Про біг
Джерел довгого і здорового життя небагато. Сюди входить: здорове харчування, сон, спокій, біг і захоплення.
Безліч книг і статей дають вказівки до бігу. Там дуже докладно розказано про фізіологію бігу. Там же ви знайдете безліч цікавих матеріалів про дихання під час бігу. Деякі люди, використовуючи рекомендації біоритмів обговорюють питання: коли бігти.
Читаючи безліч статей, ставиш запитання: а самі пишучі про біг бігають? Біг за автобусом на зупинці в сам біг не входить. Під бігом розуміється тривалі пробіжки в рівномірному темпі. Тривало увазі протягом години. І природно, якщо людина не готова, він не біжить. Якщо у нього не поставлено подих він знову не біжить. Тому ставити крок або дихання і при цьому бігати хвилин десять безглуздо.
Бігаючі розрізняють дві речі.
Перша зводиться до поняття: "я хочу". Друга визначається поняттям: "я можу".
Начитавшись статей у людини виникає бажання "я хочу". Але от подолати розрив між «Хочу» і «можу» може далеко не всякий. Тут уже мало рад і теорій. Тут усе зводиться до нудотного практиці.
Людина, що вперше приступив до бігу випробує біль у м`язах і суглобах. Це цілком нормальне явище. Воно з`ясовно мікротравмами. Без навантажень людина зашлаковуватися. У ньому виникає безліч відходів. Бігова навантаження руйнує перепони. Організм реагує на це перетворення болем.
На цьому етапі не треба напружуватися. Виникла біль, відпочинь. Не бігай, дай болю пройти. Після знову приступай до тренувань. Єдине що слід зробити - застосувати м`яку мікропористу підошву. Вона буде швидко зношуватися, але ноги будуть менше ударятися при бігу об землю.
Не треба стежити за диханням. Організм сам визначить потрібну частоту дихання. Він сам знає як брати повітря. Чи буде він використовувати ніс або рот - йому краще знати. У разі перенавчання організму, біг буде скрутний. Ви не зможете контролювати одночасно подих, дорогу і крок.
При бігу слід розслаблятися. Не треба концентрувати увагу на диханні, серце або кроці. Всі йде так, як може зробити організм. Це перший етап. Його можна виразити так: біжи як бежітся.
Перші досягнення будуть вселяти в вас впевненість. І "я хочу" стане переходити в "я можу". І це «можу» створить невловиме почуття радості від бігу. З ним можна порівняти секс- п`ятірку, вперше полученную- поїздку за грібамі- хорошу їжу. Ось цим почуттям і слід дорожити. Не слід бігати до знемоги. Слід припинити біг як тільки він стане нудною роботою.
Слід пам`ятати: біг завжди задоволення. Задоволення навіть у випадку, коли вас обходять пенсіонери на змаганнях. Порадійте за те, що ви вже можете. Звідси нове правило: бігайте повільно
На другому етапі можна збільшувати навантаження. Почавши з десяти хвилин бігу довести пробіжки до години в день. Тут є «золоте правило»: кілометраж ніщо - час все. Набагато краще орієнтуватися на час бігу. У цьому випадку у вас немає бажання пройти трасу за найменший час. Ваше завдання бігти протягом години, двох. З часом швидкість стане рости. Ви самі не помітите, як за той же годину проходите набагато більшу відстань.
Третій етап зводиться до бігу по горбах. Це дозволяє тренувати м`язи ніг більш ефективно. Чергування спусків і підйомів дозволить розвинути потрібну витривалість. Це допоможе при забігах в марафоні.
Більшість людей бігають для розваги. Їм не потрібні змагання. Вважаю, що більшості слід зупинитися на другому етапі. Отримувати задоволення не менша радість, ніж медалі або призи.
Біг вранці: поради для тих, хто вибирає красу і здоров'я Хочете відчувати себе в тонусі протягом усього дня? Мрієте про красиву струнку фігуру? Набридло постійно відчувати млявість і сонливість? Біг вранці - відмінний спосіб значно поліпшити своє самопочуття і схуднути. Цей вид тренування доступний…
Правильне дихання при бігу Займаючись спортом, потрібно контролювати не тільки своє тіло, але і дихання, адже від нього багато чого залежить. Правильне дихання при бігу благотворно впливає на організм, помітно знижуючи навантаження на серцево-судинну систему і збільшуючи…
Які м'язи працюють при бігу. Як почати бігати правильно Біг по праву вважається одним з найбільш корисних і оздоровлюючих видів спорту. Під час бігу задіюється величезна кількість м'язів, а також активується робота серцево-судинної і дихальної систем. Так які м'язи працюють при бігу? Під час бігу…
Дихання при бігу Для того щоб підтримувати свою фігуру в тонусі, щоб тіло завжди була струнким і підтягнутим, необхідно займатися бігом. Він дозволяє задіяти основні групи м'язів, зміцнює систему кровообігу, стимулює обмін речовин, благотворно впливає на роботу…
Худнемо з допомогою бігу: скільки калорій спалюється при бігу? Ні для кого не секрет, що інтенсивні заняття бігом або легкий біг підтюпцем розвивають витривалість, тонізують м'язи і зміцнюють організм. Але якщо за допомогою бігу ви хочете позбавитися від зайвої ваги, то ви просто зобов'язані знати, скільки…
Швидкість людини при ходьбі і бігу Гіподинамія - ворог сучасної людини. Найпростіший спосіб боротьби з нею - рух. Навіть людина, не відрізняється міцним здоров'ям, може займатися ходьбою, найпростішим видом фізичного навантаження. Швидкість людини, що пересувається пішки в спокійному…
Коли краще бігати і під яку музику? Задоволення і користь від бігу Біг залишається одним з найдоступніших, надійних і корисних способів підтримки форми, а також покращення фізичного стану в загальному. Незважаючи на те, що біг сприймається переважно як елемент активного способу життя, багато хто намагається витягти…
Нормативи з бігу - мета і засіб Початківець бігун цілком може взяти в якості відлікової точки нормативи з бігу. Більш досвідченим його товаришам ці показники дозволяють отримувати різні звання або розряди по даному виду спорту. Не можна ставитися до бігових нормативам зневажливо,…
Кращі кросівки для бігу взимку На ринку представлено безліч кросівок різних марок. Саме тому більшість людей утруднюється зробити правильний вибір. Як вибрати кращі кросівки для бігу і не помилитися? Про це ви дізнаєтесь, прочитавши статтю.Перш ніж приступити до вибору кросівок,…
Чи можна схуднути за допомогою бігу і як це зробити? З приходом літнього періоду багато дівчат починають думати про схуднення. Прагнення позбутися зайвих кілограмів набуває нав'язливу форму. І часто вони задають собі питання про те, чи можна схуднути за допомогою бігу. Але варто розуміти, для того щоб…
Біг підтюпцем - це як? У чому його користь? Напевно, сьогодні вже кожен знає, що найкращим способом схуднення є біг підтюпцем. Він допомагає не тільки досягти потрібної мети, але також і зміцнює м'язи. Але не знаючи основних правил бігу, ви можете нашкодити своєму організму.Біг підтюпцем - це…
Як Правильно Дихати При Бігу Багато хто чув про принцип, що слід тримати швидкість вашого оздоровчого бігу з урахуванням вільного і незатрудненное носового дихання. Дуже легко визначити, як правильно дихати при бігу. Потрібно зменшити темп, якщо не вистачає повітря, але…
Як відрізнити справжнього бігуна від дилетанта Дуже часто ви можете зустріти бігунів в парках і на доріжках, вони насолоджуються пробіжкою і отримують задоволення від того, що приводять своє тіло в належну форму. Однак не завжди любитель бігу буде однаковим – періодично серед них можна…