Як наростити м'язову масу в домашніх умовах? Поради та рекомендації

У вас величезне бажання мати гарне, сильне, мускулисте тіло, але немає можливості регулярно відвідувати спортзал? Дана стаття допоможе зрозуміти, як наростити м`язову масу в домашніх умовах. Для цього знадобиться зовсім небагато: регулярність тренувань і наполегливість у досягненні поставленої мети, деяка кількість інвентарю та дотримання певного режиму харчування.

Регулярність тренувань

Як наростити м`язову масу в домашніх умовах? Необхідно займатися не менше години в день, примушуючи в різні дні працювати різні групи м`язів. Наприклад, в понеділок можна тренувати м`язи спини і рук. На вівторок складіть програму для м`язів стегон і гомілки. Середовище може стати днем, коли ви будете тренувати груди. Щодня необхідно робити хоча б одну вправу для преса.

Тренування повинна проходити в повну силу - якщо ви хочете мати міцне, масивне тіло, потрібно буде активно попрацювати. Але не забувайте і про відпочинок. М`язова маса росте в період відпочинку. Активізується процес і під час сну, так що обов`язково висипайтеся. У такому режимі питання: "Як наростити м`язову масу в домашніх умовах?" вирішиться швидко.

Інвентар

Щоб вирішити питання про те, як набрати м`язову масу в домашніх умовах, слід подбати про деякій кількості обладнання. Для солідних результатів знадобиться штанга, що має в комплекті достатню кількість млинців. Придбайте складальні гантелі - це вигідніше, ніж постійно купувати нові більшої ваги. Якщо вага обважнювачів не буде рости, ріст м`язової маси скоро припиниться.

Як збільшити м`язову масу, не купуючи дорогого устаткування? Скористайтеся на перших етапах бюджетними варіантами. Наприклад, замість покупки дорогих штанг можна вилити форму з цементного розчину. Багато «домашні» бодібілдери починали з того, що заливали два відра розчином бетону і чіпляли їх на гриф штанги. Але з часом, коли м`язи виростуть до максимально можливого при такій вазі утяжелителя розміру, все одно знадобиться купувати штангу з млинцями.

Обов`язково необхідно мати міцну і стійку лаву. Бажано, щоб вона могла підніматися і фіксуватися під різними кутами.

Доступний і ефективний інвентар для домашнього спортзалу - турнік. Можна мати настінний турнік. Для маленьких квартир можна придбати подібний інвентар і закріпити його в дверному отворі.

Для того щоб підійти до вирішення питання: "Як наростити м`язову масу в домашніх умовах?" грунтовно, рекомендується придбати стійки для присідань. Без присідань зі штангою масивне тіло створити неможливо. Якщо не вистачає коштів, виготовте подібну стійку самостійно або замовте в столярній майстерні.

Харчування

Якщо не скласти правильно режим харчування, то замість масивних м`язів при інтенсивних тренуваннях буде «лепіться» рельєфне, але жилаве тіло. Якщо ви ставите собі завдання: «Хочу набрати м`язову масу!» - Необхідно вживати багато білка, який є основою в побудові м`язових волокон. Важливо, щоб харчування було частим, але невеликими порціями. Є рекомендується кожні дві години.

Обов`язково вводите в свій раціон вуглеводи і пийте багато води. А ось жири краще обмежити. Оптимальними продуктами будуть рослинні олії, якісний риб`ячий жир.

Ці поради при правильному їх застосуванні неодмінно дадуть результати. Вдалих вам тренувань!