Вправи для схуднення живота: весняна робота над собою

Весна вже в повній мірі прийшла в наш світ і повновладно панує в природі - пора починати бурхливе життя, веселу, непередбачену, повну вражень і нових знайомств. Але що робити в тому випадку, якщо фігура за довгі осінні та зимові місяці втратила форму, а плоский прес перетворився на м`який животик? Звичайно ж, кожна жінка мріє про те, щоб помахом руки позбутися цих проблем, або, в крайньому випадку, починає боротьбу з власними недоліками, в чому допомагає збалансована і гімнастика для схуднення живота.

Багато представниць прекрасної статі вважають, що розібратися зі складками вони зможуть шляхом регулярного і наполегливого качання преса. Хотілося б відразу відзначити - це не вихід. Зміцнення преса призведе до зміцнення м`язів, а вони, в свою чергу, до повного зникнення талії. Тренуватися необхідно помірно, стабільно, але без фанатизму: щоб позбутися зайвого жиру буде достатньо виконувати вправи для схуднення живота всього пару разів на тиждень. За один раз можна виконати два-три вправи, спрямованих, спочатку, на накачування прямих м`язів преса, і тільки після цього - косих. І найкраще, якщо ці заняття будуть проходити під наглядом професійного тренера, який допоможе розрахувати навантаження і простежить за технікою.

А якщо ви вважаєте, що з фігурою у вас повний порядок, але хотілося б до весни трохи «підбадьорити» розслабилися і стали млявими м`язи, то все ще простіше - не потрібні спеціальні вправи для схуднення живота, а буде достатньо лише виконувати щоранку зарядку, наприклад, таку, як описано нижче.

Вправа номер один - направлено на накачування прямих м`язів живота. Потрібно: лягти на тверду поверхню і міцно притиснути до неї поперек, а ноги під прямим кутом зігнути в колінах і уперти. Руки в цей час заводяться за голову, а лікті прямують в сторони. Вдих - голова і лопатки відриваються від поверхні - видих - тіло повертається у вихідне положення. Це і подібні вправи для схуднення живота слід повторити по 15-20 разів, після чого можна приступати до наступного.

Вправа номер два - все те ж саме, що і при першому, однак на вдиху від поверхні відриваються не тільки лопатки і голова, але й таз.

Вправа номер три - підйом всього тулуба. Потрібно: лягти на тверду поверхню (на підлогу), зігнути і уперти ноги, руки завести за голову. Вдих - корпус відривається від поверхні і піднімається до зігнутим колін - видих - вихідне положення.

Вправа номер чотири - підйом ніг, сидячи на стільці. Потрібно: сісти на стілець і спертися на край руками. Вдих - ноги різко підтягуються до корпусу - видих - повернення у вихідне положення. Виконувати подібні вправи для схуднення живота досить складно, тому чіткої цифри немає - робіть, скільки вистачить сил.

Вправа номер п`ять - для косих м`язів живота. Потрібно: сісти на стілець і різко виконувати повороти всього корпусу. В принципі, на цьому етапі можна повторити всі попередні прийоми, поєднуючи їх з поворотами. Єдине, що необхідно пам`ятати - дотримуватися обережності і розміреність, щоб надмірно різкими рухами не нашкодити хребту.

Виконуючи подібний комплекс щодня (іноді можна дозволити і через день), ви відразу відчуєте легкість і гнучкість, зникнення неприємних відчуттів в спині і труднощі з пересуванням. Особливо в тому випадку, якщо ранкова зарядка завершуватиметься контрастним душем або такою приємною і корисною процедурою, як масаж живота для схуднення і зміцнення м`язів. Крім того, тренування можна поєднувати з активною діяльність - аеробікою танцями і відвідуванням басейну - така терапія не тільки зжене зайві складки з талії, але і «вигострить» фігуру, надавши їй рельєфність в потрібних місцях.