Плоский живіт за 5 хвилин - реальність чи фантастика?

Гарний, плоский живіт з рельєфними м`язами черевної порожнини - це мрія будь-якої дівчини, та й чоловіки. Такі форми тіла надають сексуальності і витонченості. Багато людей задаються питанням про те, чи реально придбати плоский живіт за 5 хвилин. Відповідь на це питання можна знайти в комплексі умов, що сприяють зменшенню обсягу в області талії.

Основні правила для створення плоского живота в найкоротші терміни

Умови для стрункості живота:

• правильне збалансоване харчування;
• систематичні фізичні навантаження;
• рухливий спосіб життя.

Досягти бажаного результату можливо лише при комплексному виконанні всіх перелічених умов. Правильно підібраний комплекс вправ для роботи м`язових груп живота і грамотно складений раціон харчування дозволять зробити роботу м`язів ефективніше і прискорять обмінні процеси в організмі.

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт

Правила дієтичного харчування при схудненні живота полягають у формуванні безвуглеводну раціону і вживанні їжі з високим вмістом білка і клітковини. Правила вживання їжі підкажуть, як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт. Умови правильного раціону для плоского живота досить прості і сприятливо впливають на загальний стан організму.

Список продуктів, які необхідно виключити або як мінімум обмежити у вживанні:

• шкідливу їжу: фаст-фуд, чіпси;
• копчені вироби;
• соуси і майонези;
• жирну їжу;
• Борошняні вироби;
• солодощі;
• алкогольні напої;
• газовані напої;
• сіль.

Всі ці продукти містять велику кількість калорій або здійснюють процес затримки рідини в організмі. Це призводить до нерівномірного розподілу жирових прошарків під шкірою, що, у свою чергу, сприяє утворенню в`ялого живота і целюліту в області талії.

Для прискорення процесу схуднення рекомендується стежити за кількістю вживання води. Добова доза чистої води становить не менше 2 літрів. Дієтологи радять включити в раціон льняне масло і вівсяні висівки, що сприяють прискоренню метаболізму і виведенню токсинів і шлаків з організму.

Суворе дотримання правил харчування дозволить прискорити процес формування живота вашої мрії.

Комплекс вправ для створення плоского і красивого живота

Отримати сексуальний, плоский живіт за 5 хвилин тренувального процесу мріє кожна людина, а тим більше дівчини. Допомогти правильно скласти план тренування дозволить наявність загальних знань в області анатомії м`язової тканини живота. Адже ефективність від вправ буде досягнута тільки у разі комплексного опрацювання всіх груп м`язів черевної порожнини.

Структура м`язових пучків живота:

• пряма м`яз живота (прес);
• зовнішні косі м`язи;
• внутрішні косі м`язи.

Розташовуючи такою інформацією, ви придбаєте можливість скоротити час для досягнення результату і підібрати найбільш ефективні вправи для спалювання жиру на животі. Регулярність в тренувальному процесі - і плоский живіт за 5 хвилин на день вам гарантований.

Комплекс вправ для роботи прямих м`язів живота.

1. «складочки». Початкове положення - лежачи на спині. Далі одночасно піднімаємо ноги і тулуб, торкаючись долонями пальців ніг в середній точці дотику. Виконуємо 3 підходи по 20 разів.

2. Початкове положення - лежачи на спині з піднятими рівними ногами вгору, утворюючи кут між корпусом і ногами в 90 градусів. Піднімаючи корпус вгору, намагаємося торкнутися долонями носочков. Робимо 4 сети по 15 разів.

3. Висячи на турніку, піднімати ноги до поперечини. 5 підходів по 20 повторень.

Вправи на задіяння зовнішніх косих м`язів.

1. Положення сидячи, трохи відхиливши корпус назад, по черзі проводите скручування тіла. При цьому рука стосується протилежного коліна. 4 підходи по 15 разів.

4. Перебуваючи на спині з піднятим торсом і ногами, зігнутими в колінних суглобах, робіть вправу, в ході якого необхідно торкнутися руками п`ят ніг. 5 повторень по 20 разів.

5. Тримаючись руками за бруси, виконувати підняття ніг і відводити їх в різні боки. 3 сети по 25 повторень.

Серія вправ на внутрішні косі м`язи.

1. Корпус знаходиться на боці, і одночасно піднімаються ноги і тулуб вгору. Виконувати по черзі на кожному боці 3 підходи по 20 підйомів.

2. Метбольний м`яч. Сидячи на підлозі, виконувати почерговий перенесення м`яча зліва направо. 3 підходи по 25 разів.

3. Перебуваючи на сідничних м`язах, виробляти скручування корпусу. При цьому ноги нахиляються в одну сторону, а корпус в іншу. 4 сети по 15 повторень.

Ось за допомогою таких нескладних вправ у вас з`явиться тонка талія, плоский живіт. Вправи для схуднення живота для чоловіків істотно нічим не відрізняються від прокачування преса у жінок. Чоловікам при виконанні фізичних навантажень просто слід збільшити кількість сетів і повторень. Грамотно підібрані вправи, правильне і регулярне їх виконання дозволять вам зробити плоский живіт за 5 хвилин.

Дотримання правил харчування і систематичні фізичні навантаження дозволять вам підтягти м`язи живота і зменшити обсяги в області талії. Низькокалорійна дієта в комплексі з вправами скоротить кількість підшкірного жиру і додасть черевним м`язам більший рельєф. Плоский, красивий і сексуальний живіт буде радувати вас і оточуючих.

Відгуки професіоналів

Скільки людей стільки й думок. Професійні тренери стверджують, що при правильному виконанні техніки всіх вправ добитися красивого, рельєфного живота можливо в найкоротші терміни.

Дієтологи наполягають на тому, що нереально досягти значних результатів і отримати плоский живіт за тиждень. Відгуки в цьому дуже різноманітні. Але відомо одне, і це найголовніше. Правильне, збалансоване харчування через деякий час дозволить вам отримати плоский живіт за п`ять хвилин щоденних фізичних навантажень.

Будьте здорові і красиві!