Лікувальні вправи для хребта при остеохондрозі
Остеохондроз є комплексним порушенням функціонування суглобових хрящів. Захворювання здатне розвинутися абсолютно в будь-якому суглобі, однак найчастіше відбувається ураження міжхребцевих дисків. Така патологія досить поширена серед населення і виражається вона у вигляді сильного стоншування диска, в результаті чого ущемляються нерви, і виникає локалізована біль різного ступеня інтенсивності. У більшості випадків хвороба охоплює поперековий відділ, оскільки в цьому місці спостерігається максимальне навантаження на хребці. На жаль, сучасна медицина ще не знайшла способів відновлення хрящової тканини, тому практично всі вправи для хребта при остеохондрозі увазі зняття больового синдрому і дискомфорту.
Основна причина неприємних відчуттів - зміщення диска, в результаті чого пережимаються прилеглі нерви, що відповідають за рухи. Таким чином, болючість може спостерігатися не тільки в районі хребців, але й поширюватися на кінцівки. Найкращим фіксатором дисків є глибокі спинні м`язи, тому основні фізичні вправи при остеохондрозі хребта повинні бути спрямовані на посилення саме цієї області. Плюс до всього, силові тренування дозволяють затримати кальцій в кістках скелета, що перешкоджає подальшим руйнівним процесам в суглобах. Якщо у вас діагностували остеохондроз поперекового відділу хребта, вправи повинні виконуватися тільки після зникнення больового синдрому. На гострій стадії хвороби заняття краще починати в лежачому положенні, а в міру фізичних поліпшень можна виконувати їх, сидячи на стільці або стоячи.
Вправи для хребта при остеохондрозі
1. Розмістіть уздовж тулуба руки долонями вгору, після чого, зігнувши коліна, зробіть повільний вдих, не відриваючи ступні від підлоги. З двох сторін упріться ліктями і постарайтеся підняти передпліччя. При видиху повільно випрямляйте ноги і одночасно опускайте руки. Розслабтеся, після чого плавно поверніть голову спочатку вліво, потім вправо. Проводьте такі вправи для хребта при остеохондрозі легкого ступеня.
2. На ширину плечей розставте ноги, вдихніть і поверніть праворуч голову, а наліво ноги, і покладіть їх на підлогу. При видиху голову поверніть наліво, а ступні направо і повністю повторіть вправу, поклавши праву п`яту на носок лівої ноги.
3. Зігніть коліна, на вдиху поверніть їх наліво, а голову направо. Видихнувши, виконайте те ж саме, тільки в інший бік.
4. Лежачи на спині, покладіть руки на голову, потім зігніть в колінах ноги і підтягніть їх до живота. У цьому положенні потрібно зафіксуватися на кілька секунд, після чого повернутися у вихідне положення. Якщо вам важко виконувати такі вправи для хребта при остеохондрозі в повному обсязі, спробуйте просто згинати по черзі ноги.
5.Обопрітесь на лопатки, потилицю і п`яти, підніміть тазову область над підлогою і спробуйте протриматися в цьому положенні секунд вісім, після чого розслабтеся і відпочиньте, а через деякий час знову повторіть попередні дії.
Зверніть увагу, що фізкультуру для хребта при остеохондрозі спини необхідно виконувати повільно, при цьому стежити за диханням і не робити різких рухів. Обов`язково намагайтеся прислухатися до свого самопочуття, а звикнувши виконувати легкі вправи, поступово переходите до силових.
Гімнастика при остеохондрозі Малорухливий спосіб життя дуже часто призводить до появи різних захворювань хребта, наприклад, до остеохондрозу. Остеохондроз - найпоширеніше захворювання опорно-рухового апарату. Першою ознакою цієї проблеми є часті болі в спині різного характеру.…
Вправи для попереку При повторюваних болях у спині показана лікувальна гімнастика, виконувати яку рекомендується при загасання нападів болю, а в разі їх появи - негайно припиняти виконання вправ. Болі в попереку - це не привід для страхів і розгубленості, потрібно…
Вправи для хребта життєво необхідні Традиційна медицина і прихильники нетрадиційних методів лікування однозначно солідарні в одному: хребет - це один з найголовніших джерел нашого здоров'я і наших хвороб. У сучасному світі, де люди все менше часу приділяють фізичній активності, вправи…
Корисні і прості вправи на розтяжку Вправи на розтяжку дуже важливі як для спортсмена, так і для звичайного любителя. По-перше, розтягнуті м'язи дають незвичайну свободу рухів і добре самопочуття. По-друге, розтяжка просто необхідна, причому як до, так і після основного…
Вправи для шийного відділу хребта - профілактика і лікування остеохондрозу Остеохондроз шийного відділу є дегенеративним ураженням міжхребцевих дисків. Саме шийний відділ є найбільш вразливою до травм і зміщення дисків частиною хребта. Він не має хорошого м'язового корсету, до цього ще додається анатомічно різну будову…
У вас міжхребцева грижа? Вправи з комплексу лікувальної фізкультури можу вам допомогти! Нижченаведену інформацію присвячуємо всім тим, хто страждає від такого неприємного і хворобливого захворювання, як міжхребцева грижа. Вправи для зручності розділені по видам захворювання. До речі, багато авторські методики, використовувані для…
Вправи при шийному остеохондрозі допоможуть полегшити біль Шийний остеохондроз - це серйозне захворювання, що викликає чимало неприємних відчуттів. Вправи при шийному остеохондрозі покликані допомогти у вирішенні цієї проблеми. Шия утримує голову вертикально і знаходиться в постійній напрузі, від чого і…
Якою має бути лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі? Остеохондроз серйозно знижує якість життя хворого. Особливо важко доводиться в періоди загострення. Попередити їх допомагає гімнастика. При остеохондрозі поперекового відділу спеціальні вправи дозволяють досягти непоганих результатів. Крім занять…
Ефективні вправи для збільшення сідниць Округлі жіночі сідниці надають фігурі сексуальність і дивовижну привабливість в очах оточуючих. Якщо природа не обдарувала вас подібної фігурою, наблизитися до ідеалу допоможуть вправи для збільшення сідниць. Виконуйте їх щодня і через короткий…
Вправи з м'ячем - найрезультативніший і безпечний вид фітнесу Заняття на фітболі - великому надувному м'ячі, - останнім часом набувають все більшої популярності. Пояснюється це, в першу чергу, ефективністю виду фітнесу, доступністю та зручністю. Вправи з м'ячем сприяють поліпшенню координації рухів, розтяжці,…
Калланетика Вправи Приберуть Всі Зайве З Вашої Фігури Скоро літо, а значить прийде пора дівчатам оголити своє тіло і постати у всій красі. Ось тільки деякі жінки переживають з приводу утворилися за зиму жирових складок. Щоб уникнути даного неприємного казусу, слід зайнятися калланетикой. Ви запитаєте…
Вправи для боків. Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…
Вправи на черевний прес і косі м'язи живота Жіночий ідеал краси - струнка фігура, підтягнутий животик, тонка талія. Підтримувати такі параметри вдається не кожній, так як після пологів або з набором зайвих кілограмів живіт починає обростати жировим прошарком. Прибрати її складно, тому…