Як збільшити грудні залози в домашніх умовах?

У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх умовах без операції?

Відразу треба сказати, що жіночі груди складається не з м`язової, а із залозистої і жирової тканини, тому накачати її в тернажерном залі неможливо. Також, не вийде «поправитися» тільки в цьому місці - розмір грудей збільшиться тільки при загальному наборі ваги. Накачати можна тільки грудні м`язи, які не потрібно плутати з молочними залозами. В результаті поліпшення тонусу і збільшення обсягу грудних м`язів, молочні залози піднімуться, стануть більш пружними, придбають спокусливу форму. Якщо, до того ж, зміцнити м`язи спини, то постава покращиться, і груди буде вище і помітніше.

Існують досить дієві вправи на грудні м`язи для жінок, які можна виконувати, не виходячи з дому.

Одним з найвідоміших і доступних вправ можна назвати віджимання. Ефективні віджимання як від стіни, так і від статі.

Щоб віджиматися від стіни потрібно встати до неї обличчям, спертися руками і віджиматися, виконуючи по 10 повторень в трьох підходах. Потрібно робити вправу в дуже повільному темпі.

Для віджимань від підлоги необхідно поставити руки трохи ширше плечей, ноги трохи розставити. Робити віджимання по 15 разів на трьох підходах, темп помірний. Спочатку виконати всі повторення буде важко або навіть неможливо, тому, поки м`язи не зміцніють, рекомендується починати віджимання з коліна.

Ще одне нескладна вправа - стоячи спиною до стіни або сидячи на стільці з`єднати перед грудьми долоні. Натискати долонями один на одного з такмі зусиллям, щоб відчувалися грудні м`язи і тримати скільки можливо. Потім відпустити, струснути і повторити. М`язи грудей при виконанні вправи повинні бути максимально напружені.

Тиснути на стіну руками в положенні стоячи з прямою спиною. Виконувати по дві хвилини три підходи. Намагатися, щоб були задіяні м`язи грудей, але не спини.

Особливо ефективні для розвитку і зміцнення грудей вправи з гантелями. Як збільшити грудні залози в домашніх умовах за допомогою гантелей?

Одне з найголовніших вправ для цієї групи м`язів - це жим з гантелями. Лежачи на підлозі, руки з гантелями у грудях, піднімати руки вгору строго вертикально і опускати вниз, напружуючи грудні м`язи. Робити по вісім повторень в три підходи.

Хороших результатів можна досягти за допомогою розведення рук з гантелями в сторони. Лежачи на горизонтальній лаві, руки з гантеляім підняті вертикально вгору. Розводити руки в сторони до рівня лави і повертатися у вихідне положення. Виконувати по 15 разів на трьох підходах. Темп помірний.

Дієва вправа з гантелями в положенні сидячи на стільці. Сісти на стілець, спина пряма, зігнуті в ліктях руки з гантелями притиснуті щільно до боків. Лікті не відривати від боків, руки відводити в сторони якомога ширше. Виконувати 10 разів.

Стоячи, гантелі в опущених вниз руках, повільно піднімати руки з гантелями до рівня грудей, залишаючи їх кілька секунд в такому положенні. Потім так само повільно опустити вниз. Робити по 8 повторень в трьох підходах.

Якщо постало питання про те, як збільшити грудні залози в домашніх умовах, то потрібно звернути увагу на таке просте вправу: тримати кілька хвилин в опущених руках важкі гантелі, вага яких повинен бути більше тих, з якими виконуються вправи.

Дуже корисні для зміцнення грудних залоз такі види спорту, як: волейбол, плавання, теніс.

Отже, тепер ви обізнані про те, як збільшити грудні залози в домашніх умовах? Для отримання результату необхідно виконувати вправи регулярно. Не варто чекати, що груди зміниться занадто швидко - для цього доведеться запастися терпінням і попотіти.