Ви знаєте, як правильно харчуватися щоб набрати м'язову масу?

Як правильно харчуватися, щоб набрати м`язову масу? З таким питанням стикаються початківці спортсмени, бодібілдери і багато інших, хто бажає отримувати від тренувань ефект. Для того щоб дізнатися відповідь на дане питання, необхідно розібратися, з чого складається їжа. Її можна розділити на такі складові, як білки, жири, вуглеводи, різноманітні вітаміни та мікроелементи. Всі вони важливі для побудови м`язового скелета людини. Необхідно розібратися, як правильно харчуватися, щоб набрати м`язову масу, як вірно поєднувати складові, в яких дозах вони необхідні в організмі. Слід почати з білка, так як він є головним будматеріалом для м`язів. Білок буває двох видів: тваринного і рослинного походження. Тваринний білок - яловичина, баранина, свинина, куряче м`ясо, риба і різноманітні молочні продукти. Рослинні жири - соєві продукти, горіхи, крупи (манна, гречка, пшоно). Всі вони відрізняються засвоюваністю організмом і вмістом в 100 грамах продукту.

як правильно харчуватися щоб набрати м`язову масуЯк правильно харчуватися, щоб набрати м`язову масу за допомогою належного вживання білка, вуглеводів і жирів?



Для цього існують три правила:

  • частіше пітаться;
  • урізноманітнити прийом їжі з різним типом білка;
  • білок потрібен в міру, зайвий виводиться з організму.


набрати м`язову масу без жируВуглеводи є найголовнішим джерелом енергії і бувають двох типів: прості і складні. Як правильно харчуватися вуглеводами, щоб набрати масу? Все залежить від часу прийому їжі. Прості вуглеводи необхідні відразу після тренування для відновлення сил, поповнення рівня інсуліну і глікогену. Після закінчення занять інсулін бере на себе всю відповідальність за передачу абсолютно всіх поживних речовин клітинам - і це надзвичайно потрібно, оскільки сприяє прискоренню синтезу білка для побудови м`язів. Складні вуглеводи поступово всмоктуються в кров. Тому їх необхідно споживати за годину до тренування, а прості відразу після занять - для погашення углеводно-білкового вікна.

Жири поділяються на два типи: рослинного і тваринного походження. Для спортсменів більш кращими є жири рослинні, так як вони найбільш корисні. Але й не варто позбавляти свій раціон від всіх жирів тваринного походження, тому як вони є основою гормонів, які так необхідні для нормального розвитку організму. Рекомендована доза жирів в день не повинна перевищувати 30% від загального раціону. Набрати м`язову масу без жиру можливо за рахунок обмеження вживання певних продуктів.як набрати м`язову масу харчуванняЯк набрати м`язову масу?

Харчування спеціальне від виробників пропонується спортсменам для досягнення їхніх цілей. В основному рекомендується приймати протеїн і креатин для набору маси м`язів. Перевагу краще віддавати протеїну. Важливо пам`ятати, що ріст м`язів відбувається під час тренування і під час відпочинку. Тому необхідно не перевантажуватися, мати повноцінний сон і правильно харчуватися. При дотриманні всіх вищезгаданих рекомендацій завдання, як правильно харчуватися, щоб набрати м`язову масу, буде вами вирішена.




» » Ви знаєте, як правильно харчуватися щоб набрати м'язову масу?