Як вести правильний спосіб життя. Правила здорового способу життя

Страждаючи від безсоння, частих простудних захворювань, депресій і головних болів, ми починаємо замислюватися про те, що організм подає нам цілком явні сигнали лиха. Звертаючись до лікаря або досвідченим товаришам за порадою, ми часто чуємо думку про те, що слід вести правильний спосіб життя. Більшість людей мають загальні уявлення про значення подібного терміна, однак нюансів, які входять в його постулати, вони не усвідомлюють і не застосовують у повсякденному житті. Давайте поговоримо про те, в чому ж полягають подібні правила.

Загальні відомості

Отже, що ж являє собою правильний спосіб життя? У загальних рисах даний термін можна охарактеризувати як поєднання чинників, сприятливим чином впливають на життя, здоров`я і самопочуття будь-якої людини. Простіше кажучи, це наші вчинки і дії, регулярне повторення яких дозволяє нам відмінно себе почувати. Система правильних цінностей включає певні вимоги до харчування, фізичних навантажень, розпорядку дня, духовною складовою. Словом, правильний спосіб життя присутня у всіх можливих сферах.

Як починати змінювати раціон харчування?

У сучасному суспільстві прийнято вважати, що основні вимоги стосуються раціону харчування. Ми - це те, що ми їмо. Така фраза виправдана в чому. Для початку нагадаємо базові правила. Відмовтеся від шкідливої їжі, солінь, копченого, смаженого, мучного, всього того, що негативним чином впливає на наш організм в цілому і роботу ШКТ зокрема. Такі дії допоможуть вам почати вести здоровий спосіб життя. Правильне харчування ж будується на більш складних постулатах, ваша щоденна їжа повинна бути оптимально збалансованою. Це не тільки допоможе не нашкодити, а й зміцнить ваш імунітет і життєві сили. Зверніть увагу, що від вас зовсім не потрібно голодувати, здорове харчування не є дієтою. Обмеження калорій, як правило, призводить лише до негативного результату, виснаження.

Про корисних і необхідних речовинах

Правильне харчування як спосіб життя - ось таке гасло рекомендується взяти кожній людині за основу. Давайте поговоримо про те, які складові в обов`язковому порядку повинні бути включені в ваш регулярний раціон. До них відноситься:

• Вітамін С. Необхідний для імунітету і захисту організму від різних вірусів. Стимулює вироблення колагену, завдяки чому шкірні покриви довше залишаються пружними і молодими. Вітамін міститься в цитрусових фруктах і полуниці.
• Калій. Являє собою універсальне корисна речовина, наявність в організмі якого є відмінною профілактикою серцевих захворювань, підвищеного тиску. Калій також необхідний для формування кісток і м`язової системи. Міститься він в куразі, бананах, м`ясі тварин і птиці.
• Кальцій. Основа для формування зубів і міцних кісток. У великій кількості цей мінерал зустрічається в молочній продукції, а також в капусті.
• Залізо. Даний компонент відповідає за постачання клітин життєво необхідним киснем. Відсутність речовини провокує анемію, регулярну втому, апатію, зниження імунних функцій. Залізо міститься в червоному м`ясі і бобових культурах.
• Вітамін Д. Відповідає за засвоєння кальцію в організмі, необхідний для правильного розвитку дітям.
• Вітамін Е. Сприяє поліпшенню стану шкіри і волосся, підтримує захисну функцію організму. Зустрічається в горіхах і насінні.
• Магній. Ще одне універсальне і важлива речовина. Сприятливим чином позначається на нервовій системі, стані м`язів, кісток. Запобігає розвитку інсультів та інших захворювань серця.

Крім іншого, в раціоні повинні бути присутніми білки, харчові волокна, жирні кислоти. Правильний спосіб життя для жінок в положенні увазі вживання і фолієвої кислоти. Це цінну речовину необхідно для розвитку плоду. Регулярне споживання спеціальних вітамінів, а також зелені і авокадо значно скоротить ризик виникнення вроджених дефектів.

Такі важливі і потрібні напої

Не варто забувати і про дуже корисному правилі - пити не менше двох літрів води на добу. До речі, уживана рідина може бути подвійно корисною, наприклад, чорний чай сприяє зміцненню кров`яних клітин, а отже, допомагає нашій імунній системі боротися з різними вірусами набагато ефективніше. У багатьох країнах популярністю користуються і трав`яні настої. Вони є не тільки відмінним профілактичним, а й лікувальним засобом. Так, ви можете заварювати лимонник, женьшень та інші корисні дари природи.

Не забуває навантажувати організм

Правильний, здоровий спосіб життя передбачає і регулярні фізичні навантаження. Уникати активності і спортивних вправ не варто, вони не тільки покращують фігуру, але і сприяють зміцненню вашого здоров`я. Звичайно, за умови дотримання певної міри. Помірне регулярний рух забезпечує стимуляцію лімфатичної системи, яка відповідає за виведення шлаків, токсинів і інших нечистот з нашого організму. Подібна чистка організму зміцнює імунітет і значно знижує ризик розвитку вірусних та простудних недуг. Для підтримки належного тонусу тіла необхідно приділяти не більше однієї години спортивним заходам в день, а ось підвищення навантаження може призвести до перенапруження і хронічної втоми. Намагайтеся приділяти увагу всім групам м`язів. Віджимання відповідають за зміцнення м`язів серця, а вправи на прес покращують роботу ШКТ.

Шукаємо заняття до душі

Правильний спосіб життя людини може і повинен містити спеціальні вправи. Кожна людина вільна вибирати їх самостійно, хтось віддає перевагу класичні загартовування, а хтось пробує досягти гармонії за допомогою йоги та інших східних навчань. Такі техніки сприятливо позначаються на здоров`ї людини і стан його нервової системи.

Про сміх та нервових зриви

Як вести правильний спосіб життя? Найпростіша порада звучить наступним чином: радійте життю і насолоджуйтеся нею. Постарайтеся максимально скоротити негативні емоції, які в тій чи іншій мірі присутні в нашому житті. Пам`ятайте: подовжує життя не страх і сльози, а сміх. Подібний теза довели навіть вчені. Так, згідно проведеним дослідженням, люди, обличчя яких часто осяває усмішкою, рідше хворіють і володіють більшою витривалістю. А ось стресові ситуації, навпаки, збільшують вироблення негативних гормонів, які послаблюють наше здоров`я, роблять його більш схильним агресивним атакам вірусів. Регулярні нервові струси здатні призвести до збільшення зайвої ваги, раннім склерозу і погіршення характеру.

Як втягнутися і не зірватися?

Багато людей задаються питанням про те, як почати правильний спосіб життя. Відмовитися від постійних звичок досить важко, а іноді майже неможливо. Не варто впадати у відчай. Для початку складіть план змін, якого вам доведеться дотримуватися. Візуалізація робить процес набагато зрозуміліше і наочніше. Внесіть в ваш список наступні базові постулати:

• Зміна раціону, прийом їжі через короткі проміжки часу в фіксовані години.
• Наявність помірної, але регулярного фізичного навантаження.
• Відмова від шкідливих звичок.
• Формування нової системи цінностей.
• Пошук корисного і цікавого хобі.
• Відпочинок, особливо після важкого робочого дня.
• Спілкування з людьми, які поділяють ваші погляди.

Не поспішайте освоїти відразу весь перелік, рухайтеся планомірно, поступово освоєння нових висот допоможе вам уникнути зривів. Планувати необхідно не тільки корисні навички, але й режим вашого дня. Враховуючи біологічні ритми людини, ви можете скласти графік, який допоможе вам досягти найкращих результатів у всіх сферах життя.

Міняємо шкідливі звички на корисні

Правильний спосіб життя завжди має на увазі відмова від шкідливих звичок і проходження корисним правилам. Що ж шкодить вашому організму найбільше? Найпоширенішими проблемами нашого часу є тяга до алкоголю і нікотину, говорити про їх шкоду навряд чи необхідно, абсолютно кожен з нас знає, що такі пороки скорочують тривалість життя. А ось до корисних звичок можна віднести сон! Засиділися пізно вночі за комп`ютером? Таке рішення негативним чином позначиться на здоров`ї. В ідеалі лягати спати потрібно в один і той же час кожен день, всього відпочивати слід не менше 8:00. Для того щоб організму було легше розслабитися і зануритися в дрімоту, направте на вечірню прогулянку або провітрюйте кімнату протягом 15-20 хвилин.

Про необхідність особистої гігієни

Ще одна корисна звичка, до якої ми привчаємо своїх малюків з малолітства - миття рук. Такі прості заходи безпеки захистять вас від багатьох вірусів. Найкраще повторювати гігієнічні маніпуляції два рази поспіль, це посилить захисний ефект. Хочете очистити своє тіло? Не забувайте щодня приймати душ, а пару раз на місяць навідуватися в лазню або сауну. Гарячі вода і повітря стимулюють внутрішні процеси, а також знищують бактерії.