Вправи для рук з гантелями для жінок - як їх виконувати?
Вправи з гантелями для рук - для жінок найефективніший спосіб нарощування 
мускулатури і формування власного тіла. Така силове навантаження сприяє поліпшенню загального фізичного стану, а також сприяє зниженню ваги. Одна година занять з цим спортивним снарядом спалює 400 ккал. З гантелями можна займатися як в спортивному залі, так і в домашніх умовах. Вага гантелей для жінок повинен бути невеликим - максимум 2 кг. Кожна вправа виконується з оптимальною кількістю повторів. Крім того, за умови регулярних тренувань у жінок поліпшується обмін речовин, самопочуття, зміцнюються кістки і запобігає остеопороз.
Вправи для рук з гантелями для жінок вельми корисні. Міцні, спортивні дівчата набагато рідше отримують травми, вони впевнені в собі і не схильні до депресій.
Вправи для рук з гантелями для жінок
Пропонуємо приблизний комплекс:
- У положенні стоячи або сидячи необхідно по черзі згинати ліктьовий суглоб з гантеллю, при цьому корпус потрібно трохи нахилити вперед. Вправа виконується протягом двох-трьох хвилин долонями вгору. Повторити те ж саме, тільки руки тримати долонями вниз.
- У положенні стоячи необхідно підняти руки з гантелями і опустити їх на плечі, при цьому лікоть повинен бути спрямований у бік. Повторити те ж саме, тільки руки розвести в сторони. Один підхід повинен тривати не менше хвилини.
- У положенні сидячи або стоячи з витягнутими в сторони руками потрібно зігнути лікті і намагатися опустити їх подалі за голову.
- Для цієї вправи знадобиться стілець або лава. Зіпріться однією рукою на стійку опору, інша з гантеллю повинна звисати вниз. Розпрямивши плечі, потрібно на видиху піднімати руку до рівня грудей, на вдиху - опустити. Один підхід для кожної руки складається з десяти повторів.
Вправи з гантелями для жінок для рук і плечей
Ефективними є також вправи, які задіють і плечовий пояс.
- Стоячи вертикально, потрібно взяти в руки гантелі і опустити їх вниз. Слід піднімати і опускати тільки плечі.
- Нахилившись вперед, руки з вантажем необхідно опустити вниз. Виконуються піднімання рук в сторони, спина при цьому не повинна випрямлятися.
- Стоячи прямо з розставленими ногами і тримаючи руки з гантелями внизу, потрібно
згинати обидва лікті і піднімати їх за спину. - Перебуваючи у вертикальній стійці з розведеними в сторони руками, виконувати згинання ліктів з підведенням рук до грудей.
Вправи для рук з гантелями для жінок по типу «французькі навпочіпки»
Для цієї вправи необхідно встати рівно і розставити ноги на 50-60 см. Взяти гантелі і тримати їх на рівні грудей в схрещених руках. Зробивши вдих, потрібно опуститися на підлогу так, щоб стегно було паралельно підлозі. Після видиху корпус випрямляється. За один підхід потрібно зробити 10 присідань.
Вправи для рук з гантелями для жінок: поради та рекомендації
- регулярні заняття повинні складатися з 3-4 тренувань на тиждень;
- вправи виконуються в повільному темпі з постійним контролем своїх рухів;
- між тренуваннями обов`язково робити одноденний перерив;
- посилені навантаження протипоказані тим, хто страждає підвищеним давленіем;
- під час тренування краще дотримуватися спеціально розробленої програми.
-
Вправи з гантелями для жінок і для чоловіків - Як накачати плечі - комплекс вправ
- Прості, але ефективні вправи для м'язів рук, сідниць і попереку
- Як накачати грудні м'язи гантелями з найбільшим ефектом
- Вправи для плечей - тренуємося будинку
- Вправи для рук з гантелями, які допоможуть збільшити м'язову масу і підтримувати своє тіло у формі
Відповідь на питання: «Як накачати плечі в домашніх умовах?» Під ефективним нарощуванням м'язової маси увазі не менше 3-х занять на тиждень і при цьому раціональне харчування. Правильне харчування - це наявність у вашому щоденному раціоні достатньої кількості тваринних білків, адже вони є будівельним…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Вправи на груди Вправи на груди найбільш актуальні серед жінок. Звичайно, адже зона декольте завжди привертає чоловічу увагу, і тому кожна представниця прекрасної статі мріє, щоб ця область була досконала. Форма грудей залежить від багатьох факторів, серед яких…
Комплекс вправ з гантелями - самий простий і доступний спосіб наростити м'язову масу і скинути зайві кілограми. На адресу занять із застосуванням різного роду обтяжень можна почути найрізноманітніші відгуки. Але, хто б що не говорив, комплекс вправ з гантелями - це найбільш ефективний спосіб привести свою фігуру в норму, причому за досить короткий часовий…
Як накачати дельти? Дельтавидні м'язи роблять плечі візуально ширше і надають торсу V-подібну форму. Тренування дельт особливо важлива для атлетів з вузьким плечовим поясом, оскільки збільшення ширини плечей можливо тільки за рахунок накачування цих груп м'язів. Тому…
Як правильно виконувати присідання з гантелями Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…
Як правильно виконувати випади з гантелями Будь середньостатистична людина хоче, щоб його ноги були привабливими і красивими. Це стосується як жінок, так і чоловіків. Атлетичного складу чоловічі ноги і підтягнуті пружні ноги у дівчат завжди притягують погляд і є предметом захоплення.…
Найпопулярніші вправи з гантелями для дівчат Погодьтеся, що часто на відвідування тренажерних залів і фітнес-центрів просто не вистачає часу, а іноді і фінансів. Впоратися з даною ситуацією і придбати красиве сексуальне тіло можна і в домашніх умовах, взявши за основу спеціально розроблені…
Ефективні вправи з гантелями для грудних м'язів Добре розвинені грудні м'язи виробляють приємний естетичний ефект, це стосується як чоловічої фігури, так і жіночої. Вправи для їх зміцнення теж вельми корисні представникам обох статей. Завдяки їм постава стає рівніше і правильніше, організм…
Ефективні вправи на крила У гонитві за ідеальним тілом багато звертають увагу на найширші м'язи своєї спини, у яких є ще назву - «крила». Дорогі тренажерні зали пропонують свої послуги щодо їх збільшення. Але у деяких виникає питання: «Чи існують вправи на крила, які можна…
Пуловери з гантелями - відмінні вправи Якщо вам набридло день у день повторювати одні й ті ж вправи, то вам дійсно потрібно урізноманітнити процес. Адже якщо вправи перестануть приносити вам задоволення, то і їх ефективність впаде. Тому вкрай важливо вчасно підібрати потрібне вправу, і…
Дельтоподібний м'яз. Особливості тренування. Хто з чоловіків не мріє про атлетичної фігурі? Образ ідеального чоловіка завжди асоціюється з широкими плечима. Гарний плечовий пояс формується за допомогою дельтовидних м'язів, які надають цій частині тіла мужній вигляд, роблять плечі ширше, а руки…
Як накачати біцепси Недарма саме біцепси називають візитівкою атлета. Тому практично всі культуристи цікавляться тим, як накачати біцепси. Взагалі міцні і потужні біцепси прикрашають чоловіка краще, ніж шрами. Це особиста думка автора статті. У мене в принципі і шрамів…