Основні вправи з еспандером для чоловіків
Мати рельєфне накачане тіло - гордість кожного чоловіка. Але, на жаль, далеко не у всіх представників сильної статі є можливість і час щодня відвідувати спортзал. А домашні тренування, засновані тільки на віджимання і підтягування, не приносять потрібного ефекту. У таких випадках виходом можуть стати вправи з еспандером для чоловіків, які дозволяють в найкоротші терміни накачати м`язи. А регулярне виконання цього комплексу дозволить постійно підтримувати тіло в тонусі.
Придбати еспандер можна в будь-якому спортивному магазині, при цьому коштує він зовсім мало. Цей спортінвентар являють собою конструкцію з пружин або гумових джгутів, які зафіксовані з двох протилежних сторін на ручках. Наведені нижче вправи з еспандером для чоловіків дозволяють займатися силовими навантаженнями будинку, в будь-який зручний для вас час. Також ви можете поєднати процес тренування з переглядом улюбленого фільму або передачі.
Тепер розглянемо безпосередньо сам тренувальний комплекс:
1. Стати прямо, ноги розставити на ширині плечей, а руки з еспандером витягнути вперед, долонями донизу. Тепер на 10 рахунків повільно розводимо руки в сторони, наскільки дозволяють пружини. У цьому положенні затримуємося на 10 секунд, після чого так само повільно зводимо руки до центру. Вправа слід повторити 3 рази.
2. 
Одну з ручок еспандера надягаємо на гомілковостопний суглоб, іншу беремо руками, при цьому долоні повинні дивитися вгору. Тягнемо руки до грудей і затримуємо їх в цьому положенні. Такі вправи з еспандером для чоловіків відмінно розминають спинні м`язи, при цьому створюючи напруги майже на все тіло. Виконайте його по три рази на кожну ногу.
3. займає позицію стоячи, ноги на ширині плечей. Руки з еспандером піднімаємо вгору так, щоб долоні дивилися вперед. Розводимо руки в різні боки, робимо це повільно, і в кінцевому положенні затримуємося на 10 секунд. Тепер так само повільно зводимо руки над головою.
4. Як правило, вправи з еспандером для чоловіків дозволяють, в першу чергу, накачати біцепси, тому розглянемо наступний варіант. Встаньте прямо, одну ручку еспандера надіньте на ліву ступню, іншу захопіть знизу лівою рукою. Повільно піднімайте кисть, поки вона не торкнеться плеча, потім повільно опускайте її у вихідне положення. Повторіть так три рази з кожного боку.
Подібних комплексів може бути ціле безліч, і залежать вони від особливостей організму. Все, що знадобиться для їх виконання, - це еспандер грудної. Вправи для чоловіків з його допомогою стають набагато ефективніше, а результат досягається куди швидше. Якщо самостійно підібрати тренувальний комплекс ви не можете, зверніться до тренера. В залежності від віку та вагової категорії, він підбере вам потрібну програму.
Цей міні-тренажер є відмінною альтернативою будь спортзалу. Ви можете накачати ноги, зміцнити спину, зробити м`язистими руки і груди, використовуючи тільки пружинний еспандер. Вправи будуються на принципі повільної розтяжки згаданого інвентарю, подолання силового бар`єру. За рахунок цього і зміцнюється тіло, гойдаються м`язи.
Калланетика Вправи Приберуть Всі Зайве З Вашої Фігури Скоро літо, а значить прийде пора дівчатам оголити своє тіло і постати у всій красі. Ось тільки деякі жінки переживають з приводу утворилися за зиму жирових складок. Щоб уникнути даного неприємного казусу, слід зайнятися калланетикой. Ви запитаєте…
Вправи для схуднення рук Худнувши, жінки багато часу і уваги приділяють талії, живота, стегон і сідниць, забуваючи інколи про руках. І тільки коли м'язи на руках стають пухкими, в'ялими і провисають, пані раптом згадують про їх існування і починають ламати голову, які…
Нескладні вправи для схуднення ніг, здатні принести красу і здоров'я самої прівлекатльной частини тіла дівчини Кожній дівчині і жінці хочеться виглядати чарівно. Однією з найпривабливіших для представників сильної статі, але в теж час однієї з найбільш «проблемних» частин тіла жінки є ноги, тому пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, виконуючи який кожна…
Вправи для боків. Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…
Фітнес: вправи для литкових м'язів Напевно, немає на світі жінок, абсолютно задоволених своєю фігурою. Для кожної з нас якісь зони є «проблемними». Що робити, якщо фігура в цілому влаштовує, за винятком литок, які здаються важкими? Існують методики, що включають коригувальні вправи…
Вправи для м'язів шиї - тренуємося будинку Будь-яка людина, займається спортом, приділяє достатньо уваги ногах, руках, пресу і т.д., послідовно опрацьовуючи кожну групу м'язів. Займаючись фітнесом, не варто забувати і про шию, адже її м'язи теж потребують розвитку і тренуванні. Необхідно…
Тренування грудних м'язів, спини і преса Силові тренування - відмінний спосіб привести своє тіло в хороший стан. Вони показані як чоловікам, так і жінкам. Якщо чоловіче тіло виглядає сильним, коли м'язи сильно змальовані, то жіноче - коли вони набувають невеликий приємний рельєф. Силове…
Ефективні вправи для сідниць Кожна жінка хоче бути володіти стрункою і підтягнутою фігурою і мати пружні сідниці. Вправи, описані нижче, допоможуть досягти бажаного. Звичайно, доведеться потрудитися, але, повірте, результат того вартий. Отже, найефективніші вправи для…
Вправи для плечей - тренуємося будинку Займаючись бодібілдингом і нарощуванням м'язової маси, не варто забувати і про плечах. Здавалося б, це незначна частина тіла, але якщо вона буде нетренованій, то фігура не буде виглядати гармонійною. Тому для того, щоб виглядати пропорційно,…
Вправи для рук з гантелями, які допоможуть збільшити м'язову масу і підтримувати своє тіло у формі Кожен з нас мріє про красиве і підтягнутою фігурі, але на регулярні заняття в спортивному залі у багатьох просто не вистачає ні сил, ні часу, ні, часом, бажання. Але ж ніхто не заважає влаштувати свій маленький тренажерний зал вдома і займатися…
Вправи на груди Вправи на груди найбільш актуальні серед жінок. Звичайно, адже зона декольте завжди привертає чоловічу увагу, і тому кожна представниця прекрасної статі мріє, щоб ця область була досконала. Форма грудей залежить від багатьох факторів, серед яких…
Вправи з еспандером Виглядати на 18 років хоче кожна жінка у віці. На жаль, роки, як би ми того не хотіли, залишають свої відбитки, які нас не фарбують. Зайва вага, розтяжки на грудях і животі після вагітності, «апельсинова скоринка» - одні з найпоширеніших проблем, з…
Нескладна вправа на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…