Як навчитися крутити обруч

Намагаючись удосконалити форми свого тіла, багато пані абсолютно справедливо звертаються за допомогою до хула-хупу, або обручу. Обруч - тренажер для тіла, причому один з найефективніших. За допомогою цього чудового предмета можна значно поліпшити талію, зігнати животик, накачати сідниці і зміцнити м`язи ніг. Але, щоб досягти бажаної мети, потрібно знати, як правильно використовувати хула-хуп.

Як навчитися крутити обруч: загальні рекомендації

Погодьтеся, у маленьких дітей це питання, швидше за все, викличе посмішку: чого тут вміти, бери обруч і обертай його. Але ми ж дорослі, і, використовуючи обручі для талії, стегон або сідниць, нам важливо знати, як правильно виконувати вправи для тієї чи іншої групи м`язів.

Для початку потрібно подумати про те, де проходитимуть тренування. Місце для занять з обручем має бути просторим, щоб вам ніхто не заважав.

Потім варто обзавестися інвентарем: існує так багато моделей (пластмасові, металеві, з обважнювачами, масажні обручі з насадками, складні моделі і т.д.), що навіть сама вимоглива покупниця зможе підібрати для себе відповідний варіант.

Як навчитися крутити обруч: протипоказання

Є група людей, яким слід шукати альтернативні способи корекції фігури. У цю групу входять:

- вагітні жінки і молоді мами, якщо з моменту пологів ще не минуло двох місяців-

- дівчата в період менструацій-

- жінки із захворюваннями спини або органів черевної полості-

- жінки з гінекологічними заболеваніямі-

- літні дами.

Як навчитися крутити обруч: корисні поради

Для досягнення належного ефекту потрібно тренуватися щодня. Перші заняття повинні бути не менше десяти хвилин, поступово час тренувань має збільшуватися. Сорокахвилинна тренування з обручем і більше - хороша навантаження для тіла.

Обертаючи хула-хуп на талії, стегнах або сідницях руки краще тримати за головою, зчепивши їх в замок.

Щоб навантаження доводилося на м`язи талії, ноги повинні знаходитися якомога вже.

Обертати обруч варто за годинниковою стрілкою.

Заняття можна проводити після їжі, безпосередньо перед тренуванням можна виконати невеликий комплекс дихальних вправ.

В ідеалі обруч повинен рухатися не від талії до середини стегна, а від грудей до колін і назад, щоб масажувати проблемні зони. Правда, досягти цього можна через безліч тренувань.

Важкі обручі краще не використовувати довше 20 хвилин.

Для досягнення швидких результатів в комплексі з тренуваннями дотримуйтеся раціонального харчування.

Як навчитися крутити обруч: популярні вправи

middot- «Обертання». Ноги на ширині плечей, спина випрямлена. Протягом 15-30 хвилин обертайте хула-хуп в середньому темпі. Рухи повинні бути плавними.

middot- «Обертання в полупрісяде». Це варіант для досвідчених «спортсменів». З положення ноги на ширині плечей починайте обертати обруч, поступово сідаючи якомога нижче. При цьому важливо тримати рівновагу і, звичайно, контролювати рухи хула-хупа. Правильне виконання цієї вправи зміцнює черевні м`язи, підтягує сідниці і м`язи стегон. Максимальний час виконання - 10 хвилин.

middot- «Обертання в русі». Обертаючи обруч, крокуйте по кімнаті, спочатку повільно, освоївшись, збільшуйте темп.

middot- Ляжте на спину, покладіть хула-хуп на ноги і підніміть їх приблизно на тридцять сантиметрів від підлоги. Тримайте ноги в такому положенні якомога довше.

middot- «Обертання і марширування». Виконуючи обертальні рухи, маршируйте, піднімаючи коліна якомога вище.

middot- «Обертання з нахилами». Обертаючи обруч, нахиляйте тіло по черзі ліворуч і праворуч.

Багато журналів пропонують обертати обруч поперемінно по руху годинникової стрілки і в зворотному напрямку. Але більшість фахівців сходяться на думці: щоб не пошкодити хребет, обертальні рухи повинні відбуватися тільки по руху годинникової стрілки.