Махи ногами для схуднення і красивої фігури. Як робити махи ногами?

Зараз ми будемо вчитися робити вправи для ніг, які допомагають схуднути. Махи ногами відмінно підходять для дівчат і жінок, які вважають свою фігуру в общем-то непоганий, і все, що їм потрібно - трохи розтопити зайвий жирок в області стегон і сідниць (у цих місцях він чомусь любить відкладатися найбільше).

Люди, що страждають від надмірної ваги, також можуть з успіхом робити гімнастику для ніг з нашої статті, просто їм доведеться додати до неї вправи і для інших частин тіла.

Махи ногами в сторону

Це найпростіше вправу, відоме всім зі шкільних уроків фізкультури. Однак за його простотою ховається велика користь для сідниць і стегон (особливо їх внутрішньої поверхні).

Наводимо тіло у вихідне положення - встаємо боком до якої-небудь стійкій опорі, нею може служити стіна, стілець або спортивна стінка. Спина повинна бути абсолютно пряма, живіт підтягнутий. Роблячи махи ногами, можете представляти себе балериною біля верстата.

Тепер починаємо виконання самої вправи: лівою рукою спираємося на опору - праву пряму ніжку піднімаємо в сторону, як можна вище. Досягнувши максимально можливої висоти, нога опускається, і як тільки стосується статі, відразу ж піднімається знову. Після того як буде зроблено 8-10 махів правою ногою, потрібно повернутися до опори іншим боком і повторити вправу лівою.

Рада: Намагайтеся тримати тулуб прямо, не допомагайте собі, нахиляючись убік. Піднімаючи ногу, стежте, щоб вона перебувала на одній лінії з тілом.

Вправа для великих сідничних м`язів

А тепер ми будемо робити махи ногами назад. У цьому теж немає нічого складно, зараз ви в цьому переконаєтеся. Отже, повертаємося до нашої опорі обличчям і беремося за неї міцніше обома руками. Спинку тримаємо прямо (знову згадуємо балерину). Після того як вихідне положення прийнято, починаємо плавним рухом відводити одну ніжку назад і піднімати її максимально вгору. Потім повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу знову. 8-10 разів для кожної ноги буде цілком достатньо. При правильному виконанні рухів ви неодмінно відчуєте, як сильно напружуються сідничні м`язи.

Рада: Потрібно намагатися піднімати стегно якомога вище, але при цьому не нахиляти тулуб вперед. Мах ногою виконується тільки за рахунок зусиль стегон. Живіт повинен бути напружений і підібраний.

Махи ногами вперед

Наступні вправи відмінно сприяють зміцненню стегон і сідниць, а заодно і м`язів близько колінної чашечки. Встаємо до опори будь-яким боком і, тримаючись за неї однією рукою, піднімаємо прямі ноги вгору поперемінно - плавно і красиво.

Рада для правильного виконання вправи: тримайте осанку- носочки ніг повинні бути відтягнуті, а тулуб стояти рівно, без нахилу назад.

Махи назад

Дуже ефективна вправа! Зараз ми будемо вчитися робити його правильно. Початкове положення: Стоячи на колінах з упором на випрямлені руки, спина пряма.

Починаємо повільно піднімати одну ногу вгору, на піку підйому - зафіксувати рух на кілька секунд і повернутися у вихідне положення. Ви можете виконувати вправу поперемінно лівою і правою ногою. За один підхід - 8-10 разів. Якщо ноги піднімати зігнутими в колінах, то основне навантаження припадає на сідничні м`язи, а якщо махи виробляються прямими ногами, то працюють ще й сідничного-підколінні м`язи.

Корисна порада: Ви можете робити підйоми з різною амплітудою, при цьому сідниці краще тримати максимально напруженими, а живіт втягнутим. Допустимо трохи згинати руки і нахиляти тулуб до підлоги.

Вправи з положення лежачи

А зараз ми будемо вчитися, як робити махи ногами, лежачи на підлозі.

1. Потрібно лягти на бік, з упором на локоть- тулуб прямий. Піднімаємо верхню напружену ногу вгору і плавно опускаємо. Рух повторюється 8-10 разів. За допомогою такого невигадливого вправи можна чудово підтягти внутрішню поверхню стегон.
2. Початкове положення те ж. Але тепер працювати повинна нога, яка виявилася внизу. Відриваємо її від підлоги і качаємо вгору-вниз 8-10 разів. Потім лягаємо на інший бік і даємо навантаження інший ніжці. Ця вправа ефективно зміцнює зовнішні м`язи стегна.

Чим корисні такі вправи?

Ну, для нас в першу чергу важливо те, що махи ногами допомагають підкоригувати проблемні стегна і сідниці, прибрати з них зайвий жир і зробити фігуру красивіше і привабливіше.

Якщо таку гімнастику виконувати регулярно, щодня (а це зробити зовсім неважко зважаючи на простоту вправ), то вже через пару тижнів ноги почнуть поступово стройнеть і перетворюватися, а жирові відкладення на стегнах танути. Напевно, вам знайомий ефект дутих колін? Це відбувається тому, що в цих місцях скупчується не тільки жирок, а й зайва рідина. Так от, все це повинно піти без сліду!

А ще махи ногами для схуднення здатні зробити ваші сідниці пружними і підтягнутими, що дуже важливо для жіночої привабливості!

Тепер трохи про животі і талії. Така гімнастика здатна удосконалити і їх. Справа в тому, що при виконанні розглянутих нами рухів працюють м`язи не тільки ніг, але ще і черевного преса (особливе його нижній частині), а також м`язи, що формують струнку талію.

Ще один позитивний фактор: ці нескладні вправи сприяють прискоренню метаболізму і позбавлення від целюліту.

Прикінцеві побажання

Сподіваємося, ми дохідливо пояснили, як робити махи ногами. Так хочеться, щоб наші читачки витягли максимум користі з представлених матеріалів, і їхня фігура стала ще стрункішою і прекрасніше. На закінчення хочеться дати кілька порад, які допоможуть збільшити ефективність вправ для ніг.

1. Головне - сталість! Намагайтеся не филонить і не пропускати заняття. Для цього потрібно всього-на-всього відводити їм регулярно по 10 хвилин в день.
2. Займайтеся вранці, поки ви відчуваєте себе бадьорою і свіжою. Після дня, зайнятого роботою чи навчанням, ви можете втомитися і просто забути приділити час своїй обов`язкової фізкульт-програмі.
3. На час виконання вправ ви можете надіти спеціальні шорти з масажним ефектом, це прискорить процес спалювання жиру.
4. Намагайтеся не переїдати протягом дня і не наїдатися на ніч, тому що якщо кількість вступників у ваш організм калорій буде перевищувати норму, то схуднути в намічених місцях буде важко.