Бодіфлекс в домашніх умовах - освоюємо техніку дихання
Бодіфлекс являє собою ефективну дихальну гімнастику, яка спрямована на спалювання жиру. Дана програма була розроблена американкою Гріг Чайлдерс, яка після народження трьох дітей повернула свій 44-й розмір одягу з 56-го.
Основа бодіфлекса - поєднання певного дихання і вправ, внаслідок чого тренуються м`язи, підтягується шкіра, усувається целюліт і дрібні зморшки. При цьому темп занять повільний.
Якщо ви цікавитеся, як виробляється бодіфлекс в домашніх умовах, то ознайомтеся з технікою дихання, так як це головне, що має виконуватися правильно.
Початкове положення
Розставте ноги на відстані 30-35 см, покладіть долоні на кілька сантиметрів вище колін. При цьому дивіться вперед. Це не єдина позиція для занять, але так найпростіше освоїти бодіфлекс в домашніх умовах.
Перший етап: видих через рот
Ви повинні видихнути все повітря, а точніше, повільно видавити його. Як тільки ви зрозумієте, що більше в легенях повітря немає, змикає губи.
Другий етап: швидкий вдих носом
Тут задіюється тільки ніс. Зробіть різкий вдих, намагаючись якомога швидше і різкіше наповнити легені повітрям. Вдихайте до відмови. На цьому етапі повинен бути шумовий ефект, тобто чим голосніше ви вдихаєте, тим краще.
Третій етап: різкий видих ротом
Тепер вам потрібно виштовхнути повітря через рот, задіявши не тільки легкі, але і м`язи преса. Тут також повинен бути шумовий ефект, так як ви робите видих швидко.
Четвертий етап: затримка дихання
Трохи нахиліть голову вперед і починайте підтягувати живіт. Як пам`ятаємо, повітря в легенях немає, і в цей момент його не можна вдихати. Таким чином, ви втягуєте живіт, утворюючи западину. Виконуйте етап повільно, подумки рахуючи секунди. Ідеальний варіант, коли ви долічите до 8, але можна починати і з 3-4 тактів.
П`ятий етап. Вдих через ніс
Як тільки ви дорахували секунди, можна вдихати. Для цього достатньо розслабити м`язи і дозволити заповнити легені повітрям.
Освоївши техніку дихання, ви можете починати бодіфлекс в домашніх умовах.
Особливості системи
За допомогою даної гімнастики, в організм надходить більший об`єм кисню, який активно насичує кров, доходячи до ділянки напруги. Так, розщеплення жиру відбувається набагато активніше.
Крім того, що ви дізнаєтеся, як можна схуднути в домашніх умовах, бодіфлекс надасть ефект на процеси метаболізму, лімфоток. Навіть шлунок почне функціонувати інакше, тому що поступово він буде зменшуватися в розмірах.
Для того щоб бодіфлекс в домашніх умовах приніс бажаний результат, необхідно дотримуватися трьох основних правил:
1. Проведення занять на голодний шлунок. Таким чином, ідеальним часом для тренувань є ранок (час відразу після пробудження). Якщо у вас немає такої можливості, то перш ніж починати вправи, почекайте 2-3 години після прийому їжі.
2. Регулярність. Звичайно, тільки систематичні тренування забезпечують результат.
3. Повноцінне і здорове харчування. Ні в якому разі не починайте жорсткі дієти, так як заняття вимагають великих енергетичних витрат, які не можуть компенсуватися без належного раціону.
Таким чином, ви дізналися, як схуднути в домашніх умовах безкоштовно, не набуваючи додаткове обладнання або обважнювачі.
Бодіфлекс для початківців - мистецтво схуднення Зовсім недавно американка Грір Чайлдерс відкрила для себе і для всього світу новий спосіб схуднути і поліпшити загальний стан здоров'я. Ця жінка, будучи звичайною домогосподаркою, весь час відчувала явний брак енергії. Але відвідування тренажерного…
Дихальна гімнастика для схуднення: бодіфлекс, цзяньфей Про те, що спеціальні комплекси вправ на дихання допомагають боротися з хворобами, чули, напевно, все. Таких систем існує чимало - дихальна гімнастика Фролова, Стрельникової, Бутейко. Однак американка Грір Чайлдерс вирішила піти далі і розробила…
Хочете бути стрункою? Використовуйте правильне дихання для схуднення. Перші кроки до красивої фігури Незважаючи на велику кількість існуючих дієт і комплексів, що сприяють зниженню ваги, зайва вага вперто не хоче залишати своїх господарів. Чому? Залишимо осторонь випадки з ледарями, які намагаються перехитрити самих себе (наприклад, після шести ні…
Дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан. Техніка дихання "Бодіфлекс" Серед величезної кількості спортивних напрямків і програм хотілося б виділити не зовсім звичайний, але вже встиг стати популярним комплекс вправ - дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан. Творець цієї системи Джил Джонсон, так само як і її…
Вакуум в животі (вправа): опис, техніка, особливості Скоро літо, і багато в спішному порядку починають готуватися до пляжного сезону, записуються у фітнес-клуби або намагаються підтягнути живіт в домашніх умовах. Проте, працюючи над проблемними зонами, багато стикаються з наступним парадоксом.…
Бодіфлекс для обличчя і тіла - гідна заміна пластичного хірурга Перекоси сучасного раціону харчування у бік «пластилінової їжі» без необхідного набору життєво важливих мінералів, рослини, в яких немає і половини потрібних нам мікроелементів і вітамінів, гормони і генетично модифіковані організми - все це їмо ми,…
Аеробні навантаження - запорука здорової дихальної системи людини Будь-яка жінка хоча б раз у своєму житті робила спроби займатися аеробікою. Дуже часто це відбувалося під трансляцію відповідного диска в домашніх умовах.І все-таки постараємося розібратися з терміном «аеробні навантаження»: що він означає і як…
Дихальні вправи: принцип виконання Дихання - важливий процес, без якого неможливе життя організму. Неправильна робота легенів приводить до виникнення різних хвороб. Покращити навички допоможуть спеціальні дихальні вправи.Практики повинні рівномірно розвивати верхню, нижню і середню…
Бодіфлекс - шкідливий він, чи ні? Всі жінки на світі мріють про струнку фігуру, але тільки деякі з них можуть відмовитися від смакоти і виснажувати себе вправами на всі групи м'язів. Але сталося диво! Домогосподарка з Америки Грір Чайлдерс розробила унікальний метод зниження ваги,…
Дихальна гімнастика бодіфлекс для живота, стегон, ніг і інших проблемних зон Прості вправи дихальної гімнастики бодіфлекс завоювали чимало шанувальників з моменту своєї появи. Не дивно, адже результати від занять, на які потрібно витратити всього чверть години, вражають. Щоб досягти успіху, досить певним чином дихати в…
Гімнастика бодіфлекс: відгуки та результати Збираючись зайнятися собою, кожна жінка буде йти по шляху найменшого опору, особливо коли це стосується моделювання фігури і створення осикою талії.Не так давно в цій області особливу нішу зайняла гімнастика бодіфлекс, відгуки і результати якої…
Легке вправа вакуум допоможе прибрати жир з живота Дуже ефективним є вправа вакуум для плоского живота. За місяць з його допомогою можна значно зменшити обсяг своєї талії і перетворити прес в ідеальний. Фігура стане стрункою завдяки ранковим і вечірнім заняттям. Найголовніше - це не пропускати їх.…
Бодіфлекс: відгук про систему, заснований на думці фахівців Чого ми тільки не робимо заради того, щоб схуднути і знайти ідеальну фігуру: розморюємо себе тренуваннями, дотримуємося суворих систем харчування, пробуємо всілякі препарати і народні засоби для скидання ваги. А ось домогосподарка Грір Чайлдерс з…