Як почати бігати

Біг буває різним. Можна бігти від інфаркту, а можна - до нього. Якщо людина нездатна подолати власну лінь і змусити себе бігати заради здоров`я, то він придумує відмовки. Одна з найпопулярніших - я і так весь день бігаю, то по магазинах, то в садок за дитиною, то по власній кухні. А якщо ще й дача є, то тут вже повне «звільнення від фізкультури». І коли серед городніх грядок або по дорозі з супермаркету наздоганяє раптом серцевий напад, то залишається тільки розводити руками: адже я ж бігав!

Фізіологами давно встановлено, що рух, обтяжене турботами, браком часу, нервовим напруженням, робить негативний вплив на роботу всього організму. Такий нервовий біг з сумками в руках неможливо оздоровлює, а, навпаки, призводить до хвороби. Тільки усвідомивши це, можна прийняти рішення почати бігати для здоров`я. Причому робити це за правилами.

Як почати бігати? Здавалося б, чого простіше: одягай кросівки і вперед. Насправді не все так однозначно. Обов`язково перед тим, як почати бігати, слід звернутися до лікаря, розповісти про свій намір і пройти медичне обстеження. Існують захворювання, при яких робити цього не рекомендується або навіть протипоказано (хвороби дихальних шляхів, хребта, плоскостопість, камені в нирках). Якщо фахівець дає «добро», він обов`язково порекомендує, як краще це зробити, які навантаження припустимі і як їх грамотно збільшувати. Якщо бігом починає займатися людина, спортивно не підготовлена, контроль за станом його здоров`я в ході занять фізкультурою просто необхідний. Існують нескладні методи самоперевірки. Перше, на що потрібно звертати увагу, - самопочуття. Після пробіжки ви не повинні падати від знемоги. Відчуття бадьорості, бажання рухатися, гарний настрій - це позитивний відповідь вашого тіла на заняття бігом.

Але якщо самопочуття - показник суб`єктивний, то наступний вид контролю дозволить об`єктивно виявити те, як ваш організм приймає фізичне навантаження. Перед тим як почати бігати, треба дізнатися свій пульс у стані спокою. У неспортивних людей середній показник пульсу знаходиться в рамках від 70 до 80 ударів на хвилину. Коли ви здійснюєте пробіжку, потрібно стежити за зміною його частоти. Відразу після навантаження він може досягти 120 -140 ударів на хвилину. Але через нетривалий час (хвилини 3) повернутися до свого вихідного показника. Це означає, що навантаження переноситься організмом нормально. Якщо ж прискорене серцебиття не припиняється довго, слід насторожитися і, принаймні, скоротити час і швидкість бігу. Треба подумати і про час занять. Якщо для вас встати рано вранці не проблема, то краще здійснювати пробіжки годин в 6-7 ранку. Ранковий біг дає відмінний емоційний настрій на весь день, освіжає легені, бадьорить м`язи. Якщо є час займатися днем, то це дасть поштовх до зміцнення вашої м`язової системи. Бігати можна і ввечері. Вечірня навантаження благотворно позначиться на фігурі, і вам вдасться скинути зайві кілограми.

Перед кожною пробіжкою необхідно проводити розминку, зробити нахили, присідання, повороти тулуба і т.п. Починати слід з декількох хвилин і поступово, не поспішаючи, довести час тренування до півгодини-сорока хвилин. Якщо в тиждень вам вдасться позайматися три-чотири рази, це, звичайно, дасть хороший результат.

Крім медичної проблеми, пов`язаної з цим видом вправ, існує і психологічна.

Мало сказати собі: «Хочу почати бігати!» Потрібно ще подолати психологічні бар`єри. Людина далека від спорту, виходячи на доріжку, відчуває незручність, деякий сором. Здається, все навколо дивляться тільки на тебе, як ти незграбно й важко біжиш. Щоб «взяти» цей бар`єр, можна для початку вибрати собі такий час і місце для бігу, де буде поменше спостерігачів. Можна умовити подругу займатися фізкультурою разом, а можна підключити чоловіка або дітей - це всім піде на користь. Перед тим як почати бігати, треба подбати про симпатичного спортивному костюмі і зручного взуття. Ваш бездоганний вигляд додасть впевненості в собі і допоможе вийти на «стежку війни» за своє здоров`я і красу.