Як набрати м'язову масу без шкоди для здоров'я
Під час «серфінгу» по інтернет-простору може виникнути відчуття, що всіх поголовно переслідує проблема зайвої ваги. Тут і там зустрічаються пропозиції, як скинути «все і зараз». І при цьому багато хто забуває, що зайвої худорбою теж не варто особливо пишатися. Досить просто згадати шокуючі фотографії моделей, у яких анорексія.
Звичайно, питання, як набрати м`язову масу швидше, найбільше хвилює чоловіків. Наприклад, гарний високий молода людина може страждати через те, що при зрості 185 см його вага невеликий - всього-то 60-65 кг. Тільки найчастіше для швидкого ефекту такі люди вдаряються у використання хімічних препаратів і біодобавок. Так, вони дають свій результат, от тільки наскільки при цьому страждає здоров`я?
Як правильно набрати м`язову масу і отримати красиве і здорове тіло? Слід врахувати особливості організму, зрозуміти, чому виникла така проблема, а потім - запастися терпінням і витримкою, щоб слідувати курсом правильного харчування і посилених тренувань.
Чому людям складно набрати вагу?
Головними причинами того, чому ви страждає від нестачі ваги, можуть бути різні захворювання. Якщо є якісь проблеми зі щитовидкою або підшлунковою залозою, викривлення хребта або у вас хворий шлунок, то спочатку потрібно звернутися до медиків, пройти повноцінне обстеження і зайнятися лікуванням. Крім того, при цьому ви точно дізнаєтеся, які продукти слід виключити з раціону, а на чому важливо зробити акцент. Можливо, варто просто вивести з організму паразитів.
Якщо проблем зі здоров`ям немає, то причиною, чому вам складно набрати вагу, може бути депресія або стрес, генетика, погане харчування.
Як харчуватися, щоб набирати м`язову масу?
- Вам потрібно думати про те, як набрати м`язову масу. Не потрібно просто збільшувати обсяг тіла. Це означає, що кількість жирів у раціоні слід звести до мінімуму. Наприклад, салати заправляти не звичним майонезом, а рослинним маслом, бажано оливковою.
- З цього часу ви повинні забути про напівфабрикати і всіляких снеках (улюблених хот-доги і чіпси). Від них на тілі ростуть не м`язи, а жировий прошарок.
- М`язи ростуть за рахунок білків і вуглеводів. При цьому наголос потрібно робити на білках рослинного походження, а не тварини (якщо вживати їх в надлишку, то вони можуть пошкодити печінку). Кількість білків в день розраховується за формулою 2 грами на 1 кг ваги.
- На вашому столі постійно повинні бути фрукти, різні овочі, молочні продукти (кефір і нежирний сир, молоко - що більше любите). Корисні боби і нежирне м`ясо (наприклад, куряче).
- Можна приготувати для себе протеїновий коктейль з молока, білкового порошку або розтертих яєчних білків, нежирного сиру і улюбленого сиропу. Він не стане повноцінною заміною основного прийому їжі, але корисний під час тренувань (точніше - до чи після неї в діапазоні півгодини).
З правильним харчуванням ви зможете швидко набрати м`язову масу, якщо додатково будете виконувати фізичні вправи і більше відпочивати - сон повинен бути таким же повноцінним, як і їжа.
Правильні тренування для росту м`язів
Коли ви вирішуєте займатися збільшенням маси тіла, то першим виникає бажання приступити до тих вправ, які для вас звичні і легкі. Наприклад, худим людям легше бігати - і вони починають щодня здійснювати тривалі пробіжки. І це спочатку неправильно! Активні види спорту тільки сприяють втраті калорій. А для вас кожна калорія - на вагу золота. Інакше ви просто не розумієте принципу, як набрати м`язову масу.
Вправами, які ви будете виконувати кілька разів на тиждень, стануть силові види, серед яких - віджимання з вантажем і присідання з гантелями. Можна записатися в «качалку» і там працювати з тренажерами (забуваємо про біговій доріжці!), Або ж підібрати для себе відповідні гантелі і займатися вдома. У другому варіанті пам`ятайте, що з часом навантаження потрібно буде збільшувати.
Перед тим, як набрати м`язову масу, вам доведеться довго працювати. Пам`ятайте: у цьому випадку - тихіше їдеш - більше будеш. І здоровіше. Ви не помічали, як втрачали вагу, але тепер вам доведеться дуже уважно стежити за тим, що ви їсте і як ви займаєтеся. Але при серйозному підході до справи результат обов`язково буде.
Як набрати швидко вагу Всі люди багато в чому відрізняються один від одного: у кожного свої проблеми, переваги і недоліки. Однак усіх об'єднує одне - бажання відповідати загальноприйнятим стандартам краси. Звичайно ж, ці стандарти дуже розпливчасті, але все-таки вони є.…
Що потрібно їсти, щоб набрати м'язову масу за максимально короткий період часу Більшість спортсменів вже перепробували безліч способів для набору ваги. Але це не означає, що всі вони є правильними. Варто розуміти, що завжди є можливість нашкодити своєму організму. Тому слід відразу визначитися з тим, що потрібно їсти, щоб…
Бодібілдинг: як набрати масу Сучасний бодібілдинг ґрунтується на методиках нарощування м'язової маси. Для досягнення людьми самого різного статури необхідної корекції форм тіла їм належить слідувати індивідуальній системі вправ. Повні молоді люди домагаються заповітних…
Як Правильно Харчуватися коли хитається Дотримуватися правильне харчування, коли ви займаєтеся в тренажерному залі не менш важливо, ніж дотримуватися режиму вправ і відпочинку. Тому питання: як правильно харчуватися коли гойдаєшся, є дуже актуальним для тих, хто збирається набрати м'язову…
Як погладшати дівчині і отримати апетитні округлості? Багато хто прагне схуднути і прикладають для цього максимум зусиль, але існують і такі дівчата, які намагаються набрати хоч трохи додаткових кілограмів для додання округлості формам.Так як погладшати дівчині? Більшість стратегій по набору ваги…
Харчування і базові вправи для набору маси Перше завдання більшості молодих людей, які приходять в тренажерний зал - це набрати м'язову масу. Швидкість набору м'язової маси залежить в першу чергу від генетики людини, а саме від типу статури. Які ж потрібно робити базові вправи для набору…
Як швидко набрати м'язову масу Завдання набору м'язової маси стоїть перед багатьма людьми. Причому мова йде не тільки про худих. Осіб з надмірною вагою теж хвилює питання про те, як швидко набрати м'язову масу з одночасним усуненням жирових відкладень. Поспівчувати можна одним і…
Як набрати вагу за тиждень? Практичні поради Чомусь склалося так, що більшість людей шукають можливість схуднути. Однак існує певна кількість страждальців, для яких гостро стоїть питання про те, як набрати вагу за тиждень. Чи можливо зробити це без шкоди для здоров'я? Поспішаємо порадувати…
Як набрати масу тіла швидко і без шкоди здоров'ю Життя - складна штука, і ніхто не може сьогодні здогадуватися про те, що доведеться робити завтра. Навколо все раз у раз говорять про зниження ваги, але хіба так вже добре бути занадто худим? Як набрати масу тіла? Для багатьох це питання є таким же…
Як наростити м'язову масу в домашніх умовах? Поради та рекомендації У вас величезне бажання мати гарне, сильне, мускулисте тіло, але немає можливості регулярно відвідувати спортзал? Дана стаття допоможе зрозуміти, як наростити м'язову масу в домашніх умовах. Для цього знадобиться зовсім небагато: регулярність…
Які м'язи працюють при підтягуванні? Дуже багато людей мріють набрати м'язову масу. Але не завжди у хлопців є можливість записатися в тренажерний зал і постійно туди ходити. Це можна пояснити відсутністю грошей, часу або іншими причинами. Природно, що в тренажерному залі накачати м'язи…
Ви знаєте, як правильно харчуватися щоб набрати м'язову масу? Як правильно харчуватися, щоб набрати м'язову масу? З таким питанням стикаються початківці спортсмени, бодібілдери і багато інших, хто бажає отримувати від тренувань ефект. Для того щоб дізнатися відповідь на дане питання, необхідно розібратися, з…
Способи того, як набрати масу в домашніх умовах Найчастіше більшість людей мріють скинути вагу. Але що робити в тому випадку, якщо статура занадто худорлява, а на спортзал часу практично немає? Адже красивим вважається спортивне тіло з розвиненими м'язами, а не виснажена худоба. У такій ситуації…