Як ефективно кинути палити?

У переддень Нового року люди часто пишуть для себе цілі, яких вони хочуть домогтися в наступному році. Вкрай поширене серед таких цілей бажання кинути палити. І в той же час ця мета найчастіше залишається не досягнуто. Вся справа в тому, що куріння – це дуже згубна звичка, від якої вкрай непросто позбутися. Тому вам знадобиться порада, а ще краще – безпосередня допомога, якщо не фахівців, то хоча б ваших рідних, близьких і друзів. Згубні звички потрібно викорінювати, тому вам потрібно навчитися тому, як прибрати куріння з вашого життя.

Визнайте залежність

Найперший крок, який при цьому практично найскладніший – це визнати, що у вас є залежність. Марк Твен казав: "Кинути курити легко – я робив це вже сотню разів ". Палить людина забуває про те, що нікотин – це повноцінний наркотик, тому завжди повідомляє іншим, що здатний кинути в будь-який момент – просто не вважає це за потрібне саме зараз. А потім, коли доходить до справи, виявляється, що організм перебуває в глибокій залежності, власне, як і ви самі, адже куріння є не просто процесом, а фактично способом життя. Тому дуже важливо вміти визнати як фізичну, так і ментальну залежність – тільки тоді ви зможете кинути палити.

Інша нагорода

Куріння поміщає залежної людини в зону комфорту, тому у нього виробляються відповідні звички. Як тільки зона комфорту порушується, і ви починаєте відчувати стрес, хвилювання, роздратування, ваші руки самі тягнуться за сигаретою. Курець звикає нагороджувати себе сигаретою, відзначаючи будь-яка подія. Сигарета після чашки кави, інша після сніданку, третя на зупинці в очікуванні автобуса і так далі. Вам потрібно відучуватися від цього, заміщаючи сигарети іншими видами нагород, наприклад льодяником або шоколадним батончиком. Природно, це не самий корисний метод, але він буде діяти, так як солодке є слабким місцем практично кожної людини. І в жодному разі цукерка набагато здоровіше, ніж сигарета.

Не думайте про куріння

Якщо ви намагаєтеся побороти свою залежність, не варто просто переборювати в собі бажання покурити. Це призведе тільки до того, що ви повністю сфокусіруетесь на курінні і в результаті все ж підете курити або ж збожеволієте. Тому не сидіть на місці і не намагайтеся просто абстрагуватися – займіться чимось. Підіть на прогулянку, зіграйте в гру на смартфоні, почитайте книгу, поспілкуйтеся з некурящими колегами. Все це дозволить вам відволіктися від того, що вам хочеться курити.

Говоріть про це

Кинути палити одному дуже складно, але більшість людей намагається нікому про це не говорити, щоб нікого не розчаровувати у разі провалу і з багатьох інших причин. Насправді, ви повинні розповідати про те, що кидаєте палити, абсолютно всім. Тим самим ви зможете побудувати собі цілу базу підтримки, що складається з людей, яким не все одно і які готові допомогти вам позбутися згубної залежності якими засобами.

Шукайте професійну допомогу

Підтримка близьких – це дуже хороше моральне підмога, але його одного часто буває недостатньо. Вам варто пам`ятати, що куріння – це точно така ж наркотична залежність, тому вам потрібно обов`язково звернутися до фахівця, який допоможе вам з вашою проблемою. Багато курців не розглядають куріння як повноцінну проблему і вже тим більше хвороба, залежність. Тому вони і намагаються кинути палити без підтримки сім`ї та друзів і без допомоги лікарів. Але все ж ви отримаєте значно більше шансів, якщо хоча б проконсультуєтеся з фахівцем – можливо, він підкаже вам варіанти спрощення вашого завдання, про які ви раніше самі не замислювалися.

Визнавайте свої перемоги і нагороджуйте себе

Навколишні, найімовірніше, швидко втомляться від ваших досягнень, що полягають в тому, що на цьому тижні ви викурили всього одну сигарету або вже кілька днів як взагалі не паліть. Однак люди втомлюються від усього, що їм демонструєш більше двох разів, тому не турбуйтеся, адже найголовніше полягає в тому, що ви ведете боротьбу і виграєте в ній. Зверніть при цьому увагу, що така боротьба вимагає від вас чимало як моральних так і фізичних сил, тому якщо не для інших людей, то для себе, як мінімум, визнайте всі ваші досягнення, а також святкуйте ваші успіхи. Порахуйте, скільки грошей ви економите на покупці сигарет, які зараз коштують досить дорого – вийде дуже багато. Ви можете використовувати ці гроші на те, щоб якось себе потішити, купити собі щось, відсвяткувати яке-небудь велика подія на вашому довгому шляху боротьби з курінням. І це буде служити для вас ще більшої мотивацією.

Пробуйте альтернативи тютюну

Зараз існує досить багато різних замінників тютюну, які можуть допомогти вам позбавитися від нікотинової залежності. Замість того щоб курити сигарети, ви можете використовувати нікотинові пластирі та спеціальні жувальні гумки. Вони постачають у ваш організм малу дозу нікотину, так що ви зможете самі контролювати обсяг речовини, що надходить у ваш організм, постійно знижуючи його – і все це без вдихання шкідливого для ваших легенів диму. Також варто відзначити, що зараз особливу популярність починають набирати електронні сигарети, які дозволяють вам не відмовлятися від звичного способу життя, але при цьому зробити його набагато більш здоровим. Однак тут потрібно дотримуватися граничної обережності, оскільки дана сфера є вкрай нової, тому тут можуть знайтися підводні камені, ще гірші, ніж куріння.