Як крутити правильно обруч, щоб схуднути

Як же хочеться мати тонку талію і плоский живіт ... Але часом здається, що досягти цього можна лише виснажуючи свій організм жорсткими дієтами і складними фізичними вправами. Насправді ж усе виявляється інакше. Звичайно, деякі обмеження в харчуванні підуть вам в плюс, а ось що стосується регулярних тренувань, то існує досить хороший спосіб. Ним є перевірений не одним поколінням хулахуп (обруч). Це найпростіший і найбільш приємний шлях до схуднення, що не вимагає особливих фінансових затрат. Тільки необхідно з`ясувати, як крутити правильно обруч.

Переваги занять з обручем

Щоденні тренування близько 5-15 хвилин повинні стати звичкою, тоді відчутний результат буде помітний вже через пару-трійку місяців. Багато хто вважає, що хулахуп тисне на внутрішні органи. Але турбуватися в цьому відношенні не варто, оскільки м`язи преса і поясниці надійно їх захищають.

Якщо ви знаєте, як крутити правильно обруч, тоді ось список переваг від ваших тренувань:

• відбувається спалювання калорій;
• зміцнюється вестибулярний апарат;
• тренується дихання і робота серцево-судинної системи.

Вибираємо особистий тренажер

Необхідно вибрати хулахуп, який буде ідеально підходити саме вам. Це не менш важливо, ніж знати, як крутити правильно обруч.

На початковому етапі, поки у вас ще не виходить крутити обруч, достатньо буде звичайного металевого або пластмасового снаряда. До того ж легка вага хулахуп запобіжить поява синців. Потім можна придбати обважений обруч вагою 0,5-2 кг. За рахунок більш високого навантаження він активніше спалює жирові відкладення.

Будинки дуже зручно використовувати складной хулахуп. У робочому стані він нічим не відрізняється від звичайного. Його легко зберігати, якщо у вас не надто багато вільного місця, оскільки після заняття його можна буде скласти удвічі або навіть вчетверо.

Але найефективнішим вважається масажний хулахуп, на внутрішній стороні якого є обертові кульки. Вони активно масажують м`язи спини, живота, стегон і сідниць. Багато не мають поняття про те, як правильно крутити обруч масажний. В результаті часто виникають різного роду травми, що вимагають госпіталізації. А замість плоского живота дами заробляють розриви косих м`язів преса і жахливі синці, не кажучи вже про більш серйозні наслідки.

Як правильно тренуватися

Для високої ефективності занять потрібно не тільки професійний хулахуп, необхідно ще й знати, як крутити правильно обруч. Перед тренуванням слід трохи розігріти м`язи, виконавши кілька елементарних скручувань або нахилів.

Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, спина пряма. Зберігати це положення необхідно і під час тренування. Якщо буде складно утримувати рівновагу, виставте вперед ногу. Тепер надіньте обруч на талію і притисніть до спини. Правою рукою киньте його в ліву сторону, а корпус подайте вправо або навпаки. Якщо обруч стане падати під час тренування, збільште швидкість обертання. Ефект від вправи підвищується, якщо м`язи спини і преса будуть напружені під час обертання обруча. До того ж так ви уникнете різного роду травм. Щоб обійтися без синців, надягайте щільний одяг, краще навіть обмотати талію шарфом.

Звертайте увагу на своє дихання, не затримуйте його. Обертати обруч слід всім корпусом, в процесі мають бути задіяні всі групи м`язів. Не займайтеся на повний шлунок, почекайте, поки після прийому їжі пройде хоча б годину.

Якщо ви опануєте прийоми досконало і перетворите заняття в систему, то стрункість і легкість, гідна циркових гімнасток, вам забезпечена.