ЛФК при остеохондрозі

Остеохондроз став бичем сучасного життя. Багато працюють люди змушені багато часу проводити в одній позі, наприклад, сидячи за монітором персонального комп`ютера або ноутбука. А це загрожує хондроза шийного відділу хребта, якщо не вживати ніяких захисних заходів. Як діяти і що робити, щоб уникнути болю? ЛФК при остеохондрозі просто врятує вас, усуне болю і зміцнить хребет, поверне його рухливість! Зайнятися такою гімнастикою можна через пару годин після їжі, але не перед сном. Виконувати вправи потрібно плавно і акуратно, звертаючи увагу на реакцію свого організму - якщо якась вправа заподіює різкий біль, краще не робити його або виконувати максимально акуратно і повільно. Перед заняттями потрібно зробити розминку, щоб розігріти м`язи, тому що холодні м`язи легко травмувати.

Комплекс ЛФК при остеохондрозі

1. Лежачи на підлозі на спині, піднімайте і притягайте руками до себе ноги, зігнуті в колінах. Затримайтеся в цьому положенні на п`ять секунд. Вправу потрібно виконати десять разів.

2. Вихідна позиція - лежачи на підлозі на животі. Ноги прямі, руки зігнуті в ліктях. Спираючись на лікті, потрібно спробувати підняти торс вгору паралельно підлозі (вправа називається «планка»). Плечі, поперек, таз - на одному рівні. П`ять-вісім секунд тримайтеся в планці, зробіть два підходи, потім ляжте на підлогу і повністю розслабтеся.

3. Ляжте на спину, ноги-руки витягнуті уздовж корпусу. Одночасно підніміть руки і ноги, обхопіть коліна руками, голову намагайтеся підтягти до тазу і погойдуйтеся в такому положенні вперед-назад десять разів.

4. Ще один дуже ефективний вправа ЛФК при остеохондрозі: ляжте на спину, ноги прямі, руки в сторони. На вдиху опустіть обидві коліна вправо, кілька секунд затримайтеся в цьому положенні, потім так само опустіть ноги вліво. Виконувати по вісім разів в кожну сторону.

5. 
   
   
   

   Лежачи на животі, руки вздовж торсу, ноги разом. Піднімайте голову, плечі і груди, одночасно відводячи руки назад, в такому положенні протримайтеся п`ять-вісім секунд, потім лягайте і розслабляйтеся.

6. Стоячи на передпліччях і стегнах (рачки), відведіть убік праву руку і рухайте їй по колу спочатку вперед, потім назад. Те ж саме виконайте лівою рукою. Потім повільно опускайте таз вправо, потім вліво.

Якщо вас мучить шийний остеохондроз, то в такому випадку теж є спеціальний комплекс вправ. Необхідно пам`ятати, що для лікування шиї її потрібно постійно розминати. ЛФК при шийному остеохондрозі гранично простий:

1. 
   
   
   

   Стоячи, повертайте голову з деяким зусиллям направо - наліво по п`ять разів. Підходів можна зробити стільки, скільки дозволить самопочуття.

2. Такі ж повороти, але з опущеною головою.

Якщо вам докучають болі в нижній частині спини, то ЛФК при поперековому остеохондрозі допоможе впоратися з болем і знайти гармонію:

1. Якщо у вас є турнік, вісіте на ньому хоча б по хвилині. Можна робити кілька підходів, але звертайте увагу на своє самопочуття.

2. Станьте прямо і робіть нахили вправо-вліво, вперед-назад. По 10 нахилів в кожну сторону.

3. Ідеальне вправу ЛФК при остеохондрозі - це віджимання. Воно прекрасно зміцнює спину, а також руки і груди. Робіть по десять-п`ятнадцять віджимань в декілька підходів.

Перед основним комплексом вправ обов`язково робіть розминку, можете повисіти на турніку, щоб розправити хребет. Пам`ятайте, що через біль не можна займатися. Ви можете відчувати невеликий дискомфорт, але не біль! Займатися потрібно на твердій поверхні, ніяких м`яких матраців - тільки гімнастичний килимок. Поперек не повинна прогинатися.

Крім вправ, дуже корисно при остеохондрозі плавати, кататися на велосипеді або лижах. Активний спосіб життя допоможе вам подолати труднощі, і біль відступить.