Гімнастичні вправи для схуднення
З настанням весни багато дівчат і жінок з невдоволенням розглядають свою фігуру. Після зимових калорійних страв набираються зайві кілограми, які псують силует. Справитися з цим недоліком допоможуть гімнастичні вправи. Виконувати їх можна в спортивному залі або будинку. На шляху до стрункої фігури залишається лише набратися терпіння і освоїти деякі ефективні вправи.
Вправи на килимку
Для того щоб талія і стегна стали стрункішою, розроблено безліч ефективних методик.
Вправа 1.
Лягти на один бік, витягнувши ноги. Виконувати мах прямої ноги у напрямку до голови. Після цього ногу опустити і виконати другий мах зігнутою в коліні ногою. Потім повторити комплекс спочатку. Потім лягти на другий бік і виконати вправи на цю сторону. Зробити 12-20 повторів з кожної сторони. Даний комплекс сприяє зміцненню бічних м`язів тулуба, преса, також він зміцнює передню, задню і бічну частину стегна. Дана вправа добре розтягує внутрішню частину стегон, сприяючи зменшенню жирового прошарку в цих місцях.
Вправа 2.
Сісти на підлогу, закріпивши ноги (наприклад, під нижньою сходинкою турніка). Виконувати підйом і опускання корпусу на підлогу. Руки тримати за головою, розвівши в сторони лікті. Якщо таке виконання скрутно, можна руки схрестити на грудях. 25 Х 4 підходи. Ці гімнастичні вправи зменшують живіт, роблячи талію тонкою і красивою.
Не тільки на килимку можна виконувати вправи для схуднення. Відмінно допомагають боротися із зайвою вагою гімнастичні вправи на турніку.
Підйом ніг у висі
Повиснути на верхній перекладині турніка. Виконувати підйом несогнутой, прямих ніг, доводячи їх до перпендикуляра по відношенню до корпусу. Якщо таке виконання занадто складно, можна полегшити його, піднімаючи не прямі, а зігнуті в колінах ноги. Повторювати 15 Х 4 рази. Стежити за рівномірним диханням. Ця вправа обов`язково допоможе прибрати жир на животі, а також побічно посприяє зміцненню м`язів рук.
Щоб зробити заняття для схуднення більш цікавими та різноманітними, можна використовувати різні гімнастичні снаряди, наприклад, гімнастичну палицю.
Гімнастичні вправи з палицею
1. Тримаючи над головою палицю, стати прямо. Опускати її вперед і назад, не згинаючи ліктів. Якщо за спину опускати буде складно, взяти палицю за самі краю. З часом, коли м`язи зміцняться, можна зрушувати кисті ближче до центру. 
2. Розставивши ноги в сторони, стати прямо. Покласти палицю на відстані 20-30 см від ступень. Розвести руки в сторони і виконувати нахили в одну і другу сторону, намагаючись торкнутися пальцями лежачої палиці. Друга рука пряма, піднята догори. Повторити 30 разів. Ці гімнастичні вправи сприяють зменшенню обсягів на талії і стегнах.
3. Покласти палицю на підлогу. Встати за нею, поклавши руки на пояс. Виконувати стрибки по різні сторони палиці. Стрибки можна варіювати: стрибати на одній нозі, на двох. Такі гімнастичні вправи сприяють зміцненню стегнових м`язів і гомілки.
Все це нескладно, потрібно просто захотіти.
Гарний бічний прес - не тільки данина моді, а й забезпечення здоров'я організму Багато жінок мріють про плоский красивому животику і рельєфному пресі. Він являє собою групу м'язів (верхній і нижній прес). При цьому, як качати бічний прес, для бажаючих досягти ідеальної фігури залишається загадкою. Потрібно дуже обережно…
Гімнастичні колесо - не простий снаряд Гімнастичні колесо - снаряд у вигляді кола з ручками, іноді його роблять подвійним для більшої стійкості. Зовні воно виглядає як найпростіше пристосування, а насправді це не так. Виконуючи дії з гімнастичним колесом, ви здійснюєте найскладніші…
Вправи для тонкої талії і плоского живота Рідкісна жінка не мріє що-небудь удосконалити у власній фігурі. Але якщо зробити ноги на пару-трійку сантиметрів довше можна тільки операційним шляхом, то тонка талія, стрункі стегна і підтягнутий прес є результатом наполегливих тренувань.…
Як зробити талію тонкою У м'язів, розташованих на животі, безліч різних функцій, наприклад, підтримання правильної постави, амортизація внутрішніх органів та ін. Але більшості людей жирові відкладення на талії говорять не тільки про погане стані здоров'я. Багато хто…
Найпопулярніші вправи з гантелями для дівчат Погодьтеся, що часто на відвідування тренажерних залів і фітнес-центрів просто не вистачає часу, а іноді і фінансів. Впоратися з даною ситуацією і придбати красиве сексуальне тіло можна і в домашніх умовах, взявши за основу спеціально розроблені…
Нескладна вправа на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…
Ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах Багато хто з нас знають, які треба виконувати дії для зміцнення тій чи іншій області фігури. Але всім хочеться знати оптимальний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах на кожен день, щоб він не займав багато часу, але задіяв всі основні…
Зміцнюємо ноги - вправи для внутрішньої сторони стегна Навіть люди, які регулярно займаються спортом, іноді скаржаться на те, що не можуть підібрати вправи для внутрішньої сторони стегна і зміцнити м'язи. Секрет криється в правильній техніці виконання кожної вправи.При цьому дану делікатну й ніжну…
Комплекс вправ з гімнастичною палицею. Вправа з палицею для дітей Гімнастична палиця сприяє стабілізації навантаження на тіло і розподілу ваги, але при цьому вона дає можливість виконувати більш ефективний і різноманітний тренінг. Якщо ви себе відносите до людей, які не терплять рутину і одноманітність, то це саме…