Тренування на рельєф: програма, рекомендації та корисні поради
Багато професійні спортсмени та просто любителі часто стикаються з вибором того, яку систему тренувань обрати для себе. Людям, які вже мають значну масу, рекомендується працювати на рельєф, тобто позбавлятися від зайвих калорій і залишати на своєму тілі тільки лише м`язові волокна. Тим же, хто страждає від нестачі кілограмів, першим ділом рекомендується розпочати тренування на масу. Нашої сьогоднішньої завданням буде виявлення відмінних рис тренування на рельєф. Програма, специфіка вправ, кількість повторень, дієта - все це залежить від вибору і цілей тренінгу.
Ідеологія тренінгу
Найпершим справою потрібно поміняти своє уявлення про хід тренувань. Займаючись на рельєф, потрібно виконувати важкі й інтенсивні повторення і сети, наслідком чого є так званий короткий (не більш години) тренінг. Тренування же на масу супроводжуються значною тривалістю тренінгу. Таким чином, займаючись інтенсивно і з великими вагами на невелику кількість повторень, людина буде працювати саме на опрацювання та деталізацію м`язів. Але такий підхід до занять в кілька разів швидше витрачає наявну енергію організму. У зв`язку з цим програма тренувань для рельєфу м`язів складається виходячи з тривалості в 45-60 хвилин. 
Подальші зусилля будуть викликати негативні наслідки, що виражаються в перевтомі. Після розминки відразу ж слід приступати до тяжких інтенсивним повторенням. Це другий важливий момент тренування на рельєф, програма якої виключає будь-які розминочні ваги. Сенс полягає в тому, що втома організму починає накопичуватися буквально з першого робочого підходу, тим самим досягаючи своєї кульмінації ближче до кінця тренувального процесу. Найвищий енергетичний заряд під час тренування відбувається в перші 15 хвилин, про це також не варто забувати.
Підходи і повторення
Як вже говорилося вище, при виборі тренування на рельєф програма повинна складатися з невеликої кількості вправ, кількість яких на кожну групу м`язів не повинно перевищувати трьох-чотирьох. Кількість підходів - не більше 4-х, а повторення найкраще виконувати на 6-8 разів. Таким чином, забезпечується максимальна інтенсивність опрацювання м`язових волокон, зрозуміло, при роботі з великими вагами (80% від максимуму). Намагайтеся менше відпочивати між підходами і повтореннями, щоб по максимуму забити м`язи. Інтенсивність - ось ключовий момент будь тренування на рельєф. Програма, крім вправ для основних груп м`язів, повинна містити кілька вправ на прес. Двох або трьох буде цілком достатньо за умови їх невпинного виконання. 
Важливо розуміти, що дана група м`язів складається з кількох відділів: верхнього, середнього і нижнього. На верхній і середній ділянки найкраще виконувати скручування, а підйом ніг лежачи відмінно прокачує нижній відділ. Тренування на рельєф преса можна здійснювати як з навантаженням, так і без нього.
Важливий момент
Ну і наостанок ще такий важливий нюанс. Аеробне навантаження є невід`ємною складовою тренування на рельєф, програма якої передбачає спалювання жиру у великих кількостях. Сюди можна віднести бігові доріжки, степпери і велотренажери. Аеробне навантаження найкраще здійснювати в кінці всього тренувального процесу або ж вранці.
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
Рельєф м'язів. Як правильно сушити тіло, щоб не втратити вагу Дуже часто новачки, які досягають певного результату, стикаються з ситуацією, коли ніби як і біцепс став більше, і груди з'явилася, і м'язова маса набрана, але виглядає все далеко не так, як ми бачимо на екрані, де бродять накачані красені, у яких…
Тренування на масу, або Як стати великим Будь атлет, неважливо, відвідує він зал тиждень або вже кілька років, знайомий з таким явищем, як поділ тренувального циклу по чотирьох показниками: тренінг на масу, витривалість, силу і рельєф. Ні для кого вже давно не є секретом і те, що цей…
Що повинна включати в себе програма тренувань на рельєф За допомогою спеціальних тренувань на рельєф можна промальовувати свої м'язи, зробивши свій зовнішній вигляд більш ефектним. Але не всі знають, яка програма тренувань для рельєфу повинна бути. Основні моменти, які слід знати, будуть описані в даній…
Тренування на рельєф м'язів Рельєф м'язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких…
За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…
Ефективна програма тренування в домашніх умовах для початківців Займатися спортом вдома? Легко! Для цього вам буде потрібно час, місце і непереборне бажання вдосконалювати своє тіло кожен день. Не варто відразу ж кидатися робити всі відомі вправи за один раз і потім тиждень з жахом згадувати цей досвід. Заняття…
Програма тренування на силу - основи, рекомендації та поради Програма тренування на силу відрізняється від інших в першу чергу своєю інтенсивністю і величезними вагами (90-100% максимуму). Головним принципом при такому підході стає включення в роботу швидких і вибухових м'язових волокон. Насамперед потрібно…
Оптимальна програма для набору м'язової маси Перш ніж приступити до безпосередніх тренувань, націленим на збільшення м'язової маси, потрібно морально налаштуватися. Слід віддавати собі звіт в тому, що, починаючи "працювати на обсяги", ви погоджуєтеся зі зміною свого способу життя, викоріненням…
Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…
Армрестлінг: тренування рук. Рекомендації Для того щоб серйозно приступати до даного виду спорту, для початку необхідно підвищити рівень загальної фізичної підготовленості, виконуючи базові вправи (Жим, присед, станова). Це значною мірою допоможе прийняти тілу потрібну форму і кондицію.…
Базові вправ в тренажерному залі для новачків Базові вправ в тренажерному залі потрібні для того, щоб створити те тіло, про яке ви мрієте. Одного відвідування тренажерного залу в даному випадку буде недостатньо, необхідна хороша базова програма, яка формує фундамент для бажаних змін.Програма…
Як скласти програми тренувань в тренажерний зал? Кращі програми тренувань на рельєф в тренажерному залі Вибравши тренажерний зал, ви готові помчати по незвичній для вас дорозі до красивого тіла, в обійми нового життя. Ви принципово налаштувалися змінити своє харчування і в цілому спосіб життя, тому без краплі сумнівів починаєте себе дисциплінувати,…