Як схуднути будинку: вправи та харчування

З настанням весни кожна жінка починає замислюватися про майбутні канікулах на березі моря, коли можна з радістю скинути з себе тягар накопичених проблем і, закривши очі, відпочити, забувши про все. Це довгоочікуване час вимагає приготувань не тільки з матеріального боку, але і з фізичної. Не кожна дама після довгої зими може похвалитися ідеальною фігурою і відсутністю зайвої ваги. У цей момент і виникає питання: "Як можна схуднути вдома?"

У комплексі зі здоровим раціональним харчуванням фізичне навантаження впливає на обмінні процеси в організмі. Не знаєте, як схуднути вдома? Вправи і дієта допоможуть привести до бажаної мети - стрункої фігури. Як кажуть психологи, головне - мотивація.

Як схуднути будинку без дієт?

Для досягнення мети фахівці радять робити все поступово. Найбільших результатів, як правило, домагаються ті, хто не поспішає і підходить до цієї справи раціонально. Отже, як схуднути будинку, якщо ви не хочете обмежувати себе в харчуванні? Звичайно ж, за допомогою фізичного навантаження.

Не кожен може дозволити собі відвідувати фітнес-клуб. Іноді на це елементарно немає часу, а виглядати привабливо хочеться завжди. Тим, у кого не вистачає коштів на особистого тренера в спортзалі, теж захочеться дізнатися, як схуднути будинку. Існує безліч гімнастичних вправ для зниження ваги. Далі ми розповімо, як схуднути, займаючись спортом будинки.

Вправи з гімнастичною палицею

1. Встати в стійке положення, розвести ноги в сторони на відстань ширше, ніж ширина плечей. Взяти гімнастичну палицю в руки за обидва кінці. Підняти її максимально вгору, зробити вдих, в цей час повернути корпус вправо і, нахилившись, покласти її ззаду п`ят. Зробити видих. Відпустити палицю і підняти руки. Зробити вдих, повернути корпус вліво і, нахилившись, взяти спортивний снаряд. Зробити видих. Повторити в`язку в кожну сторону.

2. Ноги поставити нарізно, ширше плечей, палицю - попереду, з опорою на підлогу. Покласти обидві руки на верхню її частину. Спираючись на палицю, сісти на ліву ногу і зробити видих. Піднятися з допомогою спортивного снаряда в початкове положення і зробити вдих. Повторити вправу, присідаючи на кожну ногу.

3. Ноги залишаються в тому ж положенні. Гімнастичну палицю взяти за кінці і покласти на сідниці ззаду. Зробити нахил тулуба вправо. Одночасно потрібно піднімати лівий кінець палиці вгору. Зробити глибокий вдих. Повернувшись у вихідне положення, видихнути. Повторити вправу в кожну сторону не менше трьох разів.

4. Поставити палицю вперед з опорою на підлогу. Ноги трохи звести разом. На короткому видиху перестрибнути лівої прямою ногою через палицю, переміщаючи в цей момент верхній кінець її в ліву руку. Те ж рух зробити іншою ногою. Під час переміщення палки в іншу руку необхідно максимально зігнути спину, щоб на животі утворилася штучна складка, після чого випрямитися, вже у вихідному положенні. Повторювати до почуття втоми.

5. Гімнастичну палицю перевести вперед і тримати за обидва кінці. На раз здійснювати поворот корпуса вправо, на два - вліво. Необхідно повторювати в кожну сторону до появи відчуття легкої втоми.

Вправи в положенні лежачи на боці

Руху потрібно виконувати спочатку на правому, а потім на лівому боці.

1. Випрямити ліву руку і покласти вздовж тіла, праву ногу зігнути. Підняти її вгору одночасно з правою ногою і зробити вдих. Опустити руку і ногу, зробити видих. Повторити 7-14 разів.

2. Права рука і нога залишаються в тому ж положенні. Підняти ліву пряму руку вгору, зігнувши при цьому обидві ноги в колінах. Важливо максимально підтягнути коліна до живота. Під час напруги зробити вдих, розслабившись, - видих.

3. Початкове положення те ж. Ноги прямі, ліва рука вздовж тіла. Підняти її вгору - вдих, підтягти зігнуті коліна до живота рукою - видих. Зробити вправу 6 разів.

Вправи в положенні лежачи на спині

1. Обидві ноги зігнути в колінах, руки покласти на живіт. Необхідно дихати животом. На вдиху важливо максимально його випинати, на видиху, навпаки, поступово втягувати, одночасно з цим стискати сідниці. Зробити вправу треба мінімум 14 разів.

2. Залишаючись в тому ж положенні, розвести руки і ноги максимально в сторони. Тримаючи руки на підлозі, необхідно повернутися на лівий бік і правою ногою, а саме носком, дістати до долоні лівої руки. Цей рух потрібно виконувати на видиху. На вдиху повернутися у вихідне положення. Виконати вправу в праву сторону. У кожну сторону необхідно повертатися не менше 6-8 разів.

3. Лягти на спину із зігнутими колінами, руки заведені за голову, але не схрещені в замок. Пальці потрібно тримати на потилиці. Необхідно підняти таз і максимально розвести коліна в сторони. Роблячи вдих, слід випинати живіт. Прийняти вихідне положення, на видиху втягнувши живіт. Зробити 6 повторів.

Вправи в положенні лежачи на животі

1. Покласти руки під підборіддя. Підняти праву ногу і зробити вдих. Під час видиху максимально завести її за ліву і постаратися дотягнутися до підлоги носком. При цьому важливо не відривати лікті від підлоги. Зробити це ж з іншою ногою. Кожній повторити вправу 4-8 разів.

2. Витягнути руки вперед і розвести ноги нарізно ширше. Залишаючи їх на місці, повернутися на лівий бік і правого прямого рукою дістати підлогу ззаду тулуба. Важливо зробити цей рух на вдиху, а у вихідне положення повернутися на видиху. Зробити 6 повторів кожною рукою.

3. Спираючись на передпліччя і шкарпетки, трохи підняти таз і, повернувши тулуб вліво, зігнути ліву ногу в коліні і дістати їм лікоть правої руки - видих. Після цього зробити вдих і встати стійко. Повторити те ж з іншого боку.

4. Руки поставити в упор перед грудьми на долоні. Ноги разом. Спираючись на долоні і прогинаючись у попереку, зробити видих. Під час нього необхідно сісти на п`яти, залишаючи руки на підлозі. Зробити вдих. Повторити.

Вправи в положенні стоячи на колінах

1. Зробити вдих і підняти руки, розслабитися і опустити їх, злегка нахиляючись вперед. Зробити видих. Повторити до семи разів.

2. Підняти руки під час глибокого вдиху, сісти на підлогу в ліву сторону і зробити видих. Різко встати, піднімаючи руки - вдих, сісти вправо - видих. Повторити 7-12 разів.

Вправи в колінно-кистьовому положенні (на четвереньках)

1. Підняти голову і таз, зробити вдих. Протягом видиху тягнути м`язи шиї, голову і таз вниз, вигнувши спину. Необхідно під час виконання вправи використовувати черевний подих (вдих - живіт надувається, видих - живіт втягується). Зробити 10-12 повторів.

2. Робити кругові (обертальні) руху тазом в сторони, намагаючись прогинатися більше в попереку в тому ж напрямку. Повторити 10-14 разів в обидві сторони.

3. Не пересуваючи руки з місця, сісти сідницями на праву п`яту, одночасно відводячи ліву ногу назад. Зробити вдих. Переміщати зігнуту в коліні ліву ногу вперед, поки вона не опиниться між долонями. Потрібно лягти на коліно лівої ноги і зробити видих. Прийняти вихідне положення. Повторити в`язку рухів кожною ногою по 5-7 разів. Наприкінці вправи необхідно лягти на спину, розслабити м`язи.

Інші методи фізичного навантаження

Як схуднути на велотренажері вдома? Чи можливо це взагалі? Деякі думають, що за допомогою велотренажера за короткий час можна позбутися кількох кілограмів. Насправді люди, які задавалися питанням про те, як схуднути будинку, відгуки про подібний метод залишили різні.

Більшість запевняє, що скинути вагу таким чином не вийде. Зате можна досягти іншого, не менш бажаного для багатьох жінок ефекту: м`язи сідниць і стегон підтягуються і стають пружними, форми - більш спокусливими.

У той же час інші стверджують, що при регулярних заняттях вагу можна скинути, але тільки поступово. Тому якщо ви ставите питанням про те, як схуднути, на велотренажері вдома займатися варто, але не чекайте миттєвих результатів.

Скинути зайві кілограми і підтримувати нормальну вагу можна також за допомогою стрибків на скакалці або кручення хулахуп (обруча).

Як схуднути будинку за тиждень?

Останнім часом з`явилася величезна кількість рекламних акцій, пов`язаних із схудненням. З телеекранів телевізорів та зі сторінок модних журналів на нас дивляться красиві чоловіки і жінки і дають поради про те, як схуднути будинку за тиждень з допомогою чергового сумнівного препарату або тренажера.

Фахівці довели, що схуднути на 10-15 кг за тиждень просто неможливо без шкоди для організму. Всі ці методи засновані на принципі голодування, що саме по собі для непідготовленої людини є неприпустимим. Оптимальним вважається зниження ваги на 1-2 кг на тиждень.

Принципи здорового харчування для схуднення

Як схуднути будинку, не відчуваючи дискомфорту? Багато що залежить від харчування. Необхідно виключити жирні продукти, борошняне і солодке (тим самим знизивши калорійність раціону), обмежити використання приправ і гострих соусів, які підвищують апетит і примушують вас з`їдати більше. Останній прийом їжі повинен відбуватися не пізніше 6-7 годин вечора. Необхідно їсти часто, але маленькими порціями. Людина повинна наїдатися, але їду потрібно вибирати низькокалорійну. Перевагу краще всього віддавати овочам в будь-якій кількості, але в той же час в раціоні обов`язково повинен бути білок - нежирні м`ясо або сир. Їду краще не смажити, а варити або тушкувати.

Більшість жінок під час схуднення намагаються дотримуватися дієти з дуже низькою калорійністю. Це не правильно. Якщо людина буде витрачати енергію під час виконання вправ і при цьому мало їсти, результат буде один - перевтома і занепад сил. Раціон повинен бути складений з урахуванням фізичного навантаження, якщо ви займаєтеся спортом.

Поступово принципи здорового харчування увійдуть у ваше життя, і ви більше не будете запитувати про те, як схуднути вдома або в тренажерному залі. Адже, дотримуючись ці правила, можна утримувати нормальну вагу, а це набагато простіше, ніж потім позбавлятися від зайвих кілограмів.