Як крутити обруч, щоб схуднути в потрібних для вас місцях

Одним з найбільш ефективних тренажерів для області талії, живота, сідниць і стегон є обруч. Він не тільки допоможе привести в порядок вашу фігуру, але також поліпшить роботу серцево-судинної системи, серця і шлунку. Іноді його використовують з метою профілактики деяких жіночих хвороб.

Перевага обруча полягає в тому, що ми з`єднуємо фізичні навантаження з масажем, що в свою чергу призводить до більшого витраті калорій. Тобто жирові відкладення будуть розщеплюватися набагато швидше, ніж при окремому використанні масажу і фізичних навантажень.

Вправи з обручем нам відомі з раннього дитинства, але от як крутити обруч, щоб схуднути, знають лише деякі.

Перш ніж приступати до фізичних навантажень, необхідно вибрати спортивний інвентар. Є чотири види обручів: легкі із пластику або металу (всередині порожні), обтяжені, масажні (з кульками на внутрішній стороні) і збірні (можуть розкладатись на дві, чотири чи шість частин залежно від виду та ваги). Якщо ви ніколи або дуже давно не використовували даний снаряд, то свій вибір краще всього зупинити на легких або збірних обручах, поступово переходячи до утяжеленним або масажним.

Наступним важливим питанням буде: «Скільки крутити обруч?». Щоб схуднути, достатньо 15-20 хвилин на день, але це мінімальний час, так як в перші 10-15 хвилин організм витратить глюкозу і енергію, що знаходиться в м`язових тканинах, а вже після цього йде процес розщеплення жирових тканин. Оптимальним варіантом буде від 40 хвилин до години.

Дуже багато залежить і від технології, яка описує те, як правильно крутити обруч, щоб схуднути в необхідному для вас місці.

Ось що ще важливо пам`ятати: щоб на тілі не залишалося синців і синців, обруч необхідно крутити в обидві сторони по черзі.

Отже, вчимося тому, як крутити обруч, щоб схуднути. Початкове положення: ноги на ширині плечей, живіт втягнутий якомога сильніше, руки за головою (можна зчепити їх замком). Розкручуємо обруч, поступово набираючи обертів, при цьому намагаючись піднімати і опускати його від рівня колін до грудей і назад. Під час занять можна використовувати спеціальні масажні корсети, тим самим збільшуючи швидкість жіросжігательний процесу. Дуже важливо звернути увагу і на те, як розташовані ваші ступні. Чим ближче вони один до одного, тим ефективнішим буде заняття. Також слідкуйте за обертанням стегон. Радіус повороту не повинен виходити за лінію плечей, інакше це створить дуже великі навантаження на хребет.

І це ще не всі нюанси того, як крутити обруч, щоб схуднути. Під час занять з обручем можна використовувати спеціальні дихальні вправи, насичуючи організм необхідною кількістю кисню. Нехтувати цим не варто, так як кисень - це один з компонентів, який бере участь у розщепленні жирових тканин. Під час інтенсивних занять організм повинен отримувати кисень у великих кількостях, інакше може трапитися кисневе голодування, симптомами якого є запаморочення, непритомність, поганий апетит і навіть уповільнення процесу спалювання жирів.

У спеціалізованій літературі міститься дуже багато інформації про те, як крутити обруч, щоб схуднути. Але сподіваємося, що з нашої статті ви теж дізналися дещо корисне для себе.