Вправи для шийного відділу хребта - профілактика і лікування остеохондрозу

Остеохондроз шийного відділу є дегенеративним ураженням міжхребцевих дисків. Саме шийний відділ є найбільш вразливою до травм і зміщення дисків частиною хребта. Він не має хорошого м`язового корсету, до цього ще додається анатомічно різну будову хребців, досить близько прилеглих один до одного. Тому навіть при незначному навантаженні може статися зсув дисків, провідне до здавлення нервів і судин, а це дуже серйозно через наявність у цій частині артерій, що беруть участь у постачанні мозку кров`ю.

Вправи для шийного відділу хребта займають важливе місце в профілактиці даного захворювання і дозволяють зменшити навантаження на міжхребцеві диски, а також поліпшити обмін речовин і тримати в тонусі емоційний стан будь-якої людини.

Сьогодні існують вправи для шийного відділу хребта, займаючись якими, значно можна знизити ризик виникнення зазначеного захворювання. Якщо ж не вдалося уникнути хвороби, то вправи при остеохондрозі шийного відділу повинні бути розроблені у вигляді індивідуального плану занять (лікувальна фізкультура).

Отже, якщо діагноз вже поставлений, і він говорить «остеохондроз шийного відділу», вправи, здатні полегшити неприємні відчуття, потрібно постаратися виконувати регулярно і в наведеному порядку.

1. Прикласти до лоба долоню і, напружуючи м`язи шиї, тиснути лобом на долоню, яка повинна імітувати опір тиску чола протягом 10-ти секунд. Виконати вправу потрібно до 4-х разів.
2. Прикласти праву долоню до правої скроні і, при напрузі м`язів шиї, тиснути їм на долоню протягом 10-ти секунд з кількістю виконання - до 4-х разів. Аналогічно виконати вправу за участю лівій долоні і лівої скроні.
3. Закинути голову назад і поступово опускати її, долаючи опір м`язів шиї в напрузі. Закінчення вправи полягає в прижатии підборіддя до яремної ямці. Повторити до 6-ти разів.
4. Встати прямо з розгорнутими плечима. Повернути повільно голову вправо (до 6-ти разів) і вліво до максимального положення.
5. Опустити підборіддя до шиї і в цьому положенні повільно повертати голову почергово вліво і вправо до 6-ти разів.
6. Закинути голову назад і спробувати дотягнутися лівим вухом до свого ж плеча, далі - правим до правого плеча. У кожну сторону повторити до 6-ти разів.

У разі загострення захворювання - вправи для шийного відділу хребта краще виконувати в положенні лежачи для зниження тиску на диски:

1. Лягти на спину, випрямити ноги, руки покласти уздовж тулуба. Зігнуті ноги в колінах підтягти до живота, обхопивши їх руками. У цьому положенні підняти голову і постаратися торкнутися чолом колін. Дуже повільно розпрямити ноги і підняти голову.

2. Лежачи на животі, руки покласти уздовж тіла, ноги випрямити. Підняти плечі і голову, спираючись на ноги і живіт.

3. Лягти прямо з розведеними руками в боки. Злегка відриваючись від підлоги, повернути тулуб вправо, дістати лівою рукою праву долоню.

4. Лежачи на животі з витягнутими уздовж тіла руками з долонями вгору, при цьому підборіддя повинен знаходитися на одному рівні з розташуванням тулуба. Розслабитися і повільно повертати голову вправо і вліво по черзі. Найбільший ефект від виконання даної вправи буде досягнутий, якщо повертати голову так, щоб торкатися вухом підлоги.

5. Лягти на живіт, підборіддя упирати в долоні, м`язи шиї розслабити, досить повільно повертати голову вліво і вправо, намагаючись торкнутися підлоги вухом.

В середньому, кількість повторів кожної вправи має бути від 5-ти до 10-ти разів.

Таким чином, виконуючи регулярно вправи для шийного відділу хребта, можна не тільки зменшити больові відчуття в цій галузі, але й уникнути головних болів, а також запобігти таке небезпечне захворювання, як грижа.