Що необхідно зробити, щоб накачати шию

Потужна шия завжди цінувалася серед спортсменів. І зовсім не важливо, борець ти чи гімнаст, - шия повинна бути товстою і міцною! Раніше даної частини тіла приділялася набагато більше уваги, ніж в даний час. Але це й зрозуміло, адже в старі часи оголяти торс вважалося не надто культурним. А шия була видна абсолютно всім, тому їй і приділяли особливу увагу.

Накачати шиюЩоб накачати шию і поліпшити її рельєф, необхідно приблизно кілька місяців присвятити тренуванням. На перший погляд може здатися, що прокачувати дані м`язи зовсім не обов`язково. Але це помилкова думка. Вся справа в тому, що потужна шия дозволяє захищати хребет від різноманітних пошкоджень. Саме цей фактор є основною причиною для того, щоб приділити свою увагу даними м`язам.



Як і в будь-якому іншому випадку, накачування м`язів шиї повинна проводитися в тренажерному залі. У будь-якому професійному спортивному закладі до вас буде приставлений особистий тренер. Саме він і роз`яснить принципи роботи всіх наявних тренажерів. Також він допоможе підібрати відповідну саме для вас програму вправ, виходячи з фізичних даних. Після цього можна буде приступати до збільшення обсягів шиї. Загальне число тренувань на тиждень буде залежати від ваших фізичних можливостей, від рівня підготовки та кількості вільного часу.

накачати м`язи шиїАле, як відомо, накачати м`язи шиї можна і в домашніх умовах. Якщо ви обрали саме такий шлях, то необхідно запастися терпінням, тому що занять повинно бути досить багато. Було доведено, що найкраще робити вправи в декілька підходів. При цьому на м`язи слід подавати менші навантаження. Крім того, необхідно виконувати і загальні гімнастичні вправи. Слід керуватися певними рекомендаціями, інакше накачати шию буде непросто, до того ж з`явиться висока ймовірність отримання травми. Рухи повинні бути плавними і ні в якому разі не різкими. Для того щоб досягти певного ефекту, слід виконувати близько двадцяти вправ під час кожного підходу. Кількість останніх повинна досягати чотирьох.



Накачування м`язів

Варто підготуватися до того, що після занять з`явиться легке запаморочення. Воно виникає через рясний кровопостачання. Крім того, може з`явитися біль у м`язах, але не дуже сильна. Хвилюватися не варто, тому що дане явище тимчасове, і пройде дуже швидко. Не варто забувати про те, що в приміщенні не повинно бути протягів.

Найпростіше накачати шию за допомогою власної сили, яка буде впливати на потрібні м`язи. Для цього необхідно зчепити долоні в замок і розташувати їх на потилиці. Потім слід за допомогою цього замку тиснути на нього. М`язи шиї в цей час необхідно напружувати, щоб вони протидіяли такому тиску. Також, якщо є можливість, варто звернутися за допомогою до партнера. Крім того, накачати шию можна за допомогою різноманітних гир і млинців. Досить підвісити їх приблизно так, як показано на фото, і виконувати різні рухи, що здійснюються за рахунок м`язів шиї.




» » Що необхідно зробити, щоб накачати шию