Яка довжина марафонської дистанції?

У горлі пересохло і забивається дихання. Ноги втомилися і ніби налилися свинцем. У вухах навушники з улюбленою музикою, яка незмінно підтримує енергію в тілі. Біжиш на автоматі, не надаючи значення кожному кроці. Після фінішу величезне полегшення і задоволення. Відчуваєш таку легкість, наче зараз злетиш. Дихання поступово приходить в норму, стає рівним і спокійним.

Приблизно такі стани відчувають всі, хто коли-небудь займався бігом на великі дистанції. Хоча «великі» - це розтяжне поняття. Для деяких пробігти і 1 км буде подвигом. Але ми зараз говоримо про дистанціях в 10, 15 і 20 кілометрів. Саме в таких забігах потрібна хороша сила волі і витривалість.

Але самою вершиною, яка манить своєю недосяжністю, є довжина марафонської дистанції. Це та межа, до якої хочуть наблизитися багато бігуни-любителі. Але в зв`язку з серйозною підготовкою, яка потрібна для подолання такого забігу, здійснити його вдасться далеко не кожному. Але все ж, яка довжина марафонської дистанції? Вона становить 42 км і 195 м. Саме такий шлях пробігають спортсмени, щоб потім нести почесне ім`я марафонця все життя.

Звідки з`явилася така довжина

Щоб відповісти на питання "яка довжина марафонської дистанції", потрібно звернутися до історичних відомостей. Так, в 490 році до нашої ери відбулася битва між грецьким військом і персами. Це відбувалося біля стародавнього міста Марафон. Щоб сповістити Афіни про те, що перемогли греки, був посланий гонець Фідіппід, який і пробіг дистанцію 42 км і 195 м. Він передав благу звістку і впав замертво від виснаження.

Через багато часу довжина дистанції марафонського бігу кілька разів змінювалася і коректувалася. Але в 1921 році була встановлена і записана саме ця цифра міжнародною федерацією аматорської легкої атлетики. Протягом багатьох років по всій планеті організовуються марафонські забіги, в яких беруть участь по кілька тисяч осіб одночасно.

Такий вид спорту як біг, дуже популярний серед людей. Ним займаються в оздоровчих цілях і для підтримки тонусу в організмі. Він доступний кожній людині, яка може пересуватися.

Що потрібно для того, щоб пробігти марафонську дистанцію

Перед тим як пробігти марафонську дистанцію, кожен бажаючий повинен пройти величезну кількість тренувань. Крім того, буде потрібно сильне бажання і залізна витримка. Потрібно пробігати щодня не менше 10 км і, залежно від організму, підбирати правильне харчування. Як правило, підготовка до забігу являє собою цілу систему, яка складається індивідуально для кожного. Вона включає в себе:

• Режим харчування і його якість. Прийоми їжі повинні контролюватися за часом. Також окремою системою може бути раціон, який має на увазі певну кількість речовин для організму. Спеціально підбираються продукти, контролюється кількість їх прийому.
• Режим тренувань. Він повинен ефективно компонувати відпочинок з навантаженням. Режим є однією з головних складових для правильної підготовки.
• План розвитку. Це графік, за яким йде поступове нарощування навантаження у вигляді збільшення дистанції.

Помилки початківців

Багато з тих, для кого довжина марафонської дистанції стала метою на найближчий час, починають тренуватися. І, в цілях поліпшення своєї форми, намагаються занадто швидко її набрати. Такі прискорення дуже небезпечні для здоров`я і можуть загнати організм в глухий кут. Щоб цього не сталося, слід пам`ятати правило про те, що все навантаження повинні бути поступовими. Ні в якому разі не потрібно форсувати тренування і намагатися пробігти занадто велику дистанцію без відповідної попередньої підготовки. Краще розділити все на етапи і рухатися від однієї маленької мети до іншої. Така планомірність допоможе адаптуватися непідготовленому організму, витримати навантаження.

Також є багато препаратів і різних стимуляторів, які допомагають організму активізувати енергетичні резерви і підняти витривалість і силу. Але зловживання такими засобами чревате наслідками на організм у вигляді пошкодження печінки та інших органів, які страждають в першу чергу від препаратів. Їх потрібно приймати дуже обережно, під наглядом досвідченого лікаря. Не варто сподіватися, що ви всі знаєте в цій справі, не можна покладатися лише на себе. Зайва консультація ніколи не завадить.

Програма тренувань

Якщо ви звикли вже регулярно тренуватися, то довжина марафонської дистанції вже не здасться такою вже страшною, як може здатися. Але для її підкорення потрібно почати посилені тренування за 3-4 місяці. Можна скористатися щорічними заходами у великих містах, коли в певну дату проходить забіг, і підготуватися до них. Такі організовані забіги допомагають спортсменам зустрітися і поспілкуватися між собою. Крім того, для учасників є призи медалі та похвальні грамоти, які можна зберегти на пам`ять.

Для початку цілеспрямованої тренування можна скористатися принципом «3 + 1». У цьому випадку слід бігати 3 дні поспіль і один день відпочивати. Далі потрібно підвищувати кількість тренувальних днів в міру входження в форму до 5 + 1 або навіть 6 + 1.

Дистанцію при кожному тренуванні теж потрібно підвищувати поступово. Вона повинна становити від 10 до 25 км. Також не щодня потрібно пробігати однакову кількість кілометрів. Можна здійснювати підвищення в межах одного циклу. Наприклад, в перший день дистанція становить 10 км, другий - 15, третій - 20, четвертий - 25 і п`ятий - 30 км. Такими хвилеподібними тренуваннями поступово виробляється витривалість. Також в програму обов`язково потрібно включити тренування на прискорення. При цьому бігун долає 1-3 км в прискоренні, а потім від 0,5 до 2 км біжить із середньою швидкістю. Це необхідно, щоб мати сили на дистанції коли йде підйом по трасі.

Рекорди в марафонському забігу

Світовий рекорд марафонській дистанції в 2014 році встановив уродженець Кенії Денніс Кіметто. Він пробіг дистанцію за 2 години 2 хвилини і 57 секунд. Йому вдалося побити рекорд марафонській дистанції Уїлсона Кіпсанг на цілих 26 секунд. З кожним роком нові рекорди починають відрізнятися лише кількома десятками секунд. Це пов`язано з граничними можливостями людського організму.

Олімпійські ігри

Марафонська дистанція на Олімпійських іграх є одним з культових подій, яке зазвичай завершує весь захід. Забіг включили в список змагань одним з перших. Найчастіше фініш марафонців відбувається на стадіоні в честь закриття Олімпійських ігор. Це стало своєрідною традицією, яка, підтримується на кожному заході.

Існує спеціальна комісія для сертифікації шляху, по якому проходить марафон. Відповідно до правил, не повинно бути підйомів, які перевищують максимально допустимі відхилення. Також не повинно бути значного перевищення або нестачі дистанції.

Так як кількість марафонців велике, через що зафіксувати старт і фініш дуже складно, то використовуються спеціальні електронні чіпи, які видаються кожному учаснику для його реєстрації.

Організація змагань на Олімпійських іграх

Організатори забігів, як правило, користуються маршрутами, які мають сертифікат асоціації. Для цього встановлюється і обладнується точки старту і фінішу. Через кожні 5 км пробігу встановлюються туалети та бази з підготовленою водою і їжею для марафонців, так як подолання такої дистанції є серйозним випробуванням для організму. Це необхідно для підтримання водного балансу та поповнення енергією атлетів. Також є спеціальні працівники, які стежать за порядком, по всій дистанції чергують карети швидкої медичної допомоги для екстрених випадків.

Любительські змагання

Також є комерційні організації, які займаються організацією марафонів. Всі учасники при цьому реєструються і здійснюють грошовий внесок. При цьому їм видається порядковий номер. Результати на таких змаганнях можуть не ратифицироваться міжнародною організацією, так як кількість метрів марафонській дистанції може відрізнятися від встановленої. Серед популярних забігів, неофіційними є Лос-Анджелеський і Бостонський марафони, які використовують трасу з порушеннями.

Висновок

Підкорення такої вершини, як довжина марафонської дистанції, є однією з цілей багатьох аматорських бігунів. І вдається це не кожному атлетові. Для цього потрібно багато тренуватися і мати гарну силу волі. У світі є багато спільнот та фан-клубів, які займаються поширенням інформації і збирають учасників марафону з усього світу.

Марафонська дистанція, історія якої розпочалася в 490 році до нашої ери, скоряється, як уже говорилося, далеко не всім. Але ті, хто її долають, своїм прикладом доводять, наскільки витривалим може бути людина.

Ось, мабуть, і все щодо того, яка довжина марафонської дистанції. Але не варто думати, що 42 км і 195 м - відстань, яку є граничною довжиною. Людські можливості воістину безмежні.