Як накачати трицепс гантелями в домашніх умовах
Заняття атлетикою завжди були популярні серед молоді та людей старшого віку. Це й не дивно. Але досить часто в атлетів, особливо початківців, виникає питання: "Як накачати трицепс гантелями? "
Збільшення обсягу цього м`яза - бажана мета будь-якого спортсмена. Адже рельєфні м`язи завжди викликають захоплення. Але розвинути гармонійно мускулатуру можна тільки в тому випадку, якщо качати всі м`язи. Якщо ви хочете, щоб ваші руки притягували погляди оточуючих, то вам може допомогти комплекс вправ на трицепс.
Французький жим
Одним з вправ є французький жим. Якщо говорити про класику жанру, то виконання цієї вправи передбачає утримання гантелі за головою двома руками і вижимання її потім до повного розпрямлення рук в ліктях. Але такий спосіб не прижився, так як є незручним, тому зазвичай виконують жим однією рукою.
Часто рекомендують робити цю вправу сидячи, в такому випадку треба взяти гантелі меншої ваги, щоб послабити навантаження на хребет. При виконанні стежте, щоб долоні були спрямовані вгору, а гриф гантелі для безпеки обхопіть великими пальцями, якщо ви вичавлюєте гантелі двома руками. Зверніть увагу, що так можна качати трицепс в домашніх умовах. Адже дана вправа не вимагає особливих умов та обладнання.
Випрямлення руки з гантелей в нахилі
Як накачати трицепс гантелями іншими способами? Спробуйте зробити це нескладна вправа.
Нахилившись вперед, обіпріться об лаву рукою і коліном. Протилежну руку з гантелей відведіть назад так, щоб вона перебувала на одному рівні з плечем. Потім зігніть руку в лікті під прямим кутом, а далі розігніть руку до прямого положення. Знову зігніть руку і знову випряміть. Виконайте таке ж вправу іншою рукою. Увага: повністю розтягуйте і скорочуйте трицепс. Не слід обмежувати амплітуду руху. Ця вправа досить добре навантажує трицепс, але так як воно виконується по черзі двома руками, то енергії на нього витрачається в два рази більше.
Розгинання трицепса на лаві
Тепер ви знаєте про те, як накачати трицепс гантелями. Є ще вправа, яка виконується без гантелей, але ефективність його дуже велика. 
Треба поставити дві лави на такій відстані, щоб ви на одну поклали ноги, а про іншу сперлися руками за спиною. Кисті повинні бути розташовані на ширині плечей. Повільно опускайтеся вниз, розтягуючи трицепси, а потім різко підніміться вгору, разогнув руки в ліктях.
Щоб робити цю вправу технічно правильно, дотримуйтесь деяким правилам. Опускатися слід якомога нижче, щоб розтягнути м`язи якомога сильніше. Багато атлетів, виконуючи цю вправу, використовують додаткові обтяження, поклавши на стегна різні предмети. Робиться це з метою посилення навантаження на м`язи. Але насправді це і незручно, і небезпечно. Причому в такому положенні дуже важко буде утримати рівновагу. Виконуючи цю вправу, можна використовувати помірний додаткову вагу.
У статті розказано про те, як накачати трицепс гантелями і без них в домашніх умовах без використання спеціального обладнання. Насправді існує ще ряд вправ для розвитку триголовий м`язи, але виконувати їх слід в спортивному залі. Крім цього, роблячи жим, треба стежити за технікою, бо саме від неї залежить результат.
Як накачати руки будинку З повною упевненістю можу сказати, що більшість чоловіків люблять качати руки, в більшій мірі саме біцепс. І якщо цей м'яз є найменшою на руці, то багато неабияк хваляться нею, якщо вона добре накачени. Руки - це єдина частина тіла, яку люди…
Вправи на трицепс - що до чого? У жінок трицепс є однією із зон, найбільш схильних обростання жировим прошарком. Боротися цим явищем потрібно комплексно, як і з іншими проблемними частинами тіла. Наприклад, потрібно обов'язково дотримуватися дієти. Це не означає, що доведеться…
Відповідь на питання: «Як накачати плечі в домашніх умовах?» Під ефективним нарощуванням м'язової маси увазі не менше 3-х занять на тиждень і при цьому раціональне харчування. Правильне харчування - це наявність у вашому щоденному раціоні достатньої кількості тваринних білків, адже вони є будівельним…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Качаємо плечі! Це - основа для формування чудового торсу Більшість новачків, які хочуть стати володарем чудового торса, чомусь свою увагу зосереджують на роботі зі спиною, грудьми і руками. Але основою, яка повинна все "тримати", є красиві плечі. Саме вони створюють візуальний образ гарної, пропорційної…
Як качати трицепс без особливих труднощів Кожен початківець атлет має бажання гармонійно накачати всі м'язи свого тіла, виглядати справжнім бідібілдером. Зокрема, таких хлопців цікавить і як качати трицепс будинку, адже руки, а точніше їх рельєфна мускулатура, явно привертають увагу…
Як накачати дельти? Дельтавидні м'язи роблять плечі візуально ширше і надають торсу V-подібну форму. Тренування дельт особливо важлива для атлетів з вузьким плечовим поясом, оскільки збільшення ширини плечей можливо тільки за рахунок накачування цих груп м'язів. Тому…
Як качати плечі за допомогою гантелей? Для багатьох чоловіків питання про те, як качати плечі, залишається дуже актуальним. Мало яка частина тіла так підкреслює їхню силу і мужність, як широкий, масивний плечовий пояс. Доведено, що при часто мінливих типах стимулювання, тобто при зміні…
Вправа "Молот" - відмінний спосіб накачати достатньо масивні й гарні руки. Досить часто в тренажерному залі можна почути стандартні і обридлі питання: «Як мені накачати біцепс?», «Чому моя рука вже кілька місяців не росте?» І т. Д. Потрібно розуміти, що біцепс - м'яз, яку накачати неймовірно складно, тому кожна людина…
Як накачати трицепс в домашніх умовах на турніку і з гантелями? Вправи для трицепса займають в тренуваннях атлетів особливе місце, адже саме цей м'яз додає руці обсяг і ефектну форму. У порівнянні з біцепсом, вона практично не навантажується в повсякденному житті. Трицепс починається під дельтоподібного м'язом і…
Пуловери з гантелями - відмінні вправи Якщо вам набридло день у день повторювати одні й ті ж вправи, то вам дійсно потрібно урізноманітнити процес. Адже якщо вправи перестануть приносити вам задоволення, то і їх ефективність впаде. Тому вкрай важливо вчасно підібрати потрібне вправу, і…
Як накачати крила гантелями? Опис вправ Крилами в бодібілдингу називають найширші м'язи спини, які мають форму трикутників і надають торсу ефектний V-подібний силует. Розташовані вони по обидві сторони тулуба і проходять від талії до пахв.Вправи для цих м'язів - важливий етап тренування…
Вправи для трицепса для жінок. Позбавляємося від в'ялості Трицепс - це одна з тих м'язів, яка завжди доставляє незручність будь-якій жінці. Навряд чи комусь подобається, що трицепс з віком все більше обвисає і починає виглядати зовсім безформно. Тим часом, трицепс відповідає за рухи рук і плеча вперед і…