Як виконувати вправи для розтяжки основних м'язів тіла
При щоденному виконанні монотонної роботи тіло людини тривалий час перебуває у фіксованому положенні. В результаті м`язи зміщуються і набувають певну форму. Поступово тіло пристосовується до одноманітним навантажень і полегшує для себе виконання того чи іншого завдання. Вправи для розтяжки застосовуються для того, щоб привести в первинний стан м`язи тіла. Основне завдання - розслабити і розтягнути забиті монотонними рухами м`язи. Всі вправи на розтяжку м`язів повинні виконуватися регулярно в повільному темпі з невеликою кількістю повторів.
Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, йому вкрай необхідно зміцнювати м`язи спини хоча б кілька разів на тиждень. Найефективніше вправи для розтяжки - вис на поперечної перекладині. Ширина хвата залежить від Ваших переваг. У цій вправі задіюються м`язові групи рук, преса і спини. Необхідно схопитися за перекладину, ноги випрямити або зігнути в колінах. Не виконуючи ніяких розкачувань або рухів, повисіти кілька хвилин. У цей час збільшується навантаження на хребет і одночасно розслабляються і розтягуються м`язи. Виконуючи стоячи пружинисті нахили тулуба вправо і вліво, людина розтягує не тільки мускулатуру косих м`язів корпусу, але і підтягує м`язи спини. Після тренування настає полегшення в спині - і проходять неприємні відчуття.
Наступне вправи для розтяжки - скручування корпусу. Сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Виробляємо повільний поворот корпусу вліво на максимально допустиме положення, намагаючись дістати віддалений предмет. При цьому ноги повинні бути нерухомими. У цій вправі працюють бічні косі м`язи і внутрішня м`яз стегна.
Вправи для розтяжки ніг виконуються сидячи на підлозі. Тут існує кілька варіацій.
Витягнувши ноги вперед, 
виробляти плавні нахили тулуба, намагаючись дотягтися до кінчиків пальців ніг.
Сидячи в позиції йога (п`яти стикаються, коліна розводяться в сторони) і тримаючись руками на пальці ніг, необхідно тягнути ступні до корпусу.
Випрямивши одну ногу вперед, а іншу зігнувши в коліні і звернув назад, виробляти по черзі нахили корпусу то до однієї ноги, то до іншої.
А в наступній вправі розтягнуться м`язи стегон, сідниць, литок. Стоячи прямо, людина виконує почергові випади вперед або в сторони. При цьому нога, яка буде знаходитися позаду або в стороні, повинна бути абсолютно прямій.
Вправи для розтяжки пальців рук допомагають зняти втому кистей, поліпшити їх працездатність і зовнішню форму. Кожна дія виконується по 15-25 разів в положенні сидячи, лежачи або стоячи:
сильно стискати пальці в кулак і разжімать-
згинати вниз і розгинати вгору кисті рук-
обертати по колу кисть із зімкнутими пальцамі-
виробляти кругові рухи великим пальцем, при цьому інші повинні бути випрямлени-
почергове згинання та розгинання фаланг всіх пальців-
поклавши кисть на стіл, іншою рукою по черзі піднімати кожен палець вгору-
почергове розтягування пальцями лівої руки кожного пальця правої руки-
зімкнути кулак і по черзі відгинати кожен палець, потім здійснити зворотну дію - по черзі зігнути кожен палець.
Основні вправи для м'язів ніг Ноги у будь-якого атлета є важливою частиною фігури. Не дарма кажуть, що ноги - це опора, в якій зосереджена вся сила і енергія тіла. Без сильних ніг неможливо якісно виконати силові вправи поштовхового характеру. М'язів ніг і спини, а також грудні…
Вправи для збільшення зростання В даний час збільшення росту людини, незалежно від його спадковості і віку, можливо. Єдине, що необхідно для цього, це - бажання. Існує величезна кількість людей, яким вдалося це зробити навіть після 20 років, не вдаючись до послуг хірурга.…
Загально-розвиваючі вправи для бадьорості духу Підтримувати свій організм в тонусі, бути активним, бадьорим і задоволеним життям допомагають загально-розвиваючі вправи.Для їх виконання не потрібно спеціальних пристосувань, громіздких тренажерів. Ці вправи можна виконувати практично в будь-якому…
Вправи для тонкої талії і плоского живота Рідкісна жінка не мріє що-небудь удосконалити у власній фігурі. Але якщо зробити ноги на пару-трійку сантиметрів довше можна тільки операційним шляхом, то тонка талія, стрункі стегна і підтягнутий прес є результатом наполегливих тренувань.…
Як домогтися максимального результату для розтяжки м'язів на поперечний шпагат Одним із складних методів розтяжки вважається гімнастичний елемент - поперечний шпагат, який являє собою поперечний розведення ніг в пряму лінію. Інша назва цієї вправи - чоловічий або королівський шпагат поперечний. Він використовується в програмі…
Як накачати біцепс стегна і м'язи сідниць одним комплексом вправ Задню поверхню стегна деколи дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м'язів: полусухожильной, двоголового і полуперепончатой. Вони відповідають за згинання коліна, уповільнення руху гомілки і відведення ноги назад.Біцепс стегна…
Як правильно виконувати скручування на прес для створення гарного рельєфу живота Прямі скручування на прес є основними вправами для розвитку мускулатури м'язів живота. Вони дозволяють підтягти м'язи цій області і пропрацювати гарний рельєф. Добре виділяються м'язи преса говорять про підготовленість спортсмена до змагань,…
Зарядка для спини - спеціальний комплекс вправ для профілактики багатьох хвороб Щодня з ранку до вечора наш хребет відчуває фізичне навантаження. Це може бути сидяча робота або «робота на ногах». Природно, до вечора проявляється сутулість, виникають втома і занепад сил, а іноді і ниючі болі в спині. З плином часу ситуація…
Вправи для розминки перед початком тренування Для того щоб не потягнути м'язи під час посилених занять, а також для того щоб уникнути травм суглобів, необхідно проводити вправи для розминки. Вони є обов'язковою вступної частиною тренування і готують організм до серйозних навантажень. При…
Як правильно виконувати вправи для внутрішньої частини стегон Через те, що при ходьбі практично не задіюються внутрішні м'яза стегна, ця частина жіночого тіла з віком стає в'ялою і обростає жировими відкладеннями. Без цілеспрямованих тренувань така проблема не вирішується. Тому вправи для внутрішньої частини…
Ефективні вправи для сідниць і стегон - запорука подтянутости і пружності м'язів ніг Зона стегон і сідниць у представниць жіночої половини людства в усі часи була найбільш проблемною. Ці частини тіла схильні до утворення жирових відкладень і целюліту. З настанням літнього сезону кожній жінці хочеться показати свою струнку фігуру.…
Кращі вправи для розтяжки для початківців Багато людей хочуть мати гарне, пружне тіло. З чого починати? Звичайно, з щоденних вправ і розтяжки. Це допоможе зберегти здоров'я на багато років. Вправи для розтяжки для початківців краще проводити поступово, з кожним разом збільшуючи…
Зміцнюємо ноги - вправи для внутрішньої сторони стегна Навіть люди, які регулярно займаються спортом, іноді скаржаться на те, що не можуть підібрати вправи для внутрішньої сторони стегна і зміцнити м'язи. Секрет криється в правильній техніці виконання кожної вправи.При цьому дану делікатну й ніжну…