Як наростити м'язи максимально швидко?

Багато починаючі атлети часто задаються питанням про те, як наростити м`язи в найкоротші терміни, і готові багато віддати за володіння простими істинами. Але правда в тому, що не потрібно винаходити велосипед, все давно вже придумано за нас: бери і роби! Як наростити м`язи з тренажерами або без їх використання, займаючись вуличним спортом або важкою атлетикою - всю інформацію можна вкласти в п`ять простих порад, про які й піде мова далі.

Порада 1. З чого починати?

Як накачати м`язи, якщо ви цілковитий профан в цій справі і найважче, що піднімали у своєму житті, це ложку? Можна вас привітати! Саме ви будете набирати м`язову масу максимально стрімко. Справа в тому, що м`язи, що піддаються постійному навантаженні, поступово звикають долати цей бар`єр і в підсумку стають більш еластичними і міцними. В результаті досвідчений атлет, намагаючись напрацювати мікророзриви мускул, буде змушений тягати величезні ваги за мінімальний результат. Саме тому досвідчений спортсмен набирає в залі 1-2 кг на місяць і це відмінний результат, а новачок може з легкістю набрати 10 кг і це не буде межею! Так що поставте мету і йдіть до неї!

Порада 2. База

Завжди потрібно піддавати максимальному навантаженні ті групи м`язів, які є найбільш великими. Як наростити м`язи, якщо не піддавати їх систематичної навантаженні? Ніяк. Виходячи з цього, розділіть свої тренувальні вправи на 3-4 групи і виконуйте не більше 1-2-х на кожну. Тільки так і тільки завдяки такому підходу у вас з`явиться можливість зробити для себе прорив в масі.

Порада 3. Як швидко наростити м`язи вдома?

Відповідь одна: відштовхуватися від тієї ж техніки, що і в залі. Імпровізуйте і створюйте для своїх м`язів важко переборні навантаження - тільки так вони будуть розвиватися. Не існує чарівних ліків, здатних зробити з вас Шварцнегера за один місяць, адже навіть вживаючи анаболічні стероїди, вам доведеться тренуватися день у день по сьомого поту і втрати пульсу!

Порада 4. Як наростити м`язи, займаючись вуличним спортом?

Ви вважаєте, що це неможливо? Що робота з власною вагою ближче до кардіо, ніж до силових навантажень? Що ж вас можна привітати, бо ви не праві, і у вас є шанс розвіяти свої помилки. Вага людини становить собою від 50 і більше кілограм. При роботі на турніку як мінімум 40 з 50 будуть в роботі, тобто 80-85% від маси вашого тіла. А тепер подумайте, чи будете ви маленьким, кволим і слабким, якщо станете тренуватися в залі з нуля з такими ж вагами? Звичайно ж ні! Вся таємниця укладена саме в техніці виконання вправ. Їй потрібно приділити особливу увагу, тренуючись повільно і акцентуючи увагу на негативній фазі кожного сету, і тільки тоді ваші м`язи будуть рости і розвиватися. Ніяких поблажок, ніякої халтури, чистий хардкор!

Рада 5. Не співаєш, чи не пожмёшь!

Так-так, правильне і рясне харчування - запорука успішного росту м`язової маси. Ви коли-небудь бачили, щоб будівельники зводили будинок з повітря? Або з пінопласту, наприклад? От і не потрібно маятися дурницями. Їжте від чотирьох і до шести разів на день, повноцінно, досхочу і регулярно тренуйтеся. Якщо ви все робите правильно, то вже через пару місяців ви не впізнаєте себе в дзеркалі!