Як почати бігати вранці: про користь математики і винагород
Якщо ви щоранку тренуєтеся, ваша загальна працездатність набагато вище, ніж у люблячих поспати колег. А від працездатності в чому залежить ваш потенціал як працівника. Від бігу покращується просторова пам`ять. Спортсмен-любитель зміцнює нервову систему і вчить себе концентруватися на головному. Як почати бігати щоранку? Приклад багатьох бігаючих доводить, що це цілком можливо.
Просто математика
З чого почати ранок? Найважче навіть не почати бігати, важко змусити себе встати на годину-дві раніше ледачих знайомих. Тут можна згадати приказку англомовного світу, яка в перекладі звучить приблизно так: "Якщо ви хочете в житті досягти успіху, вставати треба о п`ятій ранку. Насправді виходить, що встає рано отримує велику перевагу в часі. Звичайно, лягати при цьому потрібно годин на десять. Одна приказка - мотивація недостатня. Як почати бігати вранці, якщо важко прокидаєтеся? Щоб зуміти встати, використовуйте будильники для смартфона з функцією відключення мелодії тільки після вирішення безлічі математичних прикладів. Якщо ваш мозок прокидається таким чином, ви гарантовано зможете встати.
Варіанти сніданку
Пробудження ваше має статися хоча б за півгодини до бажаного початку тренування. Не можна встати і побігти через 15 хвилин, якщо ви дорожите серцем. Втім, якщо у вас все гаразд, можна випити зеленого чаю. Не варто приймати їжу. Сніданок - це ваша нагорода за пробіжку. Як почати бігати вранці, використовуючи систему винагород? Майте в будинку два варіанти продуктів: несмачний простий сніданок, на випадок якщо проспали, і смачний, якщо добре потренувалися.
Жир йде по-англійськи
Біг вранці дозволяє максимально ефективно витрачати жир (якщо тільки у вас немає звички дуже багато їсти на ніч). Тіло під час сну витрачає глікоген і вуглеводи їжі, до ранку у вас майже не залишається палива. І в результаті на ранковому тренуванні ви відмінно худнете. Якщо ваша вага поки великий, а тренування досягає за тривалістю цілої години, ви можете витратити до 100 г чистого жиру. Це дуже гарний початок дня.
«Десяточка»? Не відразу ж!
Тепер про тривалості. Починайте з півгодинної повільної пробіжки. Якщо ви вибрали швидкість правильно, то до кінця тренування ви повинні відчувати сили пробігти ще кілька десятків хвилин. Якщо ж задихаєтеся, ваша швидкість була обрана неправильно. Починати варто з невеликою дистанції кілометра в чотири, це цілком під силу навіть нетренованому. У міру того, як ви станете більш підготовленим, ви можете збільшувати швидкість або дистанцію, а, можливо, те й інше разом.
Обов`язковий компонент
Постарайтеся, щоб у вас було хоча б півгодини часу до того, як вранці потрібно вийти з дому. Необхідно охолонути, прийняти душ, відпочити і смачно поснідати. Якщо ви все зробите правильно, вийде приємний ритуал.
І ви будете себе почувати недобре, якщо не потренуєтеся як слід. Як почати бігати вранці, якщо настрій після пробудження не дуже? Придумати приємні заняття, яким ви будете віддаватися після бігу. І обов`язково кожен раз себе нагороджувати.
Знайдіть у собі сили почати бігати вранці - і у вас знайдеться багато сил для вирішення різних проблем у житті.
-
Як правильно бігати, щоб скинути вагу? Прості правила -
Чи допомагає біг схуднути? Допомагає, але є деякі правила - Як Правильно Бігати Щоб Схуднути?
- Біг вранці: поради для тих, хто вибирає красу і здоров'я
- У який час краще бігати?
- У який час доби краще бігати? Поради та рекомендації початківцям спортсменам
Ранкова пробіжка «Ранкова пробіжка - джерело бадьорості та позитиву на цілий день!», - Саме такими словами і необхідно себе стимулювати, ліниво прокидаючись від дзвінка будильника рано вранці. І, погодьтеся, це дійсно так! Пересилюючи себе і піднімаючись з ліжка…
Як почати бігати Біг буває різним. Можна бігти від інфаркту, а можна - до нього. Якщо людина нездатна подолати власну лінь і змусити себе бігати заради здоров'я, то він придумує відмовки. Одна з найпопулярніших - я і так весь день бігаю, то по магазинах, то в садок…
Які м'язи працюють при бігу. Як почати бігати правильно Біг по праву вважається одним з найбільш корисних і оздоровлюючих видів спорту. Під час бігу задіюється величезна кількість м'язів, а також активується робота серцево-судинної і дихальної систем. Так які м'язи працюють при бігу? Під час бігу…
Коли краще бігати: вранці чи ввечері? Біг - найбільш доступний і корисний для здоров'я вид спорту. Для того щоб почати ним займатися, не потрібно мати спеціальних навичок і знань. До того ж, великою перевагою є те, що місцем тренування може стати будь-який парк або стадіон.Якщо ви…
Коли краще бігати і під яку музику? Задоволення і користь від бігу Біг залишається одним з найдоступніших, надійних і корисних способів підтримки форми, а також покращення фізичного стану в загальному. Незважаючи на те, що біг сприймається переважно як елемент активного способу життя, багато хто намагається витягти…
Коли і як займатися спортом Почати займатися спортом коли-небудь обіцяв собі кожен з нас. А хтось і не раз. Одні починають і вже не можуть зупинитися, інші - збираються почати «з понеділка», хоча наступний понеділок буде вже 36-м за рахунком, третім простіше думати, що нічого…
Як визначитися: бігати в дощ або не бігати? Як приємно бігати на відкритому просторі, свіжому повітрі. Любителі такого виду пробіжок чекають з нетерпінням закінчення суворої зими і прагнуть провести час з користю для душі і тіла. Погода не завжди прихильна і часом виникає питання "бігати в…
Як правильно бігати вранці для оздоровлення та схуднення Ранкова пробіжка в парку або на стадіоні - це стрес для щойно прокинувся організму. Саме так думає більшість населення, замінюючи цей природний енергетик чашкою кави. На жаль, більшість з них не розуміють, якого задоволення і заряду енергії…
Як правильно бігати: поради для початківців. В даний момент повсюдно людей хвилює одна проблема - зайва вага. Справа в тому, що малорухливий спосіб життя і неправильне харчування призводять до того, що боротьба з кілограмами стає чи не справою всього життя. Виною всьому зазвичай банальна лінь.…
Як починати бігати і для чого? Напевно, кожен з нас коли-небудь ставив собі питання: "Як починати бігати?" Всі ми живемо в світі, який здається нам таким рухомим і енергійним. За весь день ми стільки бігаємо, що з нашою фізичною підготовкою немає ніяких проблем. Але насправді,…
Як правильно спати і організувати свій сон Встати з ранку надмірно корисно. Всім потрібно багато хвилин, до того ж, регулярно існує безліч занять, більш цікавих і корисних, ніж сновидіння. Однак, підніматися з ранку не так вже й легко, тим більше якщо ми воліє повалятися в теплому ліжку.…
Чи допомагає біг прибрати живіт і боки без дієти? Будь-яка представниця прекрасної статі бажає мати гарне тіло. Але іноді трапляється, що проблема полягає не в наявності зайвої ваги, а в тому, що він нерівномірно розподілився по тілу. В основному страждають такі зони, як боки і живіт. Це не тільки…
Плюси і мінуси бігу вранці. Відгуки про ранкове бігу Бігом можна назвати один з численних видів кардиотренировок. З цього випливає, що він відмінно тренує серцево-судинну систему. Крім цього, подібна навантаження збільшує витривалість тіла, захисні функції організму, тренує дихальну систему, прискорює…