Які бувають тренажери для преса живота
Своєму тілу ефектний вигляд прагнуть надати як чоловіки, так і жінки. Плоский живіт і накачаний прес роблять фігуру чоловіка спортивної, а тіло жінки більш витонченим. Помічниками в цьому стануть тренажери для преса живота.
Всі, хто приділяють своїй зовнішності особливу увагу, намагаються відвідувати спортивні зали. Там досвідчені тренери розробляють індивідуальний комплекс спеціальних вправ для м`язів живота.
Але якщо у вас немає можливості займатися в спортзалі, можна робити це і вдома, використовуючи тренажери для преса живота. Тим більше що їх вибір досить великий, і кожен зможе підібрати для себе найбільш зручне пристосування.
Для початку розберемося, які м`язи роблять наш прес витонченим і спортивним. В першу чергу це пряма зовнішня м`яз. Вона знаходиться вздовж очеревини, передній її стінки. Дана м`яз розділяється сухожиллями. Ось вони-то і додають животу рельєфність. Крім цього, є внутрішні і зовнішні косі м`язи. Вони не так помітні, але дуже важливі, тому що відповідають за зовнішній вигляд талії і черевної стінки.
Щоб у вас був гарний і підтягнутий живіт, потрібно тренувати обидві групи м`язів. Для прямого м`яза необхідні вправи зі згинанням корпусу, підтягуванням і згинанням ніг. Такі вправи робляться на турніку, можна використовувати тренажери для преса живота.
Для косих м`язів застосовуються вправи зі скручування. Їх можна виконувати в підвішеному стані або в положенні лежачи.
Розглянемо кілька вправ, які ви можете робити вдома, застосовуючи тренажер для преса живота. Основним і найпростішим тренажером є лава для преса. Вона буває горизонтальній або похилій. На ній ви можете виконувати всі види вправ для м`язів живота. Це підйоми, скручування, згинання-розгинання ніг і так далі. На лаві ви можете опускати і піднімати корпус, при цьому ваші спина і шия будуть фіксуватися. Виконуючи скручування, при підйомі повертайтеся так, щоб лівим ліктем тягнутися до правого коліна, і навпаки.
Звичайний турнік можна використовувати як тренажер для живота. У підвішеному стані ви підтягуєте і сгибаете ноги.
Дуже ефективним вважається гребний тренажер. Якщо ви на ньому будете регулярно проводити тренування, то в короткий термін зможете зміцнити спину і накачати м`язи живота. Не потрібно забувати і про такі прості гімнастичних інструментах, як хула-хуп, обертовий диск, м`яч і ролик. Всі вони також тренують прес. Звичайно, вони не так швидко приведуть ваше тіло в ідеальний стан, як вузькоспеціалізовані тренажери для преса живота. Але зате в їх використанні більше ігрового ефекту, що дозволяє зробити більш цікавим одноманітний тренувальний процес.
Гімнастичний ролик, приміром, зробить м`язи найбільш витривалими. Він дає велике навантаження як на прес, так і на трицепси, і на м`язи спини. Гімнастичний м`яч потрібно вибирати, виходячи з свого зростання. Виконувані на ньому вправи дають навантаження на м`язи спини і живота. Ще за допомогою м`яча можна виправити свою поставу. Використовуйте його замість стільця. М`яч починає котитися, як тільки ви викривляється спину. Щоб не впасти, доводиться випрямитися і балансувати.
Ну і, безумовно, жоден тренажер або комплекс вправ вам не допоможе, якщо займатися ви будете від випадку до випадку. Тільки регулярні заняття і правильне харчування зроблять вашу фігуру стрункою і підтягнутою.
Тренування преса - красиві м'язи живота Тренування преса - справа потрібна, хоч і не з легких. Чому необхідно займатися цим? Якщо у вас будуть добре розвинені м'язи живота - вони будуть красиво виглядати. Але головне навіть не це. Тренування для преса дозволить позбутися від слабких…
Ролик для преса - ідеальний домашній тренажер Зазвичай для занять спортом вдома вибирають малогабаритні тренажери. Одночасно з цим, до таких тренажерів пред'являють величезна кількість вимог. Звичайно ж, не існує з однаковим успіхом тренують всі групи м'язів, універсальних тренажерів. І все ж,…
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
Як накачати прес будинку: рекомендації для початківців Хороші розвинені м'язи живота привертають увагу багатьох людей. Але при цьому не всі можуть собі дозволити відвідувати спортзал для того, щоб придбати і підтримувати хорошу фізичну форму. У цій статті ми поговоримо про те, як накачати прес вдома без…
Прес на турніку: втілення мрії кожної жінки про 'осикою' талії і плоскому животику в реальність Питанням загального оздоровлення та формування при цьому красивого тіла задаються всі люди хоча б один раз у своєму житті. Особлива увага приділяється формуванню преса. Адже плоский животик - це красиво, а якщо ще трохи виділяється рельєф, то це…
Кращі вправи для черевного преса Як багато чоловіків, так і жінок мріють про красивий плоскому животі з рельєфним пресом. Наведені кращі вправи для черевного преса розроблені фахівцями, дозволять досить ефективно і швидко отримати красивий прес. Даний комплекс можна виконувати і…
Як дівчині накачати гарний прес? Сучасна естетика увазі наявність преса кубиками не тільки у чоловіків, а й у дівчат. Насправді м'язи передньої стінки живота у всіх без винятку людей мають вигляд квадратиків, але не видно з-за жирового прошарку. Передню частину преса утворює парна…
Як правильно здійснювати зворотні скручування на м'язи преса Вправи на скручування для преса є базовими для прямих м'язів живота. Якщо в процес додати додаткові обтяження - гантелі, накладки на руки, ефектний рельєф області преса буде забезпечений.У навантаженні для створення пружного рельєфу живота дуже…
Як правильно виконувати скручування на прес для створення гарного рельєфу живота Прямі скручування на прес є основними вправами для розвитку мускулатури м'язів живота. Вони дозволяють підтягти м'язи цій області і пропрацювати гарний рельєф. Добре виділяються м'язи преса говорять про підготовленість спортсмена до змагань,…
Які вправи для преса будинку потрібно виконувати, щоб домогтися прекрасних результатів Прес - це не тільки красиво. Він є силовим центром тіла. М'язи живота являють собою анатомічний корсет, який утримує внутрішні органи, не допускаючи їх тряски при рухах, тим самим зменшуючи можливість ушкодження.Побутує помилкова думка, що накачати…
Як правильно підібрати домашній тренажер для преса Для підтримки в тонусі м'язів живота, а тіла в хорошій формі необхідні систематичні заняття спортом і збалансоване харчування. Помічником у фізичних навантаженнях стане спортивний тренажер для преса. Він може являти собою різні конструкції і бути…
Що потрібно знати, виконуючи вправи для нижнього преса живота Кожен спортсмен знає, що три-чотири волокнистих сухожилля перетинають пряму м'яз живота уздовж. Під час виконання вправи для нижнього преса живота, прямий м'яз збільшується в об'ємі, а сухожилля залишається без змін. Таким чином, досягається ефект…
Що собою являє ізометричне вправу для преса Вправи для м'язів преса завжди знаходяться в зоні уваги тих, хто постійно працює над своїм тілом. У всіх системах тренувань м'язи живота і преса опрацьовуються з точною скрупульозністю. Їм приділяють багато уваги. Кожній людині необхідно стежити за…