Прості рекомендації того, як прибрати низ живота

Ідеальне тіло - мрія більшості людей. Досягти подібного результату можливо наполегливими тренуваннями в спортзалі під керівництвом досвідченого тренера або самостійно. Найбільш проблемною зоною в таких випадках є живіт, особливо, якщо людина формою своєї фігури нагадує тип «яблука». Ось тут і виникає питання, як прибрати низ живота досить швидко і ефективно.

Основи

Методика, як прибрати низ живота і боки, складається з кількох елементів: комплексу вправ, правильної дієти і курсів масажу.

Проблема зайвого жиру в області талії і стегон є більшою мірою питанням неправильного харчування. А от рішення вже сформованої ситуації складається з трьох, зазначених елементів. Першим з них є дієта.

Раціон харчування в даному випадку слід обговорювати з фахівцем. Рекомендація не зайва, особливо, якщо врахувати, які проблеми зі здоров`ям може створити проблема жирових відкладень у розглянутій нами зоні (а ними можуть стати цукровий діабет другого типу або захворювання кровоносної системи). Звичайно ж, можна поекспериментувати самостійно, але тільки дієтолог здатний вказати з більшою ймовірністю набір продуктів, які провокують створення «запасів жиру».

Другий обов`язковою процедурою в методиці того, як прибрати низ живота і боки, є масаж. Робити його самостійно можна, але краще покластися на допомогу фахівця, який самостійно визначить, які ділянки потребують найбільшої впливі, а для яких буде достатньою легка підтяжка.

Третьою складовою є комплекс вправ, до яких негайно і перейдемо.

Фізичне навантаження

Існують самі різні комплекси вправ, спрямовані на те, як прибрати низ живота. Чоловікові, до слова сказати, вони дадуться легше і ефект стане помітним швидше.

Отже, приступимо.

Вправа 1. Підйом сідниць. Для цього необхідно зайняти горизонтальне положення на твердій поверхні. Витягнуті ноги піднімаються вгору, руки кладуться під крижі. У середньому темпі слід відривати сідниці від поверхні, задіявши при цьому тільки м`язи преса.

?Вправа 2.? Зберегти вихідне положення, змінивши тільки положення рук, направивши їх паралельно тілу. Ноги схиляємо на кут у сорок п`ять градусів, затримуємо їх на тридцять секунд, і повертаємо знову в перпендикулярне тілу стан.

Вправа 3. Для цього і наступного вправи вихідна позиція виглядає так: тіло розташоване на спині на горизонтальній твердій поверхні, руки заведені під голову, ноги зігнуті в колінах. Далі ноги притягну до грудей, після чого повільно випрямити їх так, щоб тіло нагадувало промінь, піднятий над поверхнею на пару сантиметрів.

Вправа 4. Стартове положення відповідає попередній вправі. На видиху за допомогою тільки м`язів преса підійміть торс до колін, на вдиху зайняти вихідне положення.

Вправа 5. Сядьте таким чином, щоб сідниці і ступні знаходилися на одній лінії. Руки розташуйте вздовж лінії стегон. На вдиху злегка відхиліть корпус тіла назад, руки витягніть паралельно поверхні, а зігнуті в колінах ноги підніміть на рівень до десяти сантиметрів. Затримайтеся в такому стані на десять - п`ятнадцять секунд.

Ці п`ять вправ, спрямованих на те, як прибрати низ живота, слід повторювати кожне по п`ятнадцять разів, починаючи з 5, поступово доводячи до потрібної кількості.

Вправа 6. Воно дуже просто, і виконувати його можна навіть тоді, коли ви читаєте ці поради, як прибрати низ живота. Напружуйте і розслабляйте м`язи преса тоді і коли вам цього хочеться.

Представлений комплекс є лише зразковими рекомендаціями того, як прибрати низ живота. Чоловікові і жінці можуть знадобитися додаткові навантаження. Тоді має сенс звернутися до професіонала. Залежно від стану жирового прошарку в проблемній зоні тільки він зможе призначити ефективний комплекс вправ.

Отже, слід пам`ятати, що для того, щоб відповісти на питання про те, як прибрати низ живота, необхідно розглянути одночасно три аспекти - дієта, масаж і правильна фізичне навантаження.