Біг на довгу дистанцію: техніка і тактика
Бігові види легкої атлетики включають в себе крос (біг по пересіченій місцевості) і гладкий біг по доріжках на стадіоні. Гладкий біг поділяється на види залежно від тривалості: на довгі і середні дистанції.
Стадіонні дисципліни вимагають від спортсмена таких якостей, як витривалість, висока швидкість реакції і тактичне мислення.
Біг на довгу дистанцію (3-10 км) проводять на кросових ділянках з природними перешкодами. Умовно виділяють такі етапи бігового процесу: старт і стартовий розгін, біг по дистанції і фініш. Тактика бігу на довгу дистанцію, так само, як і техніка, це правила, які практично не змінювалися протягом століть. Однак у кожного спортсмена може бути індивідуальна техніка, яка допомагає йому вигравати змагання.
Техніка бігового кроку залишається незмінною на всіх ділянках дистанції, в процесі міняється тільки співвідношення довжини і частоти кроку, а також його динамічні характеристики. При цьому зміни індивідуальні, залежать від фізіологічних особливостей кожного спортсмена.
Біг на довгу дистанцію в правильній техніці виконання залежить в першу чергу від потужності зусиль спортсмена та економічності рухів. Для цього бігун не тільки повинен мати солідну силову підготовку, а й уміти економічно витрачати енергію. Чим довше дистанція, тим більш витривалим і здатним до тривалої роботи повинен бути спортсмен.
Біг на довгу дистанцію починається зі старту. Правильний старт визначає успіх змагання. Початкове положення при високому старті: одна нога (толчковая) знаходиться у стартової лінії, а інша (махова) - на дві стопи назад. Тулуб зігнуто на 45 градусів вперед, ноги зігнуті в колінах. Руки зігнуті в ліктях і поставлені протилежно по відношенню до ніг.
Спортсмен починає біг в похилому положенні, а в процесі поступово випрямляється. Стартовий розгін триває перші сто метрів (залежно від довжини дистанції). На цій ділянці спортсмен розвиває максимальну швидкість, яка навіть вище швидкості фінішування.
Більшість відрізків дистанції спортсмен пробігає на помірній швидкості, при цьому його корпус злегка нахилений вперед, плечі розслаблені, а лопатки трохи зведені тому. Поперек має невеликий природний прогин, а голова тримається рівно і без напруги. Дуже важливо під час бігу не напружувати м`язи голови та шиї, щоб уникнути зайвих енергетичних витрат. Руки не повинні сильно розгойдуватися, щоб тулуб не крен у бік, що впливає на швидкість спортсмена. Амплітуда коливання плеча визначається по висоті підйому ліктьового суглоба.
Під час фінішу біг на довгу дистанцію змінюється в техніці: бігуни роблять кидок довжиною в 200 м (довжина його залежить від фізичних можливостей спортсмена).
Нахил тулуба вперед збільшується, рухи рук стають більш активними для додання швидкості. Під впливом стомлення, техніка бігу може дещо засмутитися: знижуються координація і швидкість, ефективність відштовхування, збільшується час опори.
Усейн Болт. Максимальна швидкість бігуна Багатьом цікаво дізнатися, з якою швидкістю може бігти чоловік. Щоб не займатися умоглядними викладками, слід звернутися до світу спорту, а саме до легкої атлетики. Варто звернути увагу на спринтерів. У цій дисципліні виступає Усейн Болт,…
Освоюємо плавання брасом Освоївшись більш-менш на воді, починаєш замислюватися, як долати водні дистанції, яке для цього використовувати положення тіла? Щоб навчитися пропливати відстані на воді, існують спеціальні техніки плавання. Одна з них - плавання брасом, про неї і…
Човниковий біг Одним з видів бігу на короткі дистанції є човниковий біг. Він відрізняється від звичайного тим, що ви повинні подолати дистанцію туди і назад кілька разів. У спорті зазвичай човниковий біг використовують для визначення швидкості через брак інших…
Техніка бігу - основа перемог і радість здорових ніг Почнемо з доріжок. Зараз часто можна бачити спортсменів, що біжать по міських вулицях або по шосе. Їхні зусилля вітаються, але, на жаль, біг по асфальту або по бетону для ніг - не зовсім добре. Навіть якщо техніка бігу у людини хороша, при…
Як правильно виконувати стрибки в довжину Стрибки у довжину відносяться до технічних дисциплін легкої атлетики і входять в програму деяких видів багатоборства. При виконанні стрибків будь-якого виду зміцнюються зв'язки і м'язи ніг, розвивається стрибучість і спритність, удосконалюється…
Спринтерський біг: наввипередки з вітром В олімпійську легкоатлетичну програму входить 24 види чоловічих і 23 види жіночих дисциплін. Легкоатлети - найчисленніша команда на Олімпіадах. Але в легкій атлетиці є унікальні змагання на дистанції на 100 і 200 м - це спринтерський біг.Забіг в…
Стипль-чез або біг з перешкодами Стипль-чез або біг з перешкодами на 3000 метрів - це одна з дисциплін, що входять в бігову легкоатлетичну програму. Ця дисципліна вчить спортсменів бути витривалими, уважними, технічними, тактовними.Стипль-чез офіційно з'явився приблизно в середині…
Біг на короткі дистанції - короткочасні зусилля спринтера з максимальною інтенсивністю Біг на короткі дистанції - це група бігових видів легкоатлетичних дисциплін з великою швидкістю. У неї входять дистанції на 60, 100, 200, 400 метрів і групова естафета 4х100. Спринтерський біг вимагає високих швидкісних здібностей, координації…
Стрибок у висоту: способи і різновиди Стрибок у висоту являє собою складну в координаційній плані атлетичну дисципліну. Він виконується після попереднього розбігу спортсмена. До атлетові пред'являються високі вимоги щодо фізичної підготовки. Стрибунами виділяються чотири основні фази…
Плавання брасом: техніка та рекомендації Плавання брасом є одним з основних чотирьох спортивних стилів, які використовуються в однойменному виді спорту. При його застосуванні плавець розташовується животом вниз і виробляє в паралельній поверхні води площині симетричні руху своїми ногами і…
Поліетилену: що це таке? Значення слова поліетилену - спортивні комплексні багатоборства, мета яких - розвиток сили і витривалості. Відмінні особливості поліетилену - доступність, спрямованість на оздоровлення і можливість зайнятися таким видом спорту особам різних…
Швидше, вище, сильніше, або Як збільшити швидкість бігу Біг з точки зору фізичного навантаження являє собою спосіб пересування з наявністю "фази польоту", тобто в ньому задіяні ті ж групи м'язів, що і при ходьбі, але при цьому відсутня подвійна опора. Це потрібно спортсмену для короткочасного відпочинку…
Способи і техніка стрибка у довжину з розбігу. Нормативи зі стрибків у довжину Стрибки у довжину по праву відносять до ациклічні типом вправ. Для успіху в цьому виді спорту необхідні не тільки хороші швидкісні дані, але і розвинені фізичні якості. Тому легкоатлети повинні бути високого зросту з відносно невеликою вагою.Історія…