «шкідливі» продукти харчування), достатній час відпочивати (у тому числі і спати не менше 7-8 годин на добу), чергувати розумові та фізичні навантаження. І при цьому також важливо відмовитися від усіх шкідливих звичок, особливо від прийняття алкоголю (навіть слабоалкогольних напоїв) і куріння.

Спорт

Якими ще способами можливий розвиток витривалості? Так, в цьому випадку відмінно допоможе спорт. Регулярні заняття здатні не тільки якісно поліпшити загальний стан людини, але також і позитивно вплинути на імунітет. Важливим виявиться той факт, що саме фізичні навантаження різної складності здатні привчити організм до роботи, підвищивши при цьому і рівень витривалості кожної окремої людини. Однак при цьому варто пам`ятати, що важливо також враховувати стан організму (для занять спортом повинні бути сильними серцево-судинна і дихальна системи), а також відсутні різні захворювання. Якщо ж людина має хронічні хвороби, він повинен скорегувати свій режим фізичних навантажень з тренером, який врахує необхідні особливості. При цьому також варто пам`ятати про те, що добре на організм впливають позитивні емоції. Якщо ж людині спортивні заняття в тягар і не приносять морального задоволення, навряд чи вийде збільшити рівень витривалості і взагалі отримати від спорту щось хороше.

Головні поради

Як повинна проводитися тренування витривалості, якщо людина при цьому бажає задіяти спорт? Так, для цього є 6 важливих підказок, дотримуючись яких можна вивести організм на якісно новий рівень.

1. Сталість. Тренуватися потрібно регулярно, всупереч ліні або небажанню.
2. Організованість. Також важливо пам`ятати про те, що під час тренувань всі вправи потрібно повторювати через однакові проміжки часу.
3. Рамки. Також потрібно при цьому вміти встановлювати для себе межі. Якщо є мета зробити 20 присідань, так воно і повинно статися.
4. Збільшення. Якщо через певний час організм звикає до одного варіанту навантажень, їх потрібно збільшувати. Робити це треба постійно.
5. Харчування. Якщо людина вирішила зайнятися спортом, він обов`язково повинен насичувати свій організм корисними вітамінами та мікроелементами. При цьому важливо щодня їсти рибу, м`ясо, овочі, фрукти, пити свіжовичавлені соки. Само харчування має бути дробовим і малопорціонним.
6. Відпочинок. Важливо також пам`ятати і про те, що після тренування організму дуже важливо дати невеликий відпочинок і підживлення. При цьому можна з`їсти яблуко або випити склянку соку.

Увага!

Варто згадати і про те, що розвиток витривалості має відбуватися грамотно. Адже в бажанні допомогти своєму організму можна також йому і нашкодити. Небезпеку можуть становити такі ситуації, на які обов`язково потрібно звернути увагу при занятті спортом:

1. Травми або розтягнення. Якщо людина на попередній тренуванні отримав травму, продовжувати навантажувати дану частину організму можна. Треба почекати до того часу, коли все прийде в норму.
2. Захворювання. Також якщо людина чимось захворів, нехай навіть це і легка застуда, також краще до повного одужання залишитися вдома.
3. Спека. У спекотну пору під час тренувань людина повинна більше споживати рідини, про це не варто забувати. Також деякі фахівці радять зменшувати інтенсивність фізичних навантажень на організм.
4. Ну і, звичайно ж, якщо є певні хронічні захворювання, фізичне навантаження для людини повинна бути особливою, не такою інтенсивною, як для здорових людей.

Відпочинок

Як ще може тренуватися сила, витривалість? Так, для цього дуже важливим є відпочинок. Як вже було вище сказано, людина обов`язково повинна висипатися. Кожному для цього потрібно різну кількість часу, проте мінімум, який собі можна дозволити, - 6:00 міцного нічного сну. Ідеально для дорослого - восьмигодинний нічний сон. Тільки якщо організм в повній мірі відпочиває, він наступного дня готовий виконувати всі потрібні функції. Варто пам`ятати і про те, що працюючи, потрібно обов`язково робити невеликі перерви. Це важливо, тому організм отримує можливість відпочити і набратися сил, витривалість його при цьому якісно поліпшується. Ну і, звичайно ж, на весь організм в цілому, і на витривалість в тому числі, відмінно впливають позитивні емоції. Якщо людина перебуває в гарному стані духу, тіло його готове працювати і працювати. А ось під час, наприклад, депресії, часто організм просто відмовляється виконувати певні функції.

Комплексність і однобокість

Варто сказати про те, що підвищувати витривалість організму можна різними способами. Так, для цього можна задіяти один вид спорту або ж декілька. Важливим виявиться наступне твердження: відмінно розвивають витривалість біг, заняття лижним спортом, плавання. Однак це буде однобоке дію. Все-таки фахівці рекомендують розвивати цю здатність організму комплексно. Наприклад, це може бути заняття рукопашним боєм. Якщо ж людина бажає щільно влаштуватися в тренажерному залі, то для того, щоб підвищити витривалість, потрібно зменшити вагу і підвищити кількість повторень в одному і тому ж вправі.

Невеликий висновок

Отже, розібралися, що витривалість - це здатність організму тривалий час виконувати певну дію, долаючи втому. А що потрібно робити, щоб підвищити дану функцію організму? Досить просто виконувати певні вправи систематично і багаторазово, при цьому перебуваючи на кордоні стомлюваності, проте все ще зберігаючи відмінний темп. Важливо також пам`ятати і про те, що найкращий результат дасть правильне поєднання грамотно підібраних фізичних навантажень і достатня кількість ресурсів організму для його самостійного відновлення без шкоди для здоров`я.