Ви знаєте, як правильно харчуватися щоб набрати м'язову масу?
Як правильно харчуватися, щоб набрати м`язову масу? З таким питанням стикаються початківці спортсмени, бодібілдери і багато інших, хто бажає отримувати від тренувань ефект. Для того щоб дізнатися відповідь на дане питання, необхідно розібратися, з чого складається їжа. Її можна розділити на такі складові, як білки, жири, вуглеводи, різноманітні вітаміни та мікроелементи. Всі вони важливі для побудови м`язового скелета людини. Необхідно розібратися, як правильно харчуватися, щоб набрати м`язову масу, як вірно поєднувати складові, в яких дозах вони необхідні в організмі. Слід почати з білка, так як він є головним будматеріалом для м`язів. Білок буває двох видів: тваринного і рослинного походження. Тваринний білок - яловичина, баранина, свинина, куряче м`ясо, риба і різноманітні молочні продукти. Рослинні жири - соєві продукти, горіхи, крупи (манна, гречка, пшоно). Всі вони відрізняються засвоюваністю організмом і вмістом в 100 грамах продукту.
Як правильно харчуватися, щоб набрати м`язову масу за допомогою належного вживання білка, вуглеводів і жирів?
Для цього існують три правила:
- частіше пітаться;
- урізноманітнити прийом їжі з різним типом білка;
- білок потрібен в міру, зайвий виводиться з організму.
Вуглеводи є найголовнішим джерелом енергії і бувають двох типів: прості і складні. Як правильно харчуватися вуглеводами, щоб набрати масу? Все залежить від часу прийому їжі. Прості вуглеводи необхідні відразу після тренування для відновлення сил, поповнення рівня інсуліну і глікогену. Після закінчення занять інсулін бере на себе всю відповідальність за передачу абсолютно всіх поживних речовин клітинам - і це надзвичайно потрібно, оскільки сприяє прискоренню синтезу білка для побудови м`язів. Складні вуглеводи поступово всмоктуються в кров. Тому їх необхідно споживати за годину до тренування, а прості відразу після занять - для погашення углеводно-білкового вікна.
Жири поділяються на два типи: рослинного і тваринного походження. Для спортсменів більш кращими є жири рослинні, так як вони найбільш корисні. Але й не варто позбавляти свій раціон від всіх жирів тваринного походження, тому як вони є основою гормонів, які так необхідні для нормального розвитку організму. Рекомендована доза жирів в день не повинна перевищувати 30% від загального раціону. Набрати м`язову масу без жиру можливо за рахунок обмеження вживання певних продуктів.
Як набрати м`язову масу?
Харчування спеціальне від виробників пропонується спортсменам для досягнення їхніх цілей. В основному рекомендується приймати протеїн і креатин для набору маси м`язів. Перевагу краще віддавати протеїну. Важливо пам`ятати, що ріст м`язів відбувається під час тренування і під час відпочинку. Тому необхідно не перевантажуватися, мати повноцінний сон і правильно харчуватися. При дотриманні всіх вищезгаданих рекомендацій завдання, як правильно харчуватися, щоб набрати м`язову масу, буде вами вирішена.
-
Як Набрати Вага Чоловікові за рахунок збільшення м'язової маси - Як правильно приймати протеїн
- Як набрати вагу з користю для здоров'я
- Протеїн для початківців
-
Як правильно харчуватися при заняттях спортом і фітнесом -
Харчування для спортсменів: білково-вуглеводна суміш гейнер. Що це таке і кому вона підійде?
А ви знаєте про те, де містяться білок і корисні вуглеводи? Багато задають собі питання про те, де містяться білок і поживні речовини і чим вони важливі для організму. Відповідь, по суті, вельми простий. Він полягає в тому, що всі клітини і тканини будь-якого живого організму складаються з білка. Існує…
Що потрібно їсти, щоб набрати м'язову масу за максимально короткий період часу Більшість спортсменів вже перепробували безліч способів для набору ваги. Але це не означає, що всі вони є правильними. Варто розуміти, що завжди є можливість нашкодити своєму організму. Тому слід відразу визначитися з тим, що потрібно їсти, щоб…
Як Правильно Харчуватися коли хитається Дотримуватися правильне харчування, коли ви займаєтеся в тренажерному залі не менш важливо, ніж дотримуватися режиму вправ і відпочинку. Тому питання: як правильно харчуватися коли гойдаєшся, є дуже актуальним для тих, хто збирається набрати м'язову…
Сушка м'язів - процес для поліпшення м'язового рельєфу Дуже часто буває, що люди, що почали займатися фізичними вправами з метою поліпшення форм свого тіла з часом відчувають, що, незважаючи на успішне накачування м'язів, не можуть позбутися зайвого жирового шару. Для досягнення цієї мети необхідно не…
Як набрати м'язову масу без шкоди для здоров'я Під час «серфінгу» по інтернет-простору може виникнути відчуття, що всіх поголовно переслідує проблема зайвої ваги. Тут і там зустрічаються пропозиції, як скинути «все і зараз». І при цьому багато хто забуває, що зайвої худорбою теж не варто…
Як погладшати дівчині і отримати апетитні округлості? Багато хто прагне схуднути і прикладають для цього максимум зусиль, але існують і такі дівчата, які намагаються набрати хоч трохи додаткових кілограмів для додання округлості формам.Так як погладшати дівчині? Більшість стратегій по набору ваги…
Харчування і базові вправи для набору маси Перше завдання більшості молодих людей, які приходять в тренажерний зал - це набрати м'язову масу. Швидкість набору м'язової маси залежить в першу чергу від генетики людини, а саме від типу статури. Які ж потрібно робити базові вправи для набору…
Ізолят протеїну Ізолят протеїну - це чистий білок (вміст білка в загальній масі не менше 95%). Він позбавлений від вуглеводів, жирів і лактози практично повністю.Кращим вважається ізолят сироваткового протеїну. Він виготовляється з сироватки, яка відділяється при…
Як швидко набрати м'язову масу Завдання набору м'язової маси стоїть перед багатьма людьми. Причому мова йде не тільки про худих. Осіб з надмірною вагою теж хвилює питання про те, як швидко набрати м'язову масу з одночасним усуненням жирових відкладень. Поспівчувати можна одним і…
Який протеїн краще, якщо мета наростити м'язову масу? Протеїни придбали широку популярність з появою спортивного харчування. Саме протеїн є основоположним елементом в харчуванні спортсмена. Це спеціалізований продукт з високим вмістом білка (70-95%), а білок, як відомо, головний елемент в нарощуванні…
Як наростити м'язову масу в домашніх умовах? Поради та рекомендації У вас величезне бажання мати гарне, сильне, мускулисте тіло, але немає можливості регулярно відвідувати спортзал? Дана стаття допоможе зрозуміти, як наростити м'язову масу в домашніх умовах. Для цього знадобиться зовсім небагато: регулярність…
Як приготувати білкові коктейлі для росту м'язів самостійно Щоб стати сильніше, поліпшити свою фізичну форму і набрати потрібну м'язову масу, будь-яка людина може зайнятися бодібілдінгом або пауерліфтингом. Але одних занять за програмою, яка передбачає важкі, часом виснажливі тренування, для стабільного…
Позбудься менталітету "хардгейнера" і нарости масу "Я просто генетично не маю можливості для нарощування м'язової маси." "Я пробував все, але я просто не можу отримати більше." "Не існує ніякого природного способу. Неможливо набрати м'язову масу без стероїдів!"Це лише деякі з речей, які я весь час…