Вітаміни восени це необхідна частина раціону

category Здоров'я

З настанням осені захист організму слабшає і частіше піддається вірусних та бактеріальних захворювань. У підтримці здоров`я в осінній період великий внесок вносить прийом вітамінів: вітаміни восени підвищують стійкість до захворювань, холоду і опірність до інших, несприятливих факторів навколишнього середовища.

Які вітаміни необхідно приймати, для зміцнення організму? Як вважають лікарі, вітаміни восени в дабавках просто необхідні організму, оскільки він починає відчувати брак вітамінів В1 і В6. Якщо не вистачає вітаміну В1, то відбувається зниження пам`яті, слабшає концентрація уваги, людина може впасти в апатію, стати дратівливим, можливі напади безсоння. Отримати вітамін В1 можна з житнього хліба, вівсяної крупи, печінки, шинки, з плодів бобових рослин, горіхів або дріжджів. Вітамін В6 покращує збільшує кількість антитіл, забезпечує нормальний стан імунної системи. Отримати його можна з пшениці, жита, овочів, м`яса, риби, молока, яєчного жовтка або дріжджів.



Крім того, вітаміни восени найкраще отримувати з приготованих влітку варений, сушених фруктів. Оскільки вони повинні містити вітаміни А, Е і С. Провітамін А або як його називають - каротин, міститься в рослинності. Його багато в моркві, гарбузі, малині, абрикосах, петрушці, червоному перці, кропі, помідорах, зеленому луку, апельсинах, лимонах, персиках, горобині, плодах шипшини, урюке. У добу необхідно 1,5 мг вітаміну А, а каротину - 3 мг.

Інший необхідний вітамін С - це чудовий антиоксидант, що поліпшує обмін речовин, підвищує імунітет. Основні джерела вітаміну С - це зелень, овочі і фрукти: ягоди шипшини, чорної смородини, чорноплідної горобини, лимони. Містять вітамін С картопля, цибуля, квашена капуста, петрушка, редис, перець, кропива. У добу дорослій людині необхідно 70-100 мг. вітаміну С.

Вітамін Е вважається найсильнішим природним антиоксидантом. Він впливає на імунітет, важлива иего роль при синтезі гормонів. Вітамін Е захищає клітини від пошкоджень, уповільнює окислення жирів і формування вільних радикалів. Вітамін Е міститься в горіхах і рослинних оліях, зелені, молоці, яйцях, печінці, м`ясі, а також зародках злакових. Щоденна норма споживання вітаміну Е становить 10 мг. Вітаміни восени необхідний раціон Вашого харчування.



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
Вітаміни для годуючих матерів - всі відповіді в збалансованому харчуванні Вітаміни для годуючих матерів - всі відповіді в збалансованому харчуванні

Абсолютно всім людям для нормального біохімічного процесу в організмі потрібні вітаміни. Для годуючих матерів додаткові джерела вітамінів не просто потрібні, вони вкрай необхідні, особливо навесні, коли запаси, накопичені минулим літом, добігають…

Які вітаміни краще приймати взимку Які вітаміни краще приймати взимку

Безумовно, зима, через відсутність свіжих «фруктово-ягідних» вітамінів, є своєрідним стресом для організму. В результаті, людини долає сонливість, втома, поганий настрій, лінь, а також відбувається зниження імунітету і, як наслідок, виникають часті…

Добова доза вітаміну С Добова доза вітаміну С

Вітамін С - одне з основних, незамінних для людського організму речовин. Він забезпечує нормальний розвиток, нормалізує стан, іноді буквально творить дива. Вітамін С формує сполучну тканину, уповільнює окислювальні процеси, підвищує імунітет,…

Які вітаміни містяться в яких продуктах Які вітаміни містяться в яких продуктах

Без вітамінів і мінеральних речовин в організмі людини не може функціонувати жодна система. Їх недолік здатний спровокувати серйозні захворювання і порушення роботи внутрішніх органів. Кожен конкретний хімічний елемент має низку особливостей,…

Вітаміни для шкіри обличчя Вітаміни для шкіри обличчя

Ну, хто з нас, милі дами, не хоче мати здорову шкіру обличчя? Таких, напевно, немає. Практично кожна жінка стежить за своєю шкірою, доглядає, робить маски і користується зволожуючими кремами. Але цього мало. Необхідні ще вітаміни для шкіри особи. Я…

Корисні вітаміни в продуктах Корисні вітаміни в продуктах

Давно відомо, що організму необхідні вітаміни. Від них залежать і зовнішність, і здоров'я. Зараз в аптеках представлений досить великий вибір полівітамінних комплексів, розрахованих на різний вік, різні потреби. Але дослідження вчених показують, що…

Вітаміни для поліпшення пам'яті Вітаміни для поліпшення пам'яті

Пам'ять у всіх різна: одні запам'ятовують краще, інші - гірше. Це залежить не тільки від природних даних, але і від душевного стану і здоров'я організму в цілому. Важливу роль відіграє харчування, а також вітаміни для поліпшення пам'яті, так як їх…

У яких продуктах міститься вітамін Е У яких продуктах міститься вітамін Е

Всім відомо, що вітаміни, мінерали та мікроелементи необхідні організму для життєдіяльності. Але в яких продуктах і в якій кількості вони містяться, знають небагато. У даній статті ми обговоримо зміст вітамінів в продуктах і їх користь для організму…

Аскорбінова кислота, або вітамін С: де міститься найбільше Аскорбінова кислота, або вітамін С: де міститься найбільше

Вітаміни є органічними речовинами, які виконують допоміжну функцію по відношенню до гормонів і ферментам. Вони беруть участь практично у всіх процесах, що протікають в нашому організмі. Відсутність в раціоні того або іншого вітаміну може згубно…

Такий важливий для організму вітамін А. У чому міститься? Такий важливий для організму вітамін А. У чому міститься?

Організм людини нормально функціонує тільки при достатньому надходженні вітамінів. Саме вони відіграють головну роль у процесах обміну та інших функціях органів. Одним з найважливіших вважається вітамін А. Він зміцнює імунітет, бере участь в…

Які вітаміни пити восени для імунітету: назви Які вітаміни пити восени для імунітету: назви

З наближенням осінньої пори захисна система людського організму слабшає, тому ми легко захворюємо різними простудними недугами та вірусними інфекціями. У цю пору року слід, як ніколи, дотримуватися здорового способу життя, інакше ви не перестанете…

Жиророзчинні Вітаміни - підтримують життя Жиророзчинні Вітаміни - підтримують життя

Людям давно було відомо, що для нормального розвитку, росту і самого життя організму крім вуглеводів, жирів, білків необхідні й особливі речовини. Свою назву вони отримали тільки в 1911 році завдяки вченому К.Функом, який запропонував термін…

У яких продуктах міститься вітамін в? У яких продуктах міститься вітамін в?

Всім відомо, що величезну роль у здоров'ї організму людини відіграють не тільки мінеральні речовини, а й вітаміни недолік або надлишок їх може бути однаково шкідливий. Вітамін С відповідає за захисні властивості організму, вітаміни А і Е - за красу…


» » Вітаміни восени це необхідна частина раціону