Калланетика для початківців: все про фітнес-напрямку
Жінкам, які прагнуть за допомогою фітнес-тренувань не тільки схуднути, але і помолодшати, слід звернути свою увагу на такий напрямок, як калланетика. Методика, розроблена американкою Калан Пінкней, являє собою комплекс статичних вправ. Калланетика для початківців - це відмінний спосіб укріпити м`язи і скинути зайві кілограми.
Деякі особливості напрямки
Калланетика для початківців включає в себе близько 30 вправ на розслаблення і розтяжку м`язів, а також силове навантаження. Завдяки цьому і відбуваються втрата зайвої ваги і корекція фігури. Заняття розраховані на людей будь-якого віку і статі, вправи виконуються в спокійному, повільному темпі, що тільки збільшує навантаження на проробляються групи м`язів. Регулярні тренування приведуть до поліпшення тонусу судин і зміцненню імунітету. Це фінтес-напрям чудово підійде тим, хто не любить динамічні, активні заняття. Калланетика для початківців включає в себе окремі елементи йоги в поєднанні з гімнастичними вправами. На думку К. Пінкней, постійні тренування дозволять не тільки повернути тілу тонус, але і значно омолодити організм.
Принципи
Виконувати вправи можна практично скрізь (на дачі, будинки, в спортзалі) і в будь-якому одязі. Калланетика для схуднення для початківців не допускає будь-яких різких рухів, стрибків, ривків і т.д. Все виконується плавно, а напруга наростає поступово. Завдяки цьому групи м`язів опрацьовуються рівномірно, зачіпаючи глибинні жирові шари. Не слід займатися через силу. Виконувати навантаження потрібно стільки, скільки здатний витримати ваш організм. Калланетика для початківців допускає часті перерви для розслаблення і відпочинку. Якщо раптом з`явилися больові відчуття, тренування слід припинити. Рекомендується проводити тренування перед дзеркалом, контролюючи правильне положення свого тіла. Дихати слід без затримок, рівно.
Калланетика для початківців. Вправи
Заняття рекомендується починати з невеликої розминки. Сядьте на стілець і зіпріться на спинку. Підборіддя витягніть вперед. Повільно почніть підніматися, тримаючи спину прямо. Поверніться в попереднє положення. Повторіть 8 разів.
Спина і руки
Втягніть живіт. Ноги - на ширині плечей, прямі руки підніміть. З видихом нахиліться вперед. Руки залишаються витягнутими, підборіддя повинен бути трохи піднятий. На 30 секунд зафіксуйте це положення, а потім поверніться в початкове. Повторіть 5 разів.
Стегна і талія
Вгору підніміть праву руку, ліву поставте на стегно. У ліву сторону зробіть нахил дуже повільно. При цьому спина повинна бути рівна, живіт і сідниці підтягнуті. Поверніться в попереднє положення. Потім повторіть вправу, але при цьому нахиліться вже в іншу сторону. Виконайте 20 разів.
Ноги
Ця вправа зажадає максимальної концентрації сил. Поставте ноги досить широко. Нахилившись, обхопіть з внутрішньої сторони щиколотки або ікри. Плечі розгорніть назад, лікті - в боки. Зафіксуйте позу на деякий час (скільки вийде). Спину і підборіддя витягніть вперед, а на видиху знову опустіть голову вниз. Початківцям можна зробити цю вправу всього 6 разів, поступово збільшуючи кількість циклів до 40.
Калланетика Вправи Приберуть Всі Зайве З Вашої Фігури Скоро літо, а значить прийде пора дівчатам оголити своє тіло і постати у всій красі. Ось тільки деякі жінки переживають з приводу утворилися за зиму жирових складок. Щоб уникнути даного неприємного казусу, слід зайнятися калланетикой. Ви запитаєте…
Фітнес Будинки Вправи: Оптимальний Комплекс, Який по Силам Кожному Кожна вправа будь-якого виду фітнесу направлено на розвиток певної групи м'язів. Велика частина вправ зачіпає великі поверхневі м'язи. При цьому дрібні внутрішні м'язи точно так само потребують уваги, причому не меншого. Тому що ці м'язи головним…
Пілатес Вправи - Фітнес для Тих, Хто не стоїть на місці «Здоров'я - це перша складова щастя» Д. ПілатесПілатес - це система вправ для тіла і душі.Цей вид фітнесу був розроблений німецьким лікарем, спортсменом і генералом Джозефом пілатесом. Спочатку методика Пілатеса застосовувалася для реабілітації…
Як Прибрати Бока Швидко? Є Відповідь! Зайві складки на боках і животі, погодьтеся, не прикрашають. Їх намагаються заховати, замаскувати вільної одягом, відвернути від них увагу яскравими аксесуарами. Однак дійсно нейтралізувати таким чином надлишки неможливо. Якщо ви прийшли до…
Вправи для боків. Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…
Ефективні вправи для сідниць Кожна жінка хоче бути володіти стрункою і підтягнутою фігурою і мати пружні сідниці. Вправи, описані нижче, допоможуть досягти бажаного. Звичайно, доведеться потрудитися, але, повірте, результат того вартий. Отже, найефективніші вправи для…
Розтяжка м'язів: прості правила Розтяжка м'язів - це невід'ємна частина комплексу фізичних вправ. Її можна використовувати як повноцінне тренування, так і як розігрів в будь-якому виді спорту.Чому ж розтяжка так важлива? Якщо говорити про розтягуванні м'язів перед тренуванням, то…
Як отримати плоский живіт за тиждень? Багато дівчат хочуть мати плоский живіт. І це зрозуміло, адже всі хочуть спокійно ходити по пляжу влітку у відкритих купальниках і відчувати себе при цьому впевнено. Але деякі не піклуються про це задовго, а розуміють, що пора, за кілька днів. Але…
Вправи на черевний прес і косі м'язи живота Жіночий ідеал краси - струнка фігура, підтягнутий животик, тонка талія. Підтримувати такі параметри вдається не кожній, так як після пологів або з набором зайвих кілограмів живіт починає обростати жировим прошарком. Прибрати її складно, тому…
Зарядка для схуднення живота - основа краси Живіт - найслабше місце людини. Саме за його станом можна судити про фізичній підготовці і загальної красі. Адже нікому не сподобається товстий чоловік з отвисшим черевом або дівчина зі складками. Якщо ви належите до їх числа, то не потрібно…
Калланетика в домашніх умовах - прекрасна фігура без зусиль Щоб досягти красивої фігури, як правило, мало дотримання дієт і обмежень у харчуванні, слід також зайнятися спортом. Зрозуміло, це зовсім не означає, що вам доведеться добиватися якихось рекордів по швидкості бігу або вчитися піднімати штангу вагою…
Вправи на розтяжку для початківців: поради та правила Просто неможливо займатися спортом і ігнорувати при цьому розтяжку. У такому випадку вам ніколи не стати ідеально натренованим людиною. Якщо ви новачок в спорті, то вам необхідно виконувати вправи на розтяжку для початківців.Тренування обов'язково…
Надійний відгук: калланетика підходить всім Калланетика - слово, добре знайоме тим, хто давно дружить з фітнесом, і мало що говорить людям, далеким від фізкультурних занять. Ті, хто вирішив схуднути, зазвичай прагнуть вибрати чудову дієту і в кращому випадку готові робити деякі банальні…