Красивий і плоский живіт. Вправи для м'язів живота

Багато дівчат не завжди задоволені своє фігурою - десь щось не так висить, стирчить, а ось тут не вистачає. Найчастіше проблемні зони однакові - це область живота і сідниць. Живіт турбує досить частіше, особливо з такою проблемою стикаються молоді мами, які хочуть повернути колишню стрункість і пружність. Тому практично відразу вони намагаються зайнятися фізичними навантаженнями. Забуваючи при цьому про самих елементарних правилах і принципах. Щоб не виникало жодних проблем, вправи для м`язів живота мають свої особливості, про які не варто забувати.

Вправи для м`язів живота варто починати з невеликої розминки всього тіла. Для цього виконуються наступні дії:

1. Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахили голови вправо і вліво. По 5 нахилів в кожну сторону буде достатньо. Потім нахили вперед і назад по стільки ж повторень.
2. Махи руками - спочатку вперед, потім назад. Так ви проробите плечові суглоби і розтягувань не отримаєте.
3. Нахили корпусу вправо, вліво, вперед і назад. По 5-7 нахилів в кожну сторону буде достатньо.
4. Присідання. Ноги на ширині плечей, руки перед собою. Стопи повинні стояти паралельно. Присідаємо так, щоб п`яти не відривалися від підлоги. 10 повторень відмінно підійдуть для розминки.

Виконуючи таку розминку, ви, насамперед, готуєте м`язи до наступних навантажень.

Для проведення вправи для зміцнення м`язів живота вам знадобиться килимок, тому підготуйте його завчасно. Всі рухи виконуються на підлозі. Ну що? Готові? Тоді почнемо!

Вправи для м`язів живота:

1. Лягаємо на спину, руки за головою в замок, ноги згинаємо в колінах, відстань між якими не повинно перевищувати кулак. Відриваємо лопатки від підлоги, затримуємося в такому положенні на декілька секунд, а потім повільно опускаємося. Важливо пам`ятати, що лікті повинні дивитися не в стелю, а в сторони. Тягнемося підборіддям вгору, а не до живота. Цей рух зміцнить м`язи верхнього преса, його повторюйте близько 10-12 разів.
2. Займаємо те ж положення, що і в попередній вправі. Тепер повністю піднімаємо корпус. Стежимо за швидкістю виконання - чим повільніше виконується навантаження, тим краще опрацьовуються м`язи. 7 повторень.
3. Тепер виконаємо вправи для косих м`язів преса. Для цього зігнуті в колінах ноги кладемо на бік. Відриваємо лопатки від підлоги, як і в першому русі, фіксуємо положення, повільно опускаємося. З кожного боку виконуємо по 8-10 повторень.
4. Лягаємо на спину, ноги прямі, руки по швах. Піднімаємо ноги на кут 90 градусів, потім повільно опускаємо, при цьому здійснюємо фіксацію на вугіллі 45 градусів як в одну, так і в інший бік. 5 повторення для початку буде достатньо, потім можна додавати час фіксації і ще кілька повторень.
5. Початкове положення те ж. Ноги підняті на кут 90 градусів, руки розведені в сторони. Намагаємося носками торкнутися кисті руки, а потім повертаємося назад і проробляємо цей рух в інший бік. Досить складно і болісно, тому для початку по 5 підходів буде нормою.
6. Початкове положення те ж. Піднімаємо ноги на кут 30 градусів від підлоги і робимо махи в сторони. При виконанні Ви повинні відчути м`язи свого нижнього преса. Слідкуйте за диханням. 50 махів в середньому темпі - це норма.
7. Вправа «човник». Початкове положення таке ж. Піднімаємо прямі руки і ноги, якомога сильніше стискаємо м`язи живота і виконуємо похитування - приблизно 30 разів.
8. Займаємо становище як на віджимання від підлоги, але руки при цьому стоять на ліктях. У такій позиції задіяні всі м`язи живота. Фіксувати таку стійку потрібно на 30 секунд, потім дати трохи м`язам відпочити і знову в бій. Виконувати близько 15 підходів.

Виконуючи такі вправи для м`язів живота хоча б 2-3 рази на тиждень, ви зможете добитися відмінних результатів, які обов`язково помітять оточуючі вас люди.

Будьте красиві і здорові!