Як здорово бути здоровим! Бути здоровим - це модно

Як здорово бути здоровим! У сучасних умовах, коли людина часто відчуває депресії і стреси, а екологічна обстановка залишає бажати кращого, дана фраза актуальна як ніколи.

Безумовно, кожен потребує здоров`я і щастя - ці два поняття дуже тісно переплітаються один з одним. Якщо людину долають хвороби, то радості в житті це не додає. Саме тому потрібно вести широку пропаганду того, як здорово бути здоровим. Турбота про це благо повинна бути у кожного, причому важливо досягати гармонії як у фізичному, так і в духовному відношенні. Тільки тоді душа і тіло будуть молоді. Усім добре знайоме вислів: «У здоровому тілі - здоровий дух». Перший засіб для зміцнення організму і позбавлення від шкідливих звичок - це, звичайно ж, спорт. Однак у буденній метушні днів багато хто забуває навіть робити вранці зарядку. До того ж важко піднятися на півгодини раніше звичайного, щоб зробити невелику пробіжку.

Немає нічого дивного, що ми забуваємо про те, як здорово бути здоровим. В результаті від того, що ми рясно наїдаємося на ніч, з`являються зайві кілограми, а ризик розвитку різного роду недуг істотно збільшується. Примусьте себе хоча б робити ранкову зарядку, і ви відчуєте, як здорово бути здоровим - з`явиться бадьорість, а настрій буде хорошим.

Існує декілька простих рекомендацій, дотримуючись яких, ви надовго забудете про хвороби. «Живи здорово!» - це гасло повинен стати пріоритетним в житті сучасної людини. За допомогою чого можна реалізувати його на практиці?

Спорт

«Живи здорово, займаючись спортом». До цій фразі повинні прислухатися абсолютно все. Фізичне навантаження допоможе зміцнити стан організму, поліпшити роботу лімфатичної системи і вивести токсини з організму. За статистикою, люди займаються спортом, на 25% рідше страждають простудними захворюваннями, ніж ті, хто цього не робить. Не забувайте робити вправи на прес, за допомогою яких ви нормалізуете роботу шлунково-кишкового тракту і сечостатевої системи. Також привчіть себе віджиматися - так ви зможете поліпшити роботу серця і легенів.

Тільки так ви зможете зрозуміти справжній зміст фрази: «Здоровим жити здорово!»

Ранкова гімнастика

Візьміть за правило щодня робити фізичні вправи вранці, і ви відчуєте прилив сил і отримаєте заряд бадьорості.

Вітаміни

Як довести оточуючим, що здоровим жити здорово? Дуже просто. Потрібно їсти виключно корисну їжу, багату вітамінами і макроелементами. Регулярно поповнюйте в організмі запас вітаміну D, який міститься в рибі, молоці і курячих яйцях. У цих же продуктах міститься необхідний для зміцнення кісткової тканини кальцій. Пам`ятайте і про наслідки дефіциту вітаміну С. Його нестача послаблює імунну систему, а сприйнятливість до простудних захворювань зростає. Поповнити запас вітаміну С допоможуть цитрусові. Антитоксичні і антивірусним ефектами володіє цинк, тому дуже важливо стежити за його змістом. Вищевказаний макроелемент знаходиться в морепродуктах і пивних дріжджах. Вітамін А дуже важливий для нашої шкіри, волосся, зору і зубів. Заповнити його дефіцит можна за допомогою моркви і томатного соку.

Загартовуйтеся

Бути здоровим - як це прекрасно!

Але щоб досягти цього, потрібно систематично загартовувати свій організм, причому робити це рекомендується з дитячого віку. За допомогою водних процедур ви нормалізуете артеріальний тиск, роботу серця, діяльність нервової системи., Обмін речовин. Загартовування повинне бути поступовим: спочатку протягом 5-6 днів потрібно розтирати тіло сухим рушником, потім практикувати вологі обтирання. Температуру води слід знижувати поетапно: не можна теплу воду відразу чергувати з холодною.

Чай

Зміцнити здоров`я допоможе чай. У день рекомендується випивати 4-5 чашок напою, що бадьорить. Чорний чай містить речовину L-теанін, при розщепленні якого утворюється етиламін. Даний компонент підвищує активність клітин крові, внаслідок чого зміцнюється імунітет. Справедливості заради слід сказати, що L-теанін міститься тільки в якісних сортах чаю.

Частіше посміхайтеся

Дані статистики показали, що люди, що демонструють оточуючим позитивний емоційний стиль, володіють максимумом ентузіазму і абсолютної незворушністю. Це доводить, що вони щасливі. Здоровий спосіб життя і відмінний настрій - це нероздільні поняття. Вчені в результаті досліджень дійшли висновку, що люди з негативними емоціями більше і частіше хворіють на простудні захворювання, ніж ті, які перебували у веселому настрої.

У останніх до того ж був зафіксований міцний імунітет.

Медитація

Бути здоровим - це означає бути в гармонії з самим собою. Домогтися цього допомагає медитація. Дана процедура також зміцнює імунну систему організму і нормалізує роботу нервових клітин. Як кажуть: «Спокійний розум - спокійне тіло». Медитація також нормалізує сон і підвищує стресостійкість.

Намагайтеся менше нервувати

Тривале нервове перенапруження, регулярні сварки і конфлікти в побуті і на роботі негативно позначаються на стані здоров`я. В результаті кількість «поганих» гормонів збільшується, і людина стає забудькуватим і дратівливим. Навчіться контролювати власні емоції, і ви станете менше хворіти.

Утримайтеся від алкоголю і тютюну

Ні для кого не секрет, що шкідливі звички вкорочують життя людини і сприяють розвитку різного роду патологій.

Спиртні напої і нікотин послаблюють імунну систему.

Сон

Щоб ваше здоров`я було бездоганним, ви повинні спати по 8 годин на добу. Примітний той факт, що в нічний час підвищується рівень мелатоніну, що зміцнює імунну систему.

Не забувайте мити руки

В результаті проведених досліджень вчені встановили, що одноразове миття рук - абсолютно неефективна процедура, навіть якщо використовувати антибактеріальний засіб. Мийте руки два рази поспіль, і тоді ризик розвитку простудних захворювань буде зведений до мінімуму.

Відвідуйте баню

Хоча б раз на тиждень сходіть попаритися в лазні. Люди, які це роблять, набагато рідше хворіють на грип та ГРВІ, ніж ті, хто байдужий до водних процедур в сауні. Справа в тому, що гаряче повітря, який наявний в парній, знищує всі хвороботворні бактерії.

Користуйтеся дарами природи

На щастя, в природі існують натуральні компоненти, які підвищують опірність нашого організму хворобам.

До них відносяться: женьшень, лимонник, ехінацея. Цілющі настої, приготовлені на основі трав, можна приймати як в лікувальних, так і в профілактичних цілях.

Прибуток

Якомога більше вживайте в їжу продуктів, які збільшують кількість корисних бактерій - їх називають пробіотичними. У їх числі - часник, цибуля-порей, банани, артишоки.

Висновок

Знайте, що бути здоровим - це модно! Якомога більше рухайтеся, віддавши перевагу пробіжку на свіжому віці лежання на дивані перед телевізором. Стреси і нервові потрясіння погіршують наш імунітет, тому женіть геть від себе негативні думки і не піддавайтеся поганому настрою. Частіше посміхайтеся і дотримуйтеся правильного харчування - тоді ви проживете довге і щасливе життя!