Калланетика для початківців: все про фітнес-напрямку

Жінкам, які прагнуть за допомогою фітнес-тренувань не тільки схуднути, але і помолодшати, слід звернути свою увагу на такий напрямок, як калланетика. Методика, розроблена американкою Калан Пінкней, являє собою комплекс статичних вправ. Калланетика для початківців - це відмінний спосіб укріпити м`язи і скинути зайві кілограми.

калланетика для початківцівДеякі особливості напрямки

Калланетика для початківців включає в себе близько 30 вправ на розслаблення і розтяжку м`язів, а також силове навантаження. Завдяки цьому і відбуваються втрата зайвої ваги і корекція фігури. Заняття розраховані на людей будь-якого віку і статі, вправи виконуються в спокійному, повільному темпі, що тільки збільшує навантаження на проробляються групи м`язів. Регулярні тренування приведуть до поліпшення тонусу судин і зміцненню імунітету. Це фінтес-напрям чудово підійде тим, хто не любить динамічні, активні заняття. Калланетика для початківців включає в себе окремі елементи йоги в поєднанні з гімнастичними вправами. На думку К. Пінкней, постійні тренування дозволять не тільки повернути тілу тонус, але і значно омолодити організм.

Принципи

Виконувати вправи можна практично скрізь (на дачі, будинки, в спортзалі) і в будь-якому одязі. Калланетика для схуднення для початківців не допускає будь-яких різких рухів, стрибків, ривків і т.д. Все виконується плавно, а напруга наростає поступово. Завдяки цьому групи м`язів опрацьовуються рівномірно, зачіпаючи глибинні жирові шари. Не слід займатися через силу. Виконувати навантаження потрібно стільки, скільки здатний витримати ваш організм. Калланетика для початківців допускає часті перерви для розслаблення і відпочинку. Якщо раптом з`явилися больові відчуття, тренування слід припинити. Рекомендується проводити тренування перед дзеркалом, контролюючи правильне положення свого тіла. Дихати слід без затримок, рівно.



калланетика для початківців вправи

Калланетика для початківців. Вправи

Заняття рекомендується починати з невеликої розминки. Сядьте на стілець і зіпріться на спинку. Підборіддя витягніть вперед. Повільно почніть підніматися, тримаючи спину прямо. Поверніться в попереднє положення. Повторіть 8 разів.



Спина і руки

Втягніть живіт. Ноги - на ширині плечей, прямі руки підніміть. З видихом нахиліться вперед. Руки залишаються витягнутими, підборіддя повинен бути трохи піднятий. На 30 секунд зафіксуйте це положення, а потім поверніться в початкове. Повторіть 5 разів.

Стегна і талія

Вгору підніміть праву руку, ліву поставте на стегно. У ліву сторону зробіть нахил дуже повільно. При цьому спина повинна бути рівна, живіт і сідниці підтягнуті. Поверніться в попереднє положення. Потім повторіть вправу, але при цьому нахиліться вже в іншу сторону. Виконайте 20 разів.

калланетика для схуднення для початківців

Ноги

Ця вправа зажадає максимальної концентрації сил. Поставте ноги досить широко. Нахилившись, обхопіть з внутрішньої сторони щиколотки або ікри. Плечі розгорніть назад, лікті - в боки. Зафіксуйте позу на деякий час (скільки вийде). Спину і підборіддя витягніть вперед, а на видиху знову опустіть голову вниз. Початківцям можна зробити цю вправу всього 6 разів, поступово збільшуючи кількість циклів до 40.




» » Калланетика для початківців: все про фітнес-напрямку