Як качати нижній прес.
Літо - це саме той час, коли особливо хочеться виглядати підтягнуто і спортивно. І природно, у багатьох виникає питання про те, як швидко і правильно привести в порядок м`язи живота, адже красивий плоский живіт - мрія багатьох з нас. У цій ситуації найкращим рішенням може стати грамотно підібраний комплекс вправ на прес. Тільки не варто забувати про те, що тренування обов`язково повинні торкатися як м`язи верхнього преса, так і нижній прес, адже в цьому випадку працювати будуть всі м`язи живота, і зайві кілограми покинуть талію набагато швидше. Про те, як правильно качати нижній прес, і піде мова далі.
Наш прес - це ціла група м`язів. І на кожен м`яз цієї групи має припадати певний вид навантажень, тому й вправи на прес необхідні різні. Цей нюанс найчастіше упускається з виду і, бажаючи позбутися жирових відкладень на животі, деякі старанно виконують традиційні підйоми корпусу. А потім чимало дивуються, чому ж жирок внизу живота нікуди не зникає, адже витрачено чимало сил і часу на тренування.
Чому ж це відбувається? Виною всьому елементарне незнання будови людського тіла і неправильний підбір вправ. Щоб домогтися формування тонкої талії, слід ретельно опрацьовувати не тільки верхній прес, але і нижній, а також тренувати косі м`язи живота. Якщо з комплексом вправ для верхньої групи м`язів все ясно, то як бути з іншими м`язами, знають далеко не всі. Отже, як качати нижній прес правильно?
Якщо верхній прес можна привести в порядок класичним способом, піднімаючи корпус з положення лежачи, то з нижнім пресом справа дещо складніша. Вся справа в тому, що людині нетренованому досить непросто виконати навіть підхід вправ для нижнього преса. А для результативної тренування слід виконувати як мінімум по 2-3 підходи в середньому по 20 разів. Така інтенсивність занять пов`язана з тим, що м`язи, що входять в нижній прес, у звичайному житті набагато рідше напружуються, і якщо їх навмисно не тренувати, то вони самостійно зміцнюватися не можуть.
Тим, хто вирішив ґрунтовно зайнятися собою і бажає знати, як качати нижній прес з максимальною ефективністю, фахівці радять не робити багато повторень, якщо до цього подібні тренування не проводилися.
Якщо під час виконання вправ втому в м`язах не відчувається, краще перервати заняття, оскільки напевно щось робиться неправильно.
Прислухатися під час занять до своїх відчуттів теж дуже важливо. Основне напруга має бути сфокусовано в нижній частині живота, проте поперек і ноги не повинні бути сильно напружені.
Найкраще розподіляти свої сили таким чином, щоб можна було відразу перейти до наступної вправи.
Навантаження потрібно збільшувати поступово, щоб м`язи не звикали, і тренування була більш ефективною.
Якщо до цього моменту тренування по зміцненню нижнього преса не проводилися взагалі, то вправи краще підбирати не складно. Ось кілька варіантів того, як качати нижній прес будинку:
1. Потрібно повиснути на перекладині таким чином, щоб ноги не діставали до підлоги. Потім повільно піднімайте ноги, згинаючи їх у колінах. Коліна потрібно якомога ближче притягнути до грудей. Тепер постарайтеся зафіксувати тіло в такому положенні на декілька секунд і опустіть ноги. Виконуючи цю вправу, потрібно намагатися тримати спину прямо. Якщо ви є людиною з хорошою підготовкою, вправу можна виконувати не згинаючи ноги і піднімаючи їх максимально високо.
2. Для виконання цієї вправи потрібно лягти на спину і зігнути ноги, щоб вийшов прямий кут, при цьому руки покладіть під сідниці або витягніть уздовж тіла. Тепер випрямити ноги в колінах так, щоб утворився кут в 45 градусів. Поперемінно згинайте ноги і максимально підтягуйте їх до грудей, при цьому намагайтеся не відривати поперек від підлоги. Опускати ноги на підлогу не слід до кінця вправи.
Як качати нижній прес результативно, якщо при виконанні вправи сильне навантаження не відчувається? У цьому випадку то тренування можна ускладнити, затиснувши між колін м`яч невеликого розміру.
Тепер ви знаєте, як качати нижній прес в домашніх умовах без спеціальних тренажерів. Більш підготовленим людям можна порадити використовувати спеціальний обважений м`яч або вантажі для ніг.
Гарний жіночий прес - запорука правильної постави Хто з поважаючих себе жінок не мріяв про красивий накачаному животику. Крім естетичного вигляду, завдяки пресу можна отримати гарну поставу і поліпшити роботу внутрішніх органів. Однак жіночий преса не буде видно, якщо в області живота є жирові…
Тренування преса - красиві м'язи живота Тренування преса - справа потрібна, хоч і не з легких. Чому необхідно займатися цим? Якщо у вас будуть добре розвинені м'язи живота - вони будуть красиво виглядати. Але головне навіть не це. Тренування для преса дозволить позбутися від слабких…
Як накачати нижній пресс.Упражненія на нижню частину преса Привести себе у форму - природне бажання напередодні відкриття пляжного сезону. Важлива область тіла, яка завжди на виду і яку, до слова, важко приховати навіть під одягом - це живіт. За стандартами краси у дівчат він повинен бути плоским і…
Поради, як краще качати прес. Кожен чоловік мріє про красивому пресі. Адже його силует на увазі під собою широкі плечі, вузьку талію, сильні руки, натреновану груди і прес кубиками.Чоловіки по всьому світу займаються в спортзалах і роками безуспішно качають прес, в чому секрет?…
Вправи для нижньої частини преса Безліч людей активно шукають вправи для нижньої частини преса і намагаються підтягнути її. І необов'язково це люди із зайвою вагою, багато худих вважають, що у них є недоліки в цій області, які обов'язково потрібно виправити. Нижню частину преса…
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
Як качати прес чоловікам і жінкам Як качати прес? Це питання цілком закономірний, якщо врахувати, що все більше число людей починає стежити за своїм зовнішнім виглядом. Статистика ожиріння нині просто катастрофічна. Батьки неправильно годують своїх малюків з раннього віку. Це…
Найефективніші вправи для преса Отже, приступимо до відновлення преса після пологів або багаторічного «байдикування», внаслідок чого багато стають «щасливими» володарями в'ялого живота.Почнемо з того, що спробуємо з'ясувати, що таке прес. Абсолютна більшість ділить його на…
Вправи на черевний прес і косі м'язи живота Жіночий ідеал краси - струнка фігура, підтягнутий животик, тонка талія. Підтримувати такі параметри вдається не кожній, так як після пологів або з набором зайвих кілограмів живіт починає обростати жировим прошарком. Прибрати її складно, тому…
Як правильно качати прес в домашніх умовах Останнім часом у багатьох людей постає питання про власне здоров'я і зовнішності. Найпростіший спосіб подбати про самого себе - звернути увагу на фігуру і накачати мускулатуру. Способів корекції фігури предостатньо. Це може бути фізичне навантаження…
Як накачати прес за 8 хвилин. Вправи та поради Спортивне та підтягнуте тіло - мрія багатьох, але суттєвою перешкодою практично для кожного з них є сила волі, якої часом дуже не вистачає. Ми не будемо стверджувати, що досягти плоского живота з кубиками можна фактично без вправ, але короткі…
Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт? Дієта і вправи Будь-яка людина, який мріє про рельєфному пресі, рано чи пізно задається питанням: «Як прибрати живіт?» Дієта і вправи - ось дві складові успіху. Дієта ліквідує зайвий жир, а вправи допоможуть накачати бажані «кубики». До речі, рельєфний прес можна…
Як качати прес вдома ефективно? Якщо ви почали втрачати форму, відчуваєте, що у вас на животі наростає недозволене шар жиру, то не варто зневірятися. З цим можна впоратися дуже швидко і без особливих труднощів. Більше того, ви в домашніх умовах запросто зможете накачати собі ще й…