Ефективні вправи для схуднення
Багато жінок бажають скинути зайву вагу. Ефективні вправи для схуднення - це кращий спосіб придбати ідеальну фігуру. Так, ви не просто швидко станете стрункою, а й будете щасливою володаркою підтягнутого і спортивного тіла. Для того щоб швидко скинути вагу, вам знадобляться ефективні вправи для схуднення, одним з різновидів яких є калланетика. Комплекс простих фізичних статичних навантажень був розроблений відомої голландської балериною, і користується заслуженою популярністю у багатьох дівчат з усіх кінців світу. Отже, вам достатньо регулярно виконувати представлені ефективні вправи для швидкого схуднення, і ви миттєво помітите приємні поліпшення у своїй зовнішності. Комплекс навантажень рекомендується виконувати 3 рази на тиждень. Ці ефективні вправи для схуднення зажадають стрічку-амортизатор, яку можна придбати в будь-якому спортивному відділі.
1-е вправа
Стрічка-амортизатор фіксується навколо щиколоток. Потім слід випрямитися, напружити сідничні м`язи і не розслабляти їх до самого закінчення вправи. Між носками стоп повинен був кут, різний приблизно 45 градусам. Необхідно зробити широкий крок убік, починаючи з правої ноги. Зберігаючи спину прямою, злегка присядьте. Затримайтеся в цьому положенні, зосередьтеся і відчуйте напругу м`язів стегна і сідниць. Повільно дорахуйте до 100, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть аналогічні дії, роблячи крок з лівої ноги.
2-е вправа
Ляжте на спортивний килимок, спиною вниз. Злегка підтягніть ноги вгору, для того щоб вони склали кут з підлогою приблизно 45 градусів. Напружте сідничні м`язи. Зверніть увагу на поперек. Вона не повинна бути вигнута і відриватися від підлоги. Візьміть амортизатор, попередньо склавши його навпіл, і нахиліть вперед корпус. В цей же час ви повинні прагнути сильніше розтягнути гумовий амортизатор руками. Потім, зігніть праву ногу і нахиліть її ближче до гумової стрічці. Постарайтеся втягувати живіт і не нахиляти вперед голову і підборіддя. Подумки дорахуйте до 100, і повторіть з лівою ногою. Такі ефективні вправи для схуднення ніг також допоможуть і зменшити обсяг рук і зроблять живіт плоским.
3-е вправа
Візьміть стрічку-амортизатор і випрямтеся. Амортизатор зачепите за ліву стопу, сама стрічка повинна знаходитися в положенні хрест-навхрест. Тримаючись за кінці гумової стрічки, розводьте руки в сторони, також їх піднімаючи. Знайдіть таке положення рук, при котом ви б почували роботу м`язів рук. Ліву ногу висуньте назад, злегка її піднімаючи. Не забудьте напружувати сідничні м`язи. Крім того, стежте за правильною поставою і не тягніть плечі вгору. Затримайтеся в такому положенні, подумки рахуючи до 100. Повторіть вправу з правої ноги.
4-е вправа
Зачепите стрічку-амортизатор за ліву ногу, як і в попередньому положенні. Схрестіть гумову стрічку, візьміть її кінці і витягніть руки вперед до паралельного положення по відношенню до підлоги. Відчуйте, як працюють м`яза плеча. Ліву ногу повільно відводите тому, напружте сідничні м`язи. Потім, вам необхідно підігнути ногу в коліні. Відчуйте напругу сідничних м`язів і м`язів задньої поверхні стегна. Як і у всіх інших вправах, вам необхідно протриматися в такій позі до того моменту, як ви долічите до 100. Потім аналогічні дії проводяться з правої ноги. Майте на увазі, що виконуючи ці ефективні вправи для схуднення, ви повинні стежити за плавністю всіх рухів. Кожен етап необхідно проводити повільно, відчуваючи роботу кожного м`яза. Також, «слухайте» свій організм і не перенапружуйтеся. Відчувши втому, відпочиньте, і продовжуйте роботу зі створення ідеальної фігури.
Калланетика Вправи Приберуть Всі Зайве З Вашої Фігури Скоро літо, а значить прийде пора дівчатам оголити своє тіло і постати у всій красі. Ось тільки деякі жінки переживають з приводу утворилися за зиму жирових складок. Щоб уникнути даного неприємного казусу, слід зайнятися калланетикой. Ви запитаєте…
Вправи для внутрішньої сторони стегон: робимо ніжки стрункими У боротьбі із зайвою вагою жінка пробує всі мислимі і немислимі дієти, вправи і інші способи схуднення. Зрештою, доводиться визнати, що найпростішим і надійним способом залишається поєднання правильного харчування з регулярними тренуваннями і…
Ефективні заняття вдома для схуднення Заняття вдома для схуднення допоможуть вам залишатися стрункими або скинути пару зайвих кілограмів, не витрачаючи час і гроші на відвідування спортзалу чи фітнес-клубу. Ви можете займатися в обраному вами темпі, в будь-який зручний час доби. Заняття…
Вправи для боків. Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…
Фітнес: вправи для литкових м'язів Напевно, немає на світі жінок, абсолютно задоволених своєю фігурою. Для кожної з нас якісь зони є «проблемними». Що робити, якщо фігура в цілому влаштовує, за винятком литок, які здаються важкими? Існують методики, що включають коригувальні вправи…
Вправи для схуднення живота: робимо талію стрункою! Живіт стає в'ялим і розтягується в результаті багатьох причин. Відсутність навантажень призводить до того, що живіт випирає вперед під тиском внутрішніх органів, навіть якщо на ньому немає зайвих жирових відкладень. Дуже мало людей в повсякденних…
Як підкачати попу? - Все досить просто! Спортивна, підтягнута попа завжди виглядає шикарно. Навіть якщо вона не маленького розміру, виглядає вона дуже привабливо. Але як підкачати попу і привести її в відмінну форму? Все досить просто, головне, налаштуватися на серйозну роботу.…
Вправи з фітболом для стрункої фігури. Не так давно Каліфорнійські вчені провели дуже цікавий експеримент. Вони відібрали групу з кількох добровольців і запропонували їм провести заняття на фітболах. М'язи кожного випробуваного контролювалися парними електродами. Результати дослідження…
Ефективні вправи для сідниць Кожна жінка хоче бути володіти стрункою і підтягнутою фігурою і мати пружні сідниці. Вправи, описані нижче, допоможуть досягти бажаного. Звичайно, доведеться потрудитися, але, повірте, результат того вартий. Отже, найефективніші вправи для…
Розтяжка м'язів: прості правила Розтяжка м'язів - це невід'ємна частина комплексу фізичних вправ. Її можна використовувати як повноцінне тренування, так і як розігрів в будь-якому виді спорту.Чому ж розтяжка так важлива? Якщо говорити про розтягуванні м'язів перед тренуванням, то…
Зарядка для схуднення живота - основа краси Живіт - найслабше місце людини. Саме за його станом можна судити про фізичній підготовці і загальної красі. Адже нікому не сподобається товстий чоловік з отвисшим черевом або дівчина зі складками. Якщо ви належите до їх числа, то не потрібно…
Стрункі ноги за місяць. Інструкція до застосування Красиві жіночі ніжки змушують серця чоловіків битися частіше, а жінок обертатися услід з явною заздрістю. А адже стрункі ноги - це не нездійсненна мрія, це реальність! Виконуйте спеціальні вправи, і у вас будуть стрункі ноги за місяць. Головне - це…
Калланетика для початківців: все про фітнес-напрямку Жінкам, які прагнуть за допомогою фітнес-тренувань не тільки схуднути, але і помолодшати, слід звернути свою увагу на такий напрямок, як калланетика. Методика, розроблена американкою Калан Пінкней, являє собою комплекс статичних вправ. Калланетика…