Як накачати шию в домашніх умовах: особливості та приклади вправ
Якщо ви не знаєте, як накачати шию в домашніх умовах, проте дуже цього хочете, то наша стаття допоможе вам зробити це швидко. В принципі, за межами спортзалу теж можна формувати м`язову масу, однак робити це потрібно дуже обережно, так як можна отримати травму.
Отже, всі вправи, призначені для накачування шиї, можна умовно поділити на кілька груп: рухи, при яких використовується власна вага, додаткові снаряди (гантелі або вантажі), а також подолання опору рук. Кожен вид має використовуватися певною групою спортсменів. Наприклад, перед тим як накачати шию в домашніх умовах новачкові, слід підготуватися і вибрати вправи, для яких вам знадобиться опір рук. Справа в тому, що такий комплекс буде найбезпечнішим.
Наприклад, можна покласти обидві долоні на лоб і натискати на нього. При цьому ви повинні чинити опір головою, під час якого напружуються шийні м`язи. Рухи не повинні бути різкими. Даний комплекс передбачає нахили голови вліво-вправо, вперед назад, а також повороти в сторони з опором. Всі вправи повинні робитися в кілька підходів по 15 повторень. Однак інтенсивність і тривалість тренування залежить від здоров`я і ступеня фізичної підготовки людини. Новачкові краще починати з кількох повторень.
Тепер розглянемо, як накачати шию в домашніх умовах за допомогою власної ваги. У цьому немає нічого складного. Ви можете просто зробити «місток», при цьому ноги потрібно розставити досить широко, а замість рук спиратися головою. Природно, робити вправу потрібно на мате. Тепер намагайтеся перекочувати голову в різні боки. Робити все потрібно дуже плавно. Новачкові краще підстраховувати себе руками. Природно, вправи потрібно робити в декілька підходів, починаючи з 5 повторень.
Тепер подивимося, як правильно накачати шию за допомогою додаткових снарядів. Для цього вам знадобляться кільця від штанги або гантелі. Новачкам потрібно починати з маленької маси, поступово збільшуючи її. Робити вправу з вантажем можна лежачи, сидячи або стоячи. Для роботи в останньому положенні вам необхідна довга лямка, яка буде вдягатися на голову, і до якої буде кріпитися вантаж. Тепер постарайтеся піднімати його. Рухаються при цьому тільки плечі і голова. Зручніше робити таку вправу лежачи. Для цього можна просто покласти вантаж на лоб, а далі піднімати і опускати голову.
Якщо ви не знаєте, як накачати шию гантелями, то зробіть таку вправу: підніміть руки з гантелями паралельно підлозі і проводите їх згинання-розгинання. Крім того, можна підтягувати снаряди до підборіддя в положенні стоячи. Лікті при цьому розводяться в сторони, плечі піднімають. Будь підйом штанги із закладом її за голову сприяє формуванню красивої могутньої шиї.
Зверніть увагу, що занадто сильно напружувати м`язи не можна, тому тренуйтеся не більш 3 разів на тиждень. Не забувайте, що виконувати потрібно всього кілька вправ по кілька підходів, між якими повинен бути відпочинок. Тепер ви знаєте, як накачати шию в домашніх умовах самостійно, ефективно і безпечно.
Як накачати плечі. Красиві, накачані широкі чоловічі плечі - предмет захоплення жінок, показник сили і мужності. Накачати плечі не так складно, як здається на перший погляд, впоратися з цим під силу не тільки культуриста, а й непрофесіоналам. Кожен чоловік за бажанням…
Як накачати плечі будинку: поради новачкові У сучасному світі у людини не завжди є можливість відвідувати спортзал. Але якщо він хоче стати сильним, здоровим і мати добре розвинену мускулатуру, йому цілком під силу робити необхідні вправи в домашніх умовах. Оскільки часто новачків цікавить…
Відповідь на питання: «Як накачати плечі в домашніх умовах?» Під ефективним нарощуванням м'язової маси увазі не менше 3-х занять на тиждень і при цьому раціональне харчування. Правильне харчування - це наявність у вашому щоденному раціоні достатньої кількості тваринних білків, адже вони є будівельним…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Хочете накачати руки? Підійти до процесу потрібно з розумом Накачати руки, щоб з'явився гарний м'язовий рельєф, хоче кожен. Але починати цей процес потрібно розумно. Оскільки великий комплекс занять повинен обов'язково включати в себе вправи, які класифікуються як за рівнем складності, призначенню, так і по…
Як накачати ноги будинку? Кілька порад від професійних спортсменів Через малорухливого способу життя і сидячої роботи в офісі у багатьох наших сучасників м'язи ніг розвинені дуже слабо. Але це легко виправити навіть у домашніх умовах - накачати ноги можна буквально за кілька місяців старанних тренувань, які не…
Як накачати трицепс гантелями в домашніх умовах Заняття атлетикою завжди були популярні серед молоді та людей старшого віку. Це й не дивно. Але досить часто в атлетів, особливо початківців, виникає питання: "Як накачати трицепс гантелями? "Збільшення обсягу цього м'яза - бажана мета будь-якого…
Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Все дуже просто ... Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Представниці слабкої статі завжди мріють мати плоский живіт і постійно шукають способи, щоб втілити свою мрію в реальність. Комусь подобається займатися в спортзалі, хтось отримує задоволення від занять…
Як накачати трицепс в домашніх умовах на турніку і з гантелями? Вправи для трицепса займають в тренуваннях атлетів особливе місце, адже саме цей м'яз додає руці обсяг і ефектну форму. У порівнянні з біцепсом, вона практично не навантажується в повсякденному житті. Трицепс починається під дельтоподібного м'язом і…