Бодіфлекс в домашніх умовах - освоюємо техніку дихання

Бодіфлекс являє собою ефективну дихальну гімнастику, яка спрямована на спалювання жиру. Дана програма була розроблена американкою Гріг Чайлдерс, яка після народження трьох дітей повернула свій 44-й розмір одягу з 56-го.

бодіфлекс в домашніх умовах

Основа бодіфлекса - поєднання певного дихання і вправ, внаслідок чого тренуються м`язи, підтягується шкіра, усувається целюліт і дрібні зморшки. При цьому темп занять повільний.

Якщо ви цікавитеся, як виробляється бодіфлекс в домашніх умовах, то ознайомтеся з технікою дихання, так як це головне, що має виконуватися правильно.

Початкове положення

Розставте ноги на відстані 30-35 см, покладіть долоні на кілька сантиметрів вище колін. При цьому дивіться вперед. Це не єдина позиція для занять, але так найпростіше освоїти бодіфлекс в домашніх умовах.

Перший етап: видих через рот

Ви повинні видихнути все повітря, а точніше, повільно видавити його. Як тільки ви зрозумієте, що більше в легенях повітря немає, змикає губи.

Другий етап: швидкий вдих носом



Тут задіюється тільки ніс. Зробіть різкий вдих, намагаючись якомога швидше і різкіше наповнити легені повітрям. Вдихайте до відмови. На цьому етапі повинен бути шумовий ефект, тобто чим голосніше ви вдихаєте, тим краще.

як можна схуднути в домашніх умовах

Третій етап: різкий видих ротом

Тепер вам потрібно виштовхнути повітря через рот, задіявши не тільки легкі, але і м`язи преса. Тут також повинен бути шумовий ефект, так як ви робите видих швидко.

Четвертий етап: затримка дихання



Трохи нахиліть голову вперед і починайте підтягувати живіт. Як пам`ятаємо, повітря в легенях немає, і в цей момент його не можна вдихати. Таким чином, ви втягуєте живіт, утворюючи западину. Виконуйте етап повільно, подумки рахуючи секунди. Ідеальний варіант, коли ви долічите до 8, але можна починати і з 3-4 тактів.

П`ятий етап. Вдих через ніс

Як тільки ви дорахували секунди, можна вдихати. Для цього достатньо розслабити м`язи і дозволити заповнити легені повітрям.

Освоївши техніку дихання, ви можете починати бодіфлекс в домашніх умовах.

як схуднути в домашніх умовах безкоштовно

Особливості системи

За допомогою даної гімнастики, в організм надходить більший об`єм кисню, який активно насичує кров, доходячи до ділянки напруги. Так, розщеплення жиру відбувається набагато активніше.

Крім того, що ви дізнаєтеся, як можна схуднути в домашніх умовах, бодіфлекс надасть ефект на процеси метаболізму, лімфоток. Навіть шлунок почне функціонувати інакше, тому що поступово він буде зменшуватися в розмірах.

Для того щоб бодіфлекс в домашніх умовах приніс бажаний результат, необхідно дотримуватися трьох основних правил:

1. Проведення занять на голодний шлунок. Таким чином, ідеальним часом для тренувань є ранок (час відразу після пробудження). Якщо у вас немає такої можливості, то перш ніж починати вправи, почекайте 2-3 години після прийому їжі.

2. Регулярність. Звичайно, тільки систематичні тренування забезпечують результат.

3. Повноцінне і здорове харчування. Ні в якому разі не починайте жорсткі дієти, так як заняття вимагають великих енергетичних витрат, які не можуть компенсуватися без належного раціону.

Таким чином, ви дізналися, як схуднути в домашніх умовах безкоштовно, не набуваючи додаткове обладнання або обважнювачі.




» » Бодіфлекс в домашніх умовах - освоюємо техніку дихання