Як накачати ноги будинку? Кілька порад від професійних спортсменів

Через малорухливого способу життя і сидячої роботи в офісі у багатьох наших сучасників м`язи ніг розвинені дуже слабо. Але це легко виправити навіть у домашніх умовах - накачати ноги можна буквально за кілька місяців старанних тренувань, які не заберуть багато часу. І для цього зовсім не обов`язково витрачати час на походи в тренажерний зал. Накачані і красиві ноги кожен бажаючий може отримати, виконуючи кілька нескладних вправ у себе вдома.

Найпростіший спосіб як слід натренувати ослаблені м`язи ніг - це ходьба, присідання і біг підтюпцем. Але при збільшенні навантажень можна досягти бажаного результату набагато швидше, ніж просто бігаючи вранці. Для кращого ефекту тренувань в домашніх умовах багато фахівців і тренери з фітнесу рекомендують обзавестися кількома вкрай корисними речами. Це гумовий еспандер (Його довжина не повинна перевищувати двох метрів), пара гантелей (їх вага повинна перевищувати п`ять кілограммов- найкраще використовувати розбірні гантелі, вага яких ви зможете регулювати самостійно) і великий вантаж (для цих цілей можна застосовувати мішок з цукром або піском). Як накачати м`язи ніг будинки, нам підкажуть досвідчені тренери, готові поділитися кількома простими вправами. Виконання цього комплексу вправ вже через кілька тижнів дасть помітний результат, а при регулярних тренуваннях посприяє відмінній фізичній формі.

Якщо ви хочете накачати ноги будинку, то слід бути готовим до щоденних тренувань і не дозволяти ліні взяти над вами верх. Базова вправа для прокачування різних м`язових груп ніг - це присідання з вагою. Найважливіше в цій вправі - правильний підбір ваги на різних етапах тренувань. Для цього використовуємо заздалегідь приготовлений мішок з піском, вага якого можна регулювати, відсипаючи або досипляючи вміст мішка. Присідання з цим вантажем необхідно виконувати в повільному темпі, щоб відчути роботу кожного м`яза. Необхідно виконувати три підходи по десять повторень.

Кожен, хто знає, як накачати м`язи ніг в домашніх умовах, порекомендує виконувати підйоми з вагою на шкарпетки. При цьому найбільше навантаження лягає на м`язи литок, від яких багато в чому і залежить краса наших нижніх кінцівок. Можна виконувати цю вправу по черзі для кожної ноги. Для цього стаємо на носок правої ноги, тримаючи в правій руці гантель (лівою рукою можна притриматися за стіну або іншу опору) і починаємо повільно підніматися і опускатися. Потрібно робити не менше п`яти підходів по десять повторень для кожної ноги.

Ще однією вправою для тренувань є згинання ноги із закріпленим на ній вантажем (для цих цілей можна використовувати гантель і палять або шматок міцної тканини). З положення стоячи починаємо згинати ногу із закріпленим вантажем в коліні. Щоб накачати ноги, потрібно виконувати цю вправу в три підходи по десять-п`ятнадцять повторень для кожної з ніг.

Зведення ніг із закріпленим на них еспандером. Ця вправа дозволить опрацювати м`язи внутрішньої частини стегна. Один кінець еспандера закріплюємо на стіні, а інший кріпимо за допомогою ременя або широкого пояса в районі коліна. З положення боком до кріплення починаємо підтягувати ногу до іншої ноги. Цю вправу необхідно виконувати, роблячи по п`ять підходів для кожної ноги, не менше десяти повторень у кожному підході.

Виконуючи цей простий комплекс з чотирьох вправ щодня (або як мінімум чотири рази на тиждень), ви зможете накачати ноги і додати їм гарний рельєфний вид буквально за кілька місяців. До того ж постійні тренування, поєднувані з щоденними пробіжками, допоможуть тримати себе у відмінній формі!