Як випрямити хребет легко і ефективно

Кожна людина при народженні має правильну конфігурацію хребта. Виняток можуть становити лише люди, у яких відбулося неправильний розвиток в утробі матері. З часом у зв`язку з неправильним сидінням за партою, комп`ютером і низкою інших причин у дітей відбувається викривлення хребетного стовпа. Цю ситуацію можна виправити в будь-якому віці. Розглянемо, як випрямити хребет, не вдаючись до складних маніпуляцій.

Спати краще всього на твердій постелі. Поверхня матраца повинна бути рівною. Уникайте пружинних ліжок, вони дають велике навантаження на хребет. Навіть якщо він у вас ідеально рівний, поступово такі матраци забезпечать вам викривлення. А тверда поверхня ліжку допоможе рівномірно розподілити навантаження по хребцях і дасть спині при цьому відпочити.

Як випрямити хребет найпростіше? Кращим коректором для спини буде вашу увагу. Якщо ви періодично будите поправляти себе, випрямлятися в хребті і тягнути при цьому верхівку вгору, то поступово ваша спина звикне до такого стану. Воно стане природним для вас, і не вимагатиме посиленої уваги.

Купіть собі тверду подушку у формі валика. Хребці на ній розташовуються найбільш природно для себе. Валик знаходиться зазвичай на рівні 3 - 4 шийного хребця. Це дозволить уникнути в наслідок серйозних хвороб носа, вух, очей, а також головних болів.

Як витягнути хребет за допомогою вправ? Одним з найбільш ефективних їх них є «золота рибка». Для його виконання необхідно лягти спиною на рівну поверхню, витягнути руки за головою, шкарпетки ніг спрямувати в свою сторону. Потім повільно починайте рухати спочатку ногами з боку в бік, як рухається хвіст у риби. Вібрація поступово перейде на стегна, поперек, а потім і на весь тулуб і руки. Досить виконувати цю вправу 2 - 3 хвилини в день, щоб поступово хребет став випрямлятися.

Як лікувати викривлення хребта? У цьому вам допоможуть вправи з йоги. Сядьте в позу «напівлотоса» (по-турецьки), руки заведіть за спину, пальці з`єднайте. Зробіть вдих і потягніться потилицею вгору. При видиху нахиліть підборіддя до грудей. І повільно, розкриваючи кожен хребець, скручують вперед. Спина ваша повільно буде вигинатися вгору, а верхівка тягнутися ближче до підлоги. При повному скручивании розслабтеся і залишайтеся в такому положенні приблизно 1 хвилину. На вдиху також повільно випрямляйтеся.

Покладіть долоні на коліна, підборіддя тримайте біля грудей. На вдиху подайте вперед живіт і груди, прогніться в хребті тепер в інший бік. Положення також тримайте 1 хвилину. З видихом повільно поверніться назад.

Розглядаємо наступне вправа, яка допоможе вам навчитися, як випрямити хребет. Покладіть ліву руку на праве коліно, вгору підійміть іншу долоню. З вдихом спочатку потягніться хребтом вгору, потім з видихом нахиліться точно вліво. При повному прогині повністю розслабтеся. Через хвилину зробіть вдих і підніміться. Поміняйте долоні місцями і повторіть нахил в іншу сторону.

Сядьте, ліву ногу витягніть перед собою, праве коліно зігніть, стегно покладіть зовнішньою стороною на підлогу, п`яту розмістите в області паху. Ліву долоню опустіть на праве коліно, праву руку витягніть на рівні грудей. Поглядом «зачепитеся» за пальчики і з вдихом починайте заводити руку за спину, повертатися всім корпусом по осі хребта, стежачи за долонею. Коли повністю скрутити в кожному хребці, опустіть праву долоню на підлогу, поглядом намагайтеся дивитися за плече. Слідкуйте за хребтом, він повинен бути витягнутий по вертикалі. Через пару хвилин підніміть праву долоню над підлогою, дивіться на пальці і з видихом повільно розкручується.

Ми розглянули, як випрямити хребет. Дотримуючи всі вище наведені правила, ви легко зможете позбутися від болю в спині і скоректуєте правильну поставу.