Хочете бути стрункою? Використовуйте правильне дихання для схуднення. Перші кроки до красивої фігури

Незважаючи на велику кількість існуючих дієт і комплексів, що сприяють зниженню ваги, зайва вага вперто не хоче залишати своїх господарів. Чому? Залишимо осторонь випадки з ледарями, які намагаються перехитрити самих себе (наприклад, після шести ні в якому разі не можна їсти, а після семи, крадькома - будь ласка), таким персонам нарікати можна тільки на самих себе. Поговоримо про тих бідолахам (як знати, може, ви якраз з їх числа), які, незважаючи на всі зусилля і старання, не можуть позбутися зайвих кілограмів.

Ймовірно, причина невдалої боротьби із зайвою вагою криється в нестачі кисню. Більшість людей використовує поверхневе грудне дихання, яке не може наситити їм організм. Правильним вважається діафрагмальне дихання, саме так дихає новонароджена дитина, саме такий спосіб дихання максимально корисний. При діафрагмальному диханні активно використовується м`язова перегородка, що розділяє грудної та черевної відділи. На вдиху діафрагма напружується, розпрямляється і розсовує ребра, при цьому м`язи живота напружуються і випинаються, немов надувний м`ячик. Так об`єм легенів збільшується, завдяки чому людина здатна вдихнути більше кисню. З видихом діафрагма розслаблюється і вигинається, при цьому черевні м`язи напружуються і «ховаються» під ребра, об`єм легенів різко скорочується, завдяки чому легені звільняються від вуглекислого газу.

При диханні таким способом організм (зокрема, дихальна система) працює на повну потужність, а значить, процес схуднення не змусить себе чекати.

Як правильно дихати для схуднення?

Коли кисень в організм надходить в обмежених кількостях, енергія не може вивільнитися у великій кількості, а значить, та її частина, яка не була задіяна в процесі окислення глюкози і її запасів (жирів), буде трансформована в жир. Тому, щоб схуднути, потрібно надати організму якомога більше кисню.

Як це зробити? За допомогою виконання анаеробних вправ. Правда, під час активних фізичних навантажень окислення жиру стане відбуватися лише через 30 хвилин від початку тренування, а до тих пір як енергію буде використовувати запаси глюкози з печінки.

Тому краще освоїти техніку діафрагмального дихання, яка буде насичувати організм киснем. На диафрагмальном диханні грунтуються багато лікувальні методики та оздоровчі системи. Приміром, саме діафрагмальне дихання лежить в основі такої поширеної нині комплексної системи по оздоровленню організму і насичення його киснем, як бодіфлекс.

За правилами бодіфлекса, щоб отримати максимальний ефект від виконання вправ (тобто позбавитися від зайвої ваги і зробити тіло гнучким), потрібно оволодіти технікою п`ятиетапний дихання.

1. Видих через рот.

2. Швидкий вдих через ніс.

3. Потужний повний видих через рот.

4. Затримка дихання.

5. Розслаблення і спокійний вдих.

Спочатку дихальні вправи стали практикувати йоги. У наш час це серйозне доповнення до навантажень при заняттях аеробікою. Методики правильного дихання можуть дещо варіюватися залежно від конкретної системи (бодіфлекс, йога, оксісайз, дихальна гімнастика Стрельникової та ін.), але всі вони ставлять своєю метою максимальне насичення киснем, завдяки якому і відбувається процес спалювання жиру.

Правильне дихання для схуднення. Вивчаємо ключові моменти

При заняттях спортом видих робиться на зусиллі, а вдих - при розслабленні.

Ні за яких обставин не можна затримувати дихання через силу.

При виконанні вправ не потрібно доводити себе до запаморочення, при перших симптомах нездужання треба припинити навантаження і проаналізувати свої помилки.

Займатися дихальною гімнастикою для схуднення потрібно на порожній шлунок.

Для початку використовуються найпростіші вправи, перехід до складних вправ здійснюється поступово.

Приміром, найпростішою вважається техніка повторного і очищає дихання. Вона полягає у виконанні наступних вправ:

• тричі на день виконується 10 циклів повторного дихання (на чотири рахунки глибокий вдих + на чотири рахунки затримка дихання + на чотири рахунки спокійний видих). Обов`язкова умова: вправа виконується на свіжому повітрі;
• тричі на день виконується очищаючу дихання. Воно ідентичне попередньому, за винятком видиху: із зусиллям повітря видихається через щільно стиснуті губи невеликими порціями.

Правильне дихання для схуднення. Виключаємо побічні ефекти

Не варто практикувати дихальні гімнастики гіпертонікам, вагітним жінкам, тим, хто страждає від сечокам`яної і жовчнокам`яної хвороби, у кого є проблеми з хребтом. Також не застосовується дихальна гімнастика в роботі з маленькими дітьми та літніми людьми, якщо на те немає лікарських рекомендацій.

Правильне дихання для схуднення. Тренуємося легко

Наступні вправи є досить ефективними, правильне їх виконання підготує вас до більш складних вправ, що входять в цикл тієї чи іншої оздоровчої методики (скажімо, йоги або бодіфлекса). Поки ж ми освоюємо правильне дихання, яке є першим кроком на шляху до стрункої фігури та здорового організму.

Отже, лежачи на спині покладіть не надто важку книгу на живіт. Зробіть неглибокий вдих, з видихом спробуйте максимально очистити легені від повітря, для чого задіюйте також і м`язи живота: втягніть живіт і відчуйте, як він прилипає до хребта. При цьому книга немов провалиться в живіт. Різко вдихнувши через ніс, максимально заповніть легені повітрям і надійти живіт. При цьому книга підніметься вгору. Різко видихніть і втягніть живіт. Повторіть цю вправу п`ять-шість разів. Можливо, ви відчуєте легке (!) Запаморочення, це нормально: організм насичується кіслородом- нормальним також вважається бажання відкашлятися: застояна в легенях слиз виходить назовні.

На шляху до роботи, перебуваючи в транспорті, можна виконати дихальну вправу квадратом. На кожні чотири рахунки виконується глибокий вдих - затримка дихання - видих - затримка дихання. Виконувати вправу слід не менше трьох хвилин. Воно дуже ефективно при стресових навантаженнях і нервовому напруженні.

Ще одне важливе питання для худне людини - питання правильного харчування. Причому, суть цього процесу полягає не стільки у вживанні тільки корисних продуктів, скільки в правильному співвідношенні білків, жирів і вуглеводів. Взагалі, ідеально розробити меню (за допомогою лікаря) і слідувати йому день за днем. Візьміть на озброєння рецепти правильного харчування для схуднення (це тема окремої статті, тому згадаємо про це побіжно), блюда, приготовані за такими рецептами, враховують потреби худне організму, а тому є тим елементом, який прискорює процес придбання бажаної стрункості.

Правильне дихання для схуднення - ключ до успіху. Однак не варто забувати про збалансоване харчування і про активні фізичних навантаженнях. Тільки так можна привести фігуру в порядок і, що не менш важливо, нормалізувати роботу органів і систем в організмі.