Регулярні фізичні вправи - запорука здорового способу життя

Регулярні фізичні вправи необхідно виконувати в будь-якому віці. При заняттях спортом мало того, що зміцнюються м`язи, суглоби, зберігається міцність кісткової тканини, поліпшується постава людини, але також підвищується витривалість і стійкість організму до навантажень. Також вони сприяють нормальній роботі внутрішніх органів і відмінного настрою людини.

Існують комплекси не тільки загальної фізичної навантаження, але і точкового дії, спрямовані на зміцнення окремих груп м`язів. Це пов`язано з прагненнями людей до досконалості своєї фігури і, наприклад, потреби зміцнення грудей. Але бувають випадки, коли людина в зв`язку з певними захворюваннями, може виконувати не всі вправи, а деякі йому просто протипоказані лікуючим лікарем.

У даній статті пропонується розглянути фізичні вправи для жінок, які хочуть збільшити свої груди. При цьому не можна плутати груди з молочними залозами, так як перша визначена як сукупність грудних м`язів і молочних залоз. А самі по собі залози не мають м`язів.

Таким чином, фізичні вправи для збільшення грудей передбачають створення рельєфу відповідної мускулатури, завдяки якому жінка буде виглядати підтягнутою і мати ефектний зовнішній вигляд.

Будь-які фізичні вправи людина виконує тільки після обов`язкової розминки, що забезпечує розтягування, розігрів м`язів і запобігає виникненню травм під час занять. Розминка являє собою енергійні нахили, стрибки на скакалці або невелику пробіжку.

Перша вправа носить назву «Схід» і дозволяє надати тонус грудей і збільшити її м`язи. Треба встати, притулившись спиною до стіни, або сісти на стілець (обов`язково з прямою спинкою). Під час заняття необхідно стежити, щоб спина була щільно притиснута до поверхні, інакше велика частина навантаження буде припадати саме на неї, а не на грудні м`язи. Необхідно зімкнути долоні перед грудьми і тиснути однієї на іншу до відчуття напруги в м`язах. Дорахував до 10, висунути долоні на 5 сантиметрів вперед, знову рахувати до 10, потім знову вперед і так повторювати до тих пір, поки вдається стримувати долоні разом. Розтиснути долоні, струснути руки і повторити цю вправу ще двічі. При виконанні потрібно концентрувати свою увагу саме роботі м`язів.

Вправа «Стіна» дуже зручно виконувати в домашній обстановці. Стати в дверному отворі, впертися руками в косяк. Протягом хвилини тиснути на нього, імітуючи спробу зрушити стіну, а потім трохи нахилившись в отвір, прикладати зусилля ще хвилину. М`язи отримають максимальне навантаження при тиску з усіх сил. Аналогічно можна виконати цю вправу, стоячи біля стіни, але спину тримати вертикально рівно, без нахилу. Кращий час виконання - 2 хвилини в три підходи.

Дуже ефективним вправою на грудні м`язи є віджимання від підлоги. Для досягнення ефекту потрібно виконувати не менше 20 разів одноразово. Якщо з самого початку не виходить досягти такої кількості повторів, то до цього потрібно прагнути шляхом постійних тренувань.

Як уже зазначалося вище, бувають випадки, коли фізичні вправи не можна виконувати в повному обсязі через наявність певного захворювання. Саме до таких обмежувачам фізичних навантажень відноситься гіпертонія.

Приблизно половина людей, які страждають від підвищеного артеріального тиску ведуть дуже малорухливий спосіб життя. Фахівці все-таки дотримуються думки, що гіпертоніки повинні виконувати найпростіші вправи, які, по-перше, призводять до невеликої втрати ваги, а по-друге, можуть навіть злегка знизити тиск.

Так, фізичні вправи при гіпертонії підбираються індивідуально для кожної людини. А для людей, які страждають крім високого тиску, ще й зайвою вагою, досить ефективним стане плавання. Також гіпертонікам рекомендується побільше ходити.