Як почати бігати і при цьому не відчувати себе невдахою
Вам сумно дивитися на себе в дзеркало і бачити своє заплило жирком тіло? І хотілося б бути стрункішою? Це зрозуміло. Але зазвичай всі ми хочемо результату, не докладаючи до цього жодних зусиль. А як щодо того, щоб втратити 7 кг за чотири тижні і отримати дійсно відчутний результат? І головне – не витрачаючи на це години в тренажерному залі.
Один з найшвидших способів отримати хорошу фізичну форму – почати бігати.
Це може лякати спочатку, адже ви ніколи не бігали раніше, і у вас можуть бути певні комплекси. Особливо якщо у вас є друзі, колеги або члени сім`ї, котрі кажуть недбало про те, як вони біжать 7 км щоранку перед сніданком (хіба вам іноді не хочеться їх задушити?) Так, себе від цих розмов відчуваєш повним невдахою.
Я якось провів три тижні з родиною на відпочинку і спостерігав, як двоє з них – брат і племінниця, не замислюючись, бігли протягом години-півтори, спотикаючись, через густий тропічний ліс. Це змусило мене відчути свій провал ...
У підсумку я почав бігати теж. Адже біг відмінно підходить для швидкого приведення себе у форму. Є деякі важливі переваги в цьому занятті, які працюють як фітнес-стратегії:
- Біг зміцнює серцево-судинну систему.
- Він тонізує все ваше тіло, бо задіюються пактіческі всі групи м`язів.
- Такі вправи, як біг, особливо гарні для поліпшення щільності кісткових тканин, вони захищають від остеопорозу, який вражає як чоловіків, так і жінок.
- Біг – це природний рух. Тіло призначене, щоб мати можливість запускати свої рухові механізми.
- Нарешті, біг рекомендується в якості одного з найбільш енергійних вправ – це ефективний спосіб спалити калорії і скинути зайві кілограми.
Ось кілька порад, які допоможуть вам почати бігати без проблем.
1. Купуйте хороше взуття
Вам варто піти в спеціалізований магазин, щоб купити пару кросівок. Нехай продавець подивиться на форму і звід вашої стопи, щоб з`ясувати, яка взуття підійде саме вам. Гарна взуття – це важливо, тому що вона амортизує тиск на стопу при енергійному бігу і захищає суглоби.
2. Все має бути поступово
Коли ви починаєте бігати, неважливо, як повільно ви це делати. Пам`ятайте, що ваш організм повинен звикнути до нового руху.
3. Легкість бігу з інтервального тренуванням
Кращий спосіб отримати хорошу фізичну форму швидко – це інтервальні тренування. Це короткий сплеск високої інтенсивності вправ, що чергується з періодами відновлення. За даними американського коледжу спортивної медицини, спалюється більше калорій під час коротких, високоінтенсивних вправ.
Спробуйте так: 5 хвилин ходьби кроком і одна хвилина бігу, і так протягом двадцяти хвилин. Якщо ж ви прагнете якнайшвидше стати стрункішою, ви можете подовжити періоди бігу. Як тільки ви звикнете до бігу, можна чергувати повільний біг з швидким спринтом.
4. Розминка насамперед
Важливо розігріти організм перед запуском. В іншому випадку біг буде даватися вам дуже важко, і ваше тіло буде стогнати і стогнати. Ходьба є відмінним способом, щоб розігріти тіло. Крокуйте і прокачивайте своє тіло. Почніть з середнього темпу ходьби, потім прискорте, поки ви не почнете потіти. Як тільки ваше тіло розігрілося, ви готові до дії.
5. Використовуйте правильну техніку бігу
Новачкам спочатку важко розслабитися під час бігу. Тримайте голову злегка опущеною, руки злегка зігнутими в ліктях. Рушайте з місця плавно, без підстрибування. Правильна техніка бігу допомагає більш ефективній роботі вашого тіла.
6. Бігайте «в компанії»
Відмінний спосіб підтримати вашу мотивацію. Може, колега або друг готові побігти з вами? Підтримайте їх у цьому бажанні. Разом бігати приємніше і веселіше. Встановіть графік ваших спільних пробіжок і дотримуйтеся його.
7. Ведіть щоденник тренувань
Записуйте кожен свій цикл фізичних вправ. Пишіть щодня, які вправи ви зробили. Відмінний спосіб для відстеження реакції вашого організму – вимірювати пульс у стані спокою, навіть перед тим, як вставати вранці. У стані спокою пульс буде нижче. Важливо знати допустимі норми частоти й відслідковувати свої дані під час інтенсивних занять бігом.
8. Додайте силові вправи в тренувальний комплекс
Ясна річ, що для бігу важлива сила ніг. Простий спосіб натренувати м`язи ніг – присідання. Поставте ноги трохи більше ширини плечей. Присідайте, не відриваючи п`яти від підлоги, щоб зберегти рівновагу. Почніть з трьох підходів по 10 присідань, але не захоплюйтеся. Якщо ви зробите занадто багато за один раз, ви будете відчувати труднощі при ходьбі на наступний день! Поступово ви можете набирати обертів, але саме поступово.
9. Дайте собі охолонути після тренування
Це важливо для тіла – охолонути після довгого бігу. Найкращий спосіб – ходити в середньому темпі до тих пір, поки ваш пульс не прийде в норму.
10. Розтяжки після бігу
Це гарна практика, яка надає вашому тілу гнучкість. Вправи можуть бути довільними, нерізкими, але з достатнім навантаженням.
Якщо ви будете дотримуватися цих десяти порад, ви станете незабаром справжнім бігуном і назавжди позбавитеся від комплексу невдахи. Пам`ятайте, що ви можете почати бігати в будь-якому віці. Один мій знайомий зайнявся бігом, коли йому було 60. Трохи згодом, він вирішив ввести 5-кілометрові пробіжки. Щоправда, його син вирішив підстрахуватися і приставив до нього свого тренера. Через недовгий час наш бігун зізнався: "Я не відчуваю себе таким вже здоровим. Напевно, вік наздоганяє". Минуло 20 років ...
У віці 80 років мій старий друг завершив свій десятий 50-мильний ультра-марафон в Монтані. Це історичний факт. Він сказав потім:
"Я перебуваю в хорошій фізичній формі, кращій формі в моєму житті".
Якщо ви будете дотримуватися цих 10 порад, ви отримаєте новий імпульс. Незабаром ви відчуєте, що ваше тіло підтяглося, і вага стала потроху знижуватися. А найголовніше – ви почнете відчувати себе впевненим, здоровим і привабливим.
Ранкова пробіжка «Ранкова пробіжка - джерело бадьорості та позитиву на цілий день!», - Саме такими словами і необхідно себе стимулювати, ліниво прокидаючись від дзвінка будильника рано вранці. І, погодьтеся, це дійсно так! Пересилюючи себе і піднімаючись з ліжка…
Як почати бігати Біг буває різним. Можна бігти від інфаркту, а можна - до нього. Якщо людина нездатна подолати власну лінь і змусити себе бігати заради здоров'я, то він придумує відмовки. Одна з найпопулярніших - я і так весь день бігаю, то по магазинах, то в садок…
Які м'язи працюють при бігу. Як почати бігати правильно Біг по праву вважається одним з найбільш корисних і оздоровлюючих видів спорту. Під час бігу задіюється величезна кількість м'язів, а також активується робота серцево-судинної і дихальної систем. Так які м'язи працюють при бігу? Під час бігу…
Худнемо з допомогою бігу: скільки калорій спалюється при бігу? Ні для кого не секрет, що інтенсивні заняття бігом або легкий біг підтюпцем розвивають витривалість, тонізують м'язи і зміцнюють організм. Але якщо за допомогою бігу ви хочете позбавитися від зайвої ваги, то ви просто зобов'язані знати, скільки…
Як почати бігати вранці: про користь математики і винагород Якщо ви щоранку тренуєтеся, ваша загальна працездатність набагато вище, ніж у люблячих поспати колег. А від працездатності в чому залежить ваш потенціал як працівника. Від бігу покращується просторова пам'ять. Спортсмен-любитель зміцнює нервову…
Чи можна схуднути за допомогою бігу і як це зробити? З приходом літнього періоду багато дівчат починають думати про схуднення. Прагнення позбутися зайвих кілограмів набуває нав'язливу форму. І часто вони задають собі питання про те, чи можна схуднути за допомогою бігу. Але варто розуміти, для того щоб…
Поради, як правильно бігати, щоб прибрати живіт і схуднути Кожен, хто хоч раз замислювався з приводу схуднення, цікавиться, як правильно бігати, щоб прибрати живіт. Адже, як відомо, ця частина тіла для багатьох є проблемною зоною, яку дуже складно привести в порядок. Будь-який фахівець скаже вам, що немає…
Як правильно бігати: поради для початківців. В даний момент повсюдно людей хвилює одна проблема - зайва вага. Справа в тому, що малорухливий спосіб життя і неправильне харчування призводять до того, що боротьба з кілограмами стає чи не справою всього життя. Виною всьому зазвичай банальна лінь.…
Як починати бігати і для чого? Напевно, кожен з нас коли-небудь ставив собі питання: "Як починати бігати?" Всі ми живемо в світі, який здається нам таким рухомим і енергійним. За весь день ми стільки бігаємо, що з нашою фізичною підготовкою немає ніяких проблем. Але насправді,…
Чи допомагає біг прибрати живіт і боки без дієти? Будь-яка представниця прекрасної статі бажає мати гарне тіло. Але іноді трапляється, що проблема полягає не в наявності зайвої ваги, а в тому, що він нерівномірно розподілився по тілу. В основному страждають такі зони, як боки і живіт. Це не тільки…
Плюси і мінуси бігу вранці. Відгуки про ранкове бігу Бігом можна назвати один з численних видів кардиотренировок. З цього випливає, що він відмінно тренує серцево-судинну систему. Крім цього, подібна навантаження збільшує витривалість тіла, захисні функції організму, тренує дихальну систему, прискорює…
Що пощастить зрозуміти лише тим, хто займається бігом: 23 моменту Біг – це чудовий спосіб скинути вагу, набрати оптимальні фізичні кондиції, завжди залишатися здоровим. Проте чомусь люди постійно знаходять причини, щоб не займатися бігом. Вам обов'язково варто ознайомитися зі списком речей, які зможуть…
Як відрізнити справжнього бігуна від дилетанта Дуже часто ви можете зустріти бігунів в парках і на доріжках, вони насолоджуються пробіжкою і отримують задоволення від того, що приводять своє тіло в належну форму. Однак не завжди любитель бігу буде однаковим – періодично серед них можна…