Вправи для рук з гантелями для жінок - як їх виконувати?

Вправи з гантелями для рук - для жінок найефективніший спосіб нарощування вправи з гантелями для рук для жінокмускулатури і формування власного тіла. Така силове навантаження сприяє поліпшенню загального фізичного стану, а також сприяє зниженню ваги. Одна година занять з цим спортивним снарядом спалює 400 ккал. З гантелями можна займатися як в спортивному залі, так і в домашніх умовах. Вага гантелей для жінок повинен бути невеликим - максимум 2 кг. Кожна вправа виконується з оптимальною кількістю повторів. Крім того, за умови регулярних тренувань у жінок поліпшується обмін речовин, самопочуття, зміцнюються кістки і запобігає остеопороз.

Вправи для рук з гантелями для жінок вельми корисні. Міцні, спортивні дівчата набагато рідше отримують травми, вони впевнені в собі і не схильні до депресій.

Вправи для рук з гантелями для жіноквправи з гантелями для жінок для рук



Пропонуємо приблизний комплекс:

  1. У положенні стоячи або сидячи необхідно по черзі згинати ліктьовий суглоб з гантеллю, при цьому корпус потрібно трохи нахилити вперед. Вправа виконується протягом двох-трьох хвилин долонями вгору. Повторити те ж саме, тільки руки тримати долонями вниз.
  2. У положенні стоячи необхідно підняти руки з гантелями і опустити їх на плечі, при цьому лікоть повинен бути спрямований у бік. Повторити те ж саме, тільки руки розвести в сторони. Один підхід повинен тривати не менше хвилини.
  3. У положенні сидячи або стоячи з витягнутими в сторони руками потрібно зігнути лікті і намагатися опустити їх подалі за голову.вправи для рук з гантелями для жінок
  4. Для цієї вправи знадобиться стілець або лава. Зіпріться однією рукою на стійку опору, інша з гантеллю повинна звисати вниз. Розпрямивши плечі, потрібно на видиху піднімати руку до рівня грудей, на вдиху - опустити. Один підхід для кожної руки складається з десяти повторів.

Вправи з гантелями для жінок для рук і плечей



Ефективними є також вправи, які задіють і плечовий пояс.

  1. Стоячи вертикально, потрібно взяти в руки гантелі і опустити їх вниз. Слід піднімати і опускати тільки плечі.
  2. Нахилившись вперед, руки з вантажем необхідно опустити вниз. Виконуються піднімання рук в сторони, спина при цьому не повинна випрямлятися.
  3. Стоячи прямо з розставленими ногами і тримаючи руки з гантелями внизу, потрібно вправи з гантелямизгинати обидва лікті і піднімати їх за спину.
  4. Перебуваючи у вертикальній стійці з розведеними в сторони руками, виконувати згинання ліктів з підведенням рук до грудей.

Вправи для рук з гантелями для жінок по типу «французькі навпочіпки»

Для цієї вправи необхідно встати рівно і розставити ноги на 50-60 см. Взяти гантелі і тримати їх на рівні грудей в схрещених руках. Зробивши вдих, потрібно опуститися на підлогу так, щоб стегно було паралельно підлозі. Після видиху корпус випрямляється. За один підхід потрібно зробити 10 присідань.

Вправи для рук з гантелями для жінок: поради та рекомендації

  • регулярні заняття повинні складатися з 3-4 тренувань на тиждень;
  • вправи виконуються в повільному темпі з постійним контролем своїх рухів;
  • між тренуваннями обов`язково робити одноденний перерив;
  • посилені навантаження протипоказані тим, хто страждає підвищеним давленіем;
  • під час тренування краще дотримуватися спеціально розробленої програми.




» » Вправи для рук з гантелями для жінок - як їх виконувати?