Що необхідно зробити, щоб накачати шию
Потужна шия завжди цінувалася серед спортсменів. І зовсім не важливо, борець ти чи гімнаст, - шия повинна бути товстою і міцною! Раніше даної частини тіла приділялася набагато більше уваги, ніж в даний час. Але це й зрозуміло, адже в старі часи оголяти торс вважалося не надто культурним. А шия була видна абсолютно всім, тому їй і приділяли особливу увагу.
Щоб накачати шию і поліпшити її рельєф, необхідно приблизно кілька місяців присвятити тренуванням. На перший погляд може здатися, що прокачувати дані м`язи зовсім не обов`язково. Але це помилкова думка. Вся справа в тому, що потужна шия дозволяє захищати хребет від різноманітних пошкоджень. Саме цей фактор є основною причиною для того, щоб приділити свою увагу даними м`язам.
Як і в будь-якому іншому випадку, накачування м`язів шиї повинна проводитися в тренажерному залі. У будь-якому професійному спортивному закладі до вас буде приставлений особистий тренер. Саме він і роз`яснить принципи роботи всіх наявних тренажерів. Також він допоможе підібрати відповідну саме для вас програму вправ, виходячи з фізичних даних. Після цього можна буде приступати до збільшення обсягів шиї. Загальне число тренувань на тиждень буде залежати від ваших фізичних можливостей, від рівня підготовки та кількості вільного часу.
Але, як відомо, накачати м`язи шиї можна і в домашніх умовах. Якщо ви обрали саме такий шлях, то необхідно запастися терпінням, тому що занять повинно бути досить багато. Було доведено, що найкраще робити вправи в декілька підходів. При цьому на м`язи слід подавати менші навантаження. Крім того, необхідно виконувати і загальні гімнастичні вправи. Слід керуватися певними рекомендаціями, інакше накачати шию буде непросто, до того ж з`явиться висока ймовірність отримання травми. Рухи повинні бути плавними і ні в якому разі не різкими. Для того щоб досягти певного ефекту, слід виконувати близько двадцяти вправ під час кожного підходу. Кількість останніх повинна досягати чотирьох.
Варто підготуватися до того, що після занять з`явиться легке запаморочення. Воно виникає через рясний кровопостачання. Крім того, може з`явитися біль у м`язах, але не дуже сильна. Хвилюватися не варто, тому що дане явище тимчасове, і пройде дуже швидко. Не варто забувати про те, що в приміщенні не повинно бути протягів.
Найпростіше накачати шию за допомогою власної сили, яка буде впливати на потрібні м`язи. Для цього необхідно зчепити долоні в замок і розташувати їх на потилиці. Потім слід за допомогою цього замку тиснути на нього. М`язи шиї в цей час необхідно напружувати, щоб вони протидіяли такому тиску. Також, якщо є можливість, варто звернутися за допомогою до партнера. Крім того, накачати шию можна за допомогою різноманітних гир і млинців. Досить підвісити їх приблизно так, як показано на фото, і виконувати різні рухи, що здійснюються за рахунок м`язів шиї.
-
Як швидко накачати м'язи в домашніх умовах? - Як накачати плечі на турніку? Прості поради для початківців спортсменів
- Як накачати руки в домашніх умовах з максимальною ефективністю?
- Як накачати плечі - комплекс вправ
- Як накачати грудні м'язи гантелями з найбільшим ефектом
- Як накачати крила в домашніх умовах
Як накачати шию будинку За два-три місяці сумлінних тренувань можна якісно поліпшити рельєф шиї. Значення міцних і розвинених м'язів шиї велике. Розвинена шия не тільки добре прикрашає її власника, підкреслюючи його силу і гарну поставу, але ще і оберігає від пошкоджень…
Як накачати спину в домашніх умовах? У людині все має бути красиво. Це твердження стосується не тільки його зовнішнього вигляду, в сенсі одягу, але і його тіла, зокрема спини. Наївно думати, що накачати спину в домашніх умовах буде легко. «Виною» тому велика кількість спинних м'язів,…
Як накачати прес: корисні поради для початківців Чому питання про те, як накачати прес, Сьогодні не перестає хвилювати більшість людей, незважаючи на велику кількість інформації з даної проблеми? Вся справа в тому, що сучасні методики, окремі вправи і цілі фізкультурні комплекси не дають 100%…
Як накачати прес дівчині? Прес є однією з небагатьох груп м'язів, що піддаються легкої підкачування без спеціальних пристосувань. Питання «Як накачати прес дівчині?» Хоч раз у житті, але задає собі прекрасна половина людства. Проте для формування ідеального преса одних…
Як накачати м'язи рук в домашніх умовах? Рекомендації, як накачати м'язи рук, стосуються виконання відповідних вправ для опрацювання дельтоподібного мускулатури, передпліччя, трицепса і біцепса. Причому набагато простіше збільшити великі за розміром м'язи, але й інші інші зони рук…
Як накачати спину в домашніх умовах без особливих тренажерів А вам ніколи не хотілося накачати спину вдома? Можливо, багато людей цього не роблять з однієї простої причини. За якою? Існує думка, що накачати спину в домашніх умовах можна тільки із застосуванням якихось особливих тренажерів, але це не зовсім…
Як накачати м'язи грудної клітки. Поради, вправи Якщо ви думаєте, що думкою, як накачати м'язи грудної клітки задаються тільки чоловіки, то ви глибоко помиляєтеся. Будь-якій жінці вправи для грудних м'язів не тільки не зашкодять, але й допоможуть підтягнути грудну залозу, додадуть привабливі…
Хочете накачати руки? Підійти до процесу потрібно з розумом Накачати руки, щоб з'явився гарний м'язовий рельєф, хоче кожен. Але починати цей процес потрібно розумно. Оскільки великий комплекс занять повинен обов'язково включати в себе вправи, які класифікуються як за рівнем складності, призначенню, так і по…
Як накачати грудні м'язи на турніку швидко і правильно? Як накачати грудні м'язи на турніку? Будь молодий, впевнений у собі хлопець, або середніх років чоловік, мріє про красивих і рельєфних грудних м'язах. Для багатьох накачування грудних м'язів перетворюється на тортури, бо витрачений час і сили не…
Як ефективно накачати прес в домашніх умовах Всі ми, перебуваючи на пляжі в теплу пору року, хочемо виглядати ідеально. Красиве підтягнуте тіло з підкресленим пресом приваблює протилежну стать, та й сама людина, перебуваючи в такому вигляді, відчуває себе набагато впевненіше. Так як ефективно…
Як накачати трапецію? Як накачати трапецію? Дане питання хвилює нині чимало людей. У світі багато чоловіків, незадоволених своїм тілом. І бажання накачати м'язи виникає частіше, ніж взагалі можна було б собі це уявити. У більшості виникають такі бажання моментально, але…
Як швидко накачати біцепс в домашніх умовах Сильних рук і рельєфних м'язів може добитися кожен, просто необхідно поставити собі мету і йти до неї. Адже насправді будь-яка людина може без проблем дізнатися, як швидко накачати біцепс, зайнятися собою і добитися прекрасних результатів. Для цього…
Як накачати груди за рахунок віджимань Багато хто просто мріють про ідеальну фігуру. Але повністю розкрити дану тему в одній статті не вийде, так як на це піде дуже багато часу. У даній статті розмова піде про м'язи грудей. Не секрет, що в сучасному світі багатьох цікавить питання, як…