Як сушити м'язи?

У процесі тренувань і після набору м`язової маси виникає необхідність надати їй рельєфність, мовою атлетів це звучить "підсушити масу". Рельєфні сухі м`язи надають особливого витонченість. Але тут виникає питання, як сушити м`язи? Існує кілька методик, які дозволяють підтягнути і надати більш чіткі форми групам м`язів. Зазвичай сушка може включати в себе спеціальну дієту, при якій стоїть наповнити свій раціон безвуглеводної і нікзкоуглеводнимі продуктами. Також в період сушіння м`язів вживають комплекс підтримуючих препаратів. Адаптований тренінг теж є невід`ємною частиною тренувань по доданню рельєфності.

Якщо ви поцікавитеся у досвідченого атлета, як сушити м`язи, то напевно він вам відповість, що такі тренування мають дві основні мети: спалити жирову масу і зберегти при цьому м`язовий об`єм. Багато кваліфіковані спортсмени скажуть вам, що не потрібно будувати ілюзій щодо того, що схуднути і знову набрати м`язову масу легко, як це описують в глянцевих журналах. Якщо вдатися до основних методиками того, як сушити м`язи, то всі вони повинні містити адаптивний період, коли ваш організм буде перебудовуватися до інших тренувань, до іншого раціону харчування. Такі періоди у кожного атлета протікають по-різному, в деяких випадках це загрожує наслідками для здоров`я. Якщо регулювати м`язовий об`єм стероїднимипрепаратами, то це зовсім не корисно для здоров`я.

Конкретні методики по доданню м`язам обрисів, в тому, що стосується фізичних навантажень, включають в себе ті ж самі тренування, тільки вага снарядів у даному випадку буде менший, але число повторень у кожній вправі значно збільшується. Наприклад, якщо ви віджималися на брусах 10 разів з обтяженням в 30кг, то в період сушіння потрібно віджиматися 3 підходи по 30 разів з обтяженням 5-10кг. Навантаження регулюється залежно від того, скільки повторень і з якою вагою ви зможете виконати. Та ж сама арифметика і в присідання, і в жимі лежачи, і в інших вправах. У деяких випадках рекомендуються пробіжки підтюпцем, оскільки такий біг дозволяє "раструсіть" масу і швидше позбутися жирових відкладень. Якщо ви шукаєте методику, як сушити м`язи, не варто слухати порад дилетантів, а набагато краще прислухатися до настанов досвідчених спортсменів.

Доак сушити м`язи ніг

Для того щоб належним чином розім`яти свої м`язи і підготуватися до виконання вправ, протягом 10-15 хвилин рекомендується позайматися на спеціальних кардиотренажерах, до яких відноситься, наприклад, бігова доріжка. Така методика важлива для розігріву м`язів і підготовки тіла до великих тренувальних навантажень. Є багато методик, які описують в подробицях, як сушити м`язи ніг. Щоб надати ногам більше рельєфу і зробити стегна підтягнутими, а ікри пропорційними стопі і великим стегнових м`язів, варто зайнятися присіданнями з гантелями. Обтяження у вигляді гантель дозволить ускладнити вправу в порівнянні зі звичайними присіданнями, але відсутність важкої штанги на плечах дозволить збільшити кількість повторень і ретельно опрацювати стегна. Для того щоб ноги схудли і скинули зайву жирову масу, варто виконувати жим ніг. Цю вправу можна робити на тренажері, при цьому згинаючи ноги максимально глибоко, бажано так, щоб коліна торкалися плечей. Такий рух варто повторити в 3 підходи по 35 разів.

Як сушити м`язи преса

Прес - це та частина тіла, від якої, власне, залежить, як буде виглядати вся ваша фігура. Але домогтися кубиків на животі дуже не просто. Для рельєфного преса необхідне дотримання двох умов: концентрація жиру в вашому тілі не повинна перевищувати 10% і чималої повинна бути товщина м`язів самого преса. Якщо детально зупинитися на тому, як сушити м`язи преса, то варто зазначити, що верхні кубики опрацьовуються великою кількістю повторень у вправах на підйом тулуба, нижній же прес розвинути важче. Для його опрацювання необхідно по максимуму обмежити включення ніг у вправах і навантажувати прес рухами, пов`язаними з переміщеннями таза.