Якою має бути лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі?

Остеохондроз серйозно знижує якість життя хворого. Особливо важко доводиться в періоди загострення. Попередити їх допомагає гімнастика. При остеохондрозі поперекового відділу спеціальні вправи дозволяють досягти непоганих результатів. Крім занять постарайтеся забезпечити правильне місце відпочинку - матрац повинен бути напівтвердим, а під коліна для поліпшення розслаблення м`язів слід підкладати ватно-марлевий валик. Крім того, для фізичної активності є деякі правила.

Як здійснюється лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу?

Щоб заняття приносили тільки користь, слід дотримуватися кількох умов. Як правило, більшість вправ проводяться з вихідного положення на спині або на животі, на боці або на четвереньках, тобто хребет не напружений. У згаданих позах на ураженій ділянці знижується тиск всередині судин. Якщо планується лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі початковому ступені, вправи спрямовані на те, щоб розслабити м`язи кінцівок і тулуба. Так нервові корінці, пов`язані з грижею міжхребцевого диска, дратуються менше. Якщо ж запланована лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі в гострій формі, вправи для неї повинні підбиратися так, щоб мінімізувати розгинання попереку, так як такий рух буде відгукуватися сильним болем. У цій ситуації руху з нахилом тулуба вперед протипоказані, щоб не підвищувати тиск усередині дисків. Вправи повинні бути статичними або ізотонічними, щоб зміцнювати м`язи і знижувати судинний тонус уражених кінцівок і спини. Крім того, вони повинні розслабляти все тіло і знімати напругу.

Лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі: список вправ

Даний комплекс підійде для використання в будь-який час, крім моментів серйозних загострень. Перша вправа вимагає положення лежачи на спині, для занять можна використовувати спеціальний килимок. Розведіть руки в різні боки на вдиху і поверніть назад на видиху. Повторіть близько п`яти разів і переходите до наступного руху. Не змінюючи пози, стисніть пальці в кулаки і розтисніть, одночасно згинаючи стопи в підошвах. Повторіть близько дванадцяти разів. Залишаючись на підлозі, виконайте третя вправа - поперемінно згинайте ноги в колінах, не відриваючи стопу від площини. Повторіть десять-дванадцять разів. Як бачите, лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі передбачає виснаження, а значить, впоратися з нею під силу кожному. У вигляді перепочинку спробуйте подихати діафрагмою, як і раніше залишаючись в положенні лежачи. Після цього повільно піднімайте по черзі то праву, то ліву ногу прямо, згинайте під кутом в дев`яносто градусів і повертайте у вихідне положення. П`ять-вісім рухів кожною ногою, і пора переходити далі. Спробуйте послідовно розслабити м`язи гомілки, стегна, тулуба. Підніміть кисті рук до плечей, а лікті зведіть над грудьми. На вдиху розгорніть їх назовні, а на видиху поверніть назад. Витягніть руки вперед долонями всередину. Піднімайте по черзі кожне плече, відриваючи його від килимка і потягуючись вперед рукою. Повторіть шість-вісім разів. Така лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі буде вельми корисною, крім того, загальний стан організму покращиться.